1228 lượt xem

Làm sao để giảm cân? Muốn giảm cân hiệu quả nên ăn gì? Đây chắc hẳn là những thắc mắc vô cùng vô tận của rất nhiều chị em phụ nữ muốn lấy lại vóc dáng như thời còn son bằng một chế độ giảm cân an toàn khoa học và hiệu quả. Với một chế độ ăn uống hợp lý thì mục tiêu đốt mỡ toàn thân của chị em không còn là quá khó. Hãy cùng chúng tôi khám phá qua bài viết dưới đây.

1.Nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ giảm cân.

Thuc Pham Giau Chat Xo

Nếu chị em hỏi muốn giảm cân an toàn và muốn có được một làn da đẹp từ sâu bên trong qua đường thực phẩm thì chính là ăn các thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ luôn được coi là kẻ thù của mỡ thừa, không chỉ mang đến lợi ích cho hệ tiêu hóa mà còn mang đến làda mịn màng.

Chất xơ có rất nhiều trong rau xanh và trái cây. Tuy nhiên, chị em cần phải chú ý tới những vấn đề sau để phát huy tốt nhất những công dụng tuyệt vời của chất xơ. Chất xơ là một trong những nguyên liệu giảm cân hoàn hảo. Tuy nhiên, nếu bổ sung quá nhiều chất xơ sẽ gây ra tình trạng đầy hơi khó chịu. Do vậy, mỗi ngày chỉ nên bổ sung dưới 30gram chất xơ thôi chị em nhé. Chị em có thể lựa chọn như: bông cải, bưởi, táo, cam,… Vừa chứa nhiều vitamin, khoáng chất cùng chất xơ.

2.Bổ sung thêm các món ăn giảm cân từ hải sản vào bữa ăn hàng ngày.

Hai San Giam Can

Các thực phẩm từ hải sản mang lại sức mạnh tuyệt vời để chị em giảm mỡ bụng thành công. Hải sản không chỉ cung cấp nhiều protein và canxi mà còn bổ sung không ít năng lượng cho chị em. Đặc biệt, chúng không hề có chất béo, không gây tích nước dưới da. Nhưng để giảm cân từ hải sản chị em chú ý hạn chế ăn hải sản chiên, xào thay vào đó nên luộc, hấp và nướng hay nấu cháo, canh. Nên kết hợp cùng rau xanh để tăng cường hiệu quả giảm cân.

3.Những chú ý khi áp dụng chế độ giảm cân bằng thực phẩm.


Đầu tiên là không được nhịn ăn sáng. Nhiều chị em cứ nghĩ là giảm cân là nên nhịn ăn mức tối đa để hạn chế hấp thụ chất vào cơ thể. Tuy nhiên, cơ thể con người cần có năng lượng để đảm bảo hoạt động trong ngày không ăn sáng đến trưa chúng ta sẽ rất mệt mỏi và lại với một lượng ăn rất nhiều vào cơ thể. Ăn sáng đầy đủ vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể vừa đốt cháy lượng calo rất tốt. Do vậy, dù là phương pháp ăn kiêng nào cũng không được bỏ bữa sáng.

Thứ hai là bữa trưa nên ăn vừa phải không quá no, chỉ ăn đủ và nên bổ sung thêm rau xanh, hoa quả và hạn chế tinh bột, chất béo nhé chị em. Đặc biệt, bữa tối nên ăn thật ít, chị em hãy tập cho mình thói quen ăn sớm, ăn ít và không ăn các món chiên xào nhiều chất béo vào buổi tối. Vì tối là thời gian nghỉ ngơi mà hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng quá mà không tiêu thụ được sẽ dẫn đến sinh ra lượng mỡ thừa rất lớn.

Cuối cùng là không nên áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân quá nghiêm ngặt mà cần ăn uống khoa học, đảm bảo sức khỏe.

4.Chăm chỉ vận động mỗi ngày.


Nếu chị em muốn một cơ thể săn chắc, không lo bị tích nước hay da chùng sau giảm cân thì ngoài việc áp dụng một chế độ ăn uống khoa học chị em cần chăm chỉ tập luyện thể dục giảm cân nữa. Với những chị em có nhiều thời gian nên đến phòng tập tập các bài như gym, aerobic, yoga,… 6 buổi/ tuần cực kì khoa học để đảm bảo chị em sẽ giảm mỡ và đẹp cơ cực tốt. Ngoài ra, chị em có thể chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… tất cả đều hỗ trợ đốt cháy nhiều calo dư thừa.

Trên đây là những chia sẻ nhỏ cho chị em về cách giảm cân tại nhà vừa tiết kiệm thời gian vừa an toàn. Chị em chú ý áp dụng đúng cách, kiên trì để đạt được kết quả tốt nhất nhé!