Có thể giảm 10kg trong 1 tháng không tập thể dục hay không? Câu trả lời là có thể, nhưng điều này không hề dễ dàng. Bài viết dưới đây của Mama Maia Spa sẽ chia sẻ với bạn những bí quyết để đạt được mục tiêu giảm 10kg trong 1 tháng không cần tập luyện thể dục.
Giảm lượng calo nạp vào cơ thể
Đứng đầu các nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân chính là lượng calo nạp vào cơ thể quá cao so với lượng calo tiêu hao khi bạn hoạt động trong một ngày. Nếu muốn giảm 10kg trong 1 tháng không tập thể dục thì bạn phải cắt giảm calo nạp vào cơ thể.
Với người trưởng thành có cân nặng trung bình, cơ thể cần khoảng 2000 calo/ngày (nữ) và 2500 calo/ngày (nam). Tuy nhiên, đối với người thừa cân, lượng calo cần sẽ cao hơn để đáp ứng nhu cầu hoạt động mà không cảm thấy đói.
Tuy nhiên, bạn không nên cắt giảm calo quá mức. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên áp dụng chế độ ăn uống có hàm lượng calo quá thấp trong nhiều ngày. Vì có thể dẫn đến tình trạng thiếu chất, mất cơ bắp và ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, bạn cần kết hợp các phương pháp khác để đạt được mục tiêu giảm cân.
Giảm 10kg trong 1 tháng không tập thể dục bằng cách giảm lượng calo
Chia thành nhiều bữa nhỏ
Thay vì tập trung vào việc ăn nhiều trong 3 bữa chính bạn nên chia nhỏ lượng thức ăn thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Điều này sẽ giúp kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bạn cũng sẽ không ăn quá nhiều trong các bữa chính, đồng thời giúp hạn chế cảm giác thèm ăn. Các bữa phụ sẽ giúp bạn tránh được cám dỗ từ những thực phẩm không tốt cho chế độ giảm cân.
Với các bữa phụ, bạn nên chọn những loại thực phẩm lành mạnh như hoa quả, salad, rau xanh, ngũ cốc, sữa chua, sinh tố,… Những loại thực phẩm này sẽ cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết mà không làm tăng quá nhiều calo.
Áp dụng phương pháp chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân không tập thể dục
Không nên ăn tối sau 19 giờ
Thói quen không ăn tối sau 19 giờ nên được áp dụng ngay cả khi bạn không đang trong chế độ giảm cân. Khi ăn tối muộn, cơ thể sẽ không có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn hoàn toàn dẫn đến tình trạng khó tiêu, đầy bụng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Ăn tối sớm hơn giúp hệ tiêu hóa có thời gian nghỉ ngơi và hoạt động hiệu quả hơn vào ngày hôm sau. Sau 19 giờ cơ thể thường ít vận động và chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Lượng calo nạp vào từ bữa tối muộn dễ dàng chuyển hóa thành mỡ thừa, tích tụ lâu ngày dẫn đến tăng cân.
Ăn tối quá no hoặc quá gần giờ ngủ có thể gây khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hạn chế ăn tối sau 19h sẽ bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Hãy áp dụng thói quen ăn tối trước 19h để bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn
Bổ sung thật nhiều chất xơ
Đối với những ai mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, chất xơ đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nó được ví như bí quyết cho hành trình giảm cân, giảm béo hiệu quả. Các thực phẩm giàu chất xơ thường ít calo tạo cảm giác no lâu giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
Chất xơ chuyển hóa chậm trong hệ tiêu hóa giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn vặt, đặc biệt là những thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Chất xơ không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh.
Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ bao gồm rau xanh, yến mạch, hoa quả ít đường, củ cải, bí đỏ,… Việc bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống là một chiến lược quan trọng để hỗ trợ quá trình giảm cân một cách lành mạnh. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung nhiều rau củ quả tươi vì chúng cung cấp vitamin, khoáng chất hỗ trợ cải thiện làn da sau quá trình giảm cân.
Bổ sung chất xơ – Bí quyết cho hành trình giảm cân hiệu quả mà không cần tập thể dục
Uống đủ nước và đúng cách
Uống nước có thể là một cách giảm cân đơn giản và mang lại hiệu quả lâu dài. Theo các nghiên cứu, nước có 0 calo nhưng lại có thể khiến cơ thể cảm thấy no nên sẽ giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Bằng cách uống 1 cốc nước trước bữa ăn bạn có thể giảm dần khẩu phần ăn và có cơ hội giảm cân nhanh hơn.
Ngoài ra, nước còn đóng vai trò quan trọng cho sự tuần hoàn và mọi vận động của cơ thể. Khi uống nước, quá trình trao đổi chất và tiêu hao năng lượng sẽ được thúc đẩy. Một nghiên cứu cho thấy, sau 30-40 phút uống 500ml nước quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra hiệu quả hơn khoảng 30% so với không uống nước.
Việc uống 500ml nước trước bữa ăn cũng có thể giảm lượng calo tiêu thụ lên tới 13%. Chính vì vậy, bác sĩ luôn khuyên chúng ta nên uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài giảm cân, nước còn có lợi cho tuần hoàn máu và ngăn ngừa táo bón.
Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò cực kỳ quan trọng, đặc biệt trong quá trình giảm cân.
Điều chỉnh hàm lượng protein cho mỗi khẩu phần ăn
Muốn giảm 10kg trong 1 tháng không tập thể dục một cách nhanh chóng, việc tăng lượng protein trong bữa ăn hàng ngày là một giải pháp hiệu quả. Protein giúp phát triển khối cơ và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Khi ăn nhiều protein, cơ thể sẽ cảm thấy no lâu hơn và việc đốt cháy calo sẽ dễ dàng hơn.
Đối với người trưởng thành, nếu tăng lượng protein lên 15% so với khẩu phần bình thường, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và có thêm năng lượng để thực hiện công việc hiệu quả cả ngày. Từ đó, mỡ bụng và cân nặng sẽ không còn ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống của bạn.
Một nghiên cứu khác cho thấy, tăng lượng protein trong bữa sáng có thể làm giảm ghrelin – hormone gây ra cảm giác thèm ăn. Khi ghrelin giảm, lượng calo tiêu thụ cũng sẽ giảm, ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng và tăng cân.
Để tăng lượng protein giúp giảm 10 kg trong 1 tháng, bạn có thể ăn các thực phẩm như thịt, hải sản, đậu, trứng và một số loại hạt. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng để có chế độ ăn uống phù hợp tránh nguy cơ quá tải protein gây hại sức khỏe.
Điều chỉnh lượng protein
Giảm 10kg trong 1 tháng không tập thể dục là một mục tiêu đầy thử thách nhưng hoàn toàn có thể đạt được nếu bạn có sự quyết tâm. Hãy luôn lắng nghe cơ thể, lựa chọn phương pháp phù hợp và kiên trì thực hiện để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.
Bạn đang mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, tự tin và tỏa sáng? Mama Maia Spa chính là điểm đến lý tưởng giúp bạn đạt được mục tiêu một cách hiệu quả và an toàn.
Mama Maia Spa cung cấp 3 phương pháp giảm béo. Đầu tiên là phương pháp giảm béo Mutox (100% kỹ thuật massage giảm béo, bấm huyệt chuẩn Nhật). Thứ hai là giảm béo Beslim (giảm béo bằng máy công nghệ cao + giảm béo Mutox) và cuối cùng là giảm béo công nghệ cao Maxislim.
Massage giảm béo chuyên sâu tại Mama Maia Spa
Các phương pháp này phù hợp với cơ địa và nhu cầu giảm cân của từng khách hàng. Mama Maia Spa cam kết 100% các phương pháp giảm béo, giảm cân sau sinh đều không xâm lấn, không phẫu thuật và không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Mỗi liệu trình giảm béo gồm 10 buổi và có thể giảm béo cho mọi cơ địa mỡ, từ mỡ cứng lâu năm đến mỡ sau sinh, ở mọi vùng trên cơ thể như bụng, đùi, vai, bắp tay phù hợp với mọi đối tượng gồm phụ nữ chưa lập gia đình, phụ nữ sau sinh và phụ nữ béo lâu năm. Đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm luôn tận tâm, chu đáo, sẵn sàng tư vấn và hỗ trợ khách hàng trong suốt quá trình giảm béo.
Tác động đánh tan mỡ thừa tại nhiều vùng khó giảm, hóa lỏng mỡ cứng dưới da
Không gian spa sang trọng, thư giãn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, stress, tận hưởng cảm giác thoải mái trong khi giảm béo. Hiệu quả giảm béo sau mỗi liệu trình cũng rất ấn tượng với liệu trình Mutox giúp giảm 5-10cm mỗi vùng, còn Beslim giúp giảm 7-15cm mỗi vùng.
