Hồi phục sức khỏe sau sinh là vấn đề được rất nhiều mẹ quan tâm. Tuy nhiên, mỗi mẹ sẽ có một thời gian hồi phục khác nhau phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, điều kiện riêng biệt.
Chế độ ăn uống quyết định đến quá trình hồi phục sau sinh của mẹ
Sau khi vượt cạn thành công cơ thể mẹ sẽ mất sức và mệt mỏi, đặc biệt với các mẹ sinh mổ sẽ mất nhiều thời gian hơn để hồi phục hơn. Chế độ ăn uống hợp lý là điều cần lưu tâm để mẹ hồi phục sức khỏe sau sinh và có sữa cho bé.
Thực phẩm nên ăn sau khi sinh:
- Bổ sung các thực phẩm hạt như gạo, yến mạch, hạnh nhân, óc chó, hạt họ đậu,… đây là thực phẩm quan trọng cho các mẹ đang cho con bú.
- Ăn đa dạng các loại thịt giúp mẹ có năng lượng và cung cấp sắt, protein, vitamin B12 thiết yếu cho hai mẹ con như thịt nạc bò, thịt nạc lợn, thịt gà.
- Cá hồi là thực phẩm có lợi cho mẹ sau sinh, hàm chứa nhiều chất dinh dưỡng phong phú và quan trọng trong sự phát triển hệ thần kinh của bé. Đồng thời hàm lượng DHA trong sữa mẹ cũng sẽ tăng lên đáng kể.
- Thực phẩm bắt buộc phải có trong bữa ăn của các mẹ là rau xanh. Đây là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, canxi,… rất có lợi cho sữa, giúp mẹ tiêu hóa tốt hơn, thúc đẩy quá trình phục hồi sức khỏe sau sinh hiệu quả.
- Uống nhiều nước và sữa ít béo giúp duy trì năng lượng, cũng như khả năng sản xuất sữa của mẹ. Đồng thời bổ sung viên sắt, canxi duy trình ít nhất 1 tháng sau sinh
Thực phẩm nên tránh sau khi sinh:
- Tránh uống các loại nước uống từ lá, thảo dược gây mất sữa như: lá bạc hà, lá dâu,…
- Kiêng uống các loại nước chứa chất kích thích: trà, cafe, rượu, bia, nước có ga,… đây là thủ phạm gây ảnh hưởng lớn nhất đến sức khỏe của mẹ và hệ thần kinh bé sau này.
- Các loại gia vị khiến sữa có mùi hôi tanh, khó chịu và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bé: tỏi, ớt, hạt tiêu, rau mùi tây,…
Thường xuyên ăn thực phẩm lành mạnh sẽ giúp tối đa hóa năng lượng cho mẹ và lợi sữa. Song các mẹ cũng cần lưu ý các thực phẩm trên để tránh các hệ lụy, rủi ro về sau.
Vệ sinh sạch sẽ để ngăn các ngừa biến chứng
Hầu hết các mẹ sẽ phải rạch tầng sinh môn nên sẽ bị đau rát khi vệ sinh. Vùng kín dễ bị tổn thương nên các mẹ cần phải chăm sóc cẩn thận để tránh các biến chứng sau này.
Để vệ sinh đúng cách và sạch sẽ mẹ nên rửa nhẹ nhàng vùng kín với nước ấm pha với chút muối, lau khô bằng khăn mềm và ít nhất 3 lần/ngày. Cách rửa cũng rất quan trọng, lần lượt từ trước ra sau để tránh nhiễm trùng. Trong 6 – 8 tuần sau sinh các mẹ nên tránh không sinh hoạt vợ chồng.
Chế độ sinh hoạt hợp lý giúp mẹ hồi phục sức khỏe sau sinh
Sau khi sinh việc nghỉ ngơi rất quan trọng, nhưng cũng không nên nằm ì lại. Hoạt động một cách thích hợp, khoa học sẽ có lợi cho sức khỏe. Vận động giúp mẹ mau lại sức, giảm đau, tống thoát sản dịch tốt hơn, tránh được các biến chứng loét tì đè do nằm lâu.
Khoảng thời gian đầu, do cơ thể chưa hồi phục nên khiến mẹ khó đi lại, cần sự giúp đỡ của người thân. Chỉ nên di chuyển từ từ, có khoảng nghỉ ngắn để không bị chóng mặt.
Khi tự đi lại được một mình, các mẹ có thể sinh hoạt như người bình thường. Sau đó, mẹ có thể áp dụng một số bài tập thể dục giúp các tầng sinh môn khỏe hơn. Từ đó phòng tránh được táo bón và các nguy cơ bị bệnh về vùng kín.
Hồi phục sức khỏe sau sinh tốt nhất bằng cách chăm sóc sau sinh tại nhà từ spa uy tín
MC Minh Trang, DV Hoàng Yến và hơn 300.000 mẹ đã lựa chọn chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa với 7 ưu điểm nổi bật:
- Mama Maia Spa có gói chăm sóc tại spa hoặc tại nhà do mẹ lựa chọn. Mẹ không phải đi xa, có thời gian nghỉ ngơi và tương tác với bé.
- Dịch vụ được thiết kế riêng theo yêu cầu và cơ địa của mỗi mẹ, để đạt hiệu quả tối đa như mẹ mong muốn.
- Liệu trình với các bước rõ ràng gồm gói dịch vụ 90 và 120 phút, tùy vào nhu cầu chăm sóc của mẹ. Hiệu quả ngay từ buổi đầu tiên.
- Sử dụng các sản phẩm thương hiệu, có hiệu quả trị liệu cao trong giảm béo, trẻ hóa da, rạn da, nám, tàn nhang và mụn sau sinh, an toàn tuyệt đối cho cả mẹ và bé.
- Giảm béo bằng phương pháp massage, ấn huyệt kỹ thuật Nhật giúp đẩy nhanh sản dịch, thu nhỏ dạ dày, giúp giảm mỡ.
- Liệu pháp giúp mẹ se khít, làm hồng vùng kín, nhũ hoa.
- Hỗ trợ thông tắc tia sữa, giảm đau tức sau sinh.
Khi chọn dịch vụ chăm sóc sau sinh tại nhà của Mama Maia Spa, tất cả đều được Mama Maia Spa chuẩn bị trước. Đảm bảo thực hiện đầy đủ cho các mẹ từng bước và chăm sóc hiệu quả nhất cho các mẹ.
Quy trình chăm sóc sau sinh VIP tại nhà của Mama Maia Spa
Mama Maia Spa luôn sẵn sàng đồng hành và đem đến các dịch vụ tốt nhất cho mẹ, giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh và lấy lại nét đẹp rạng rỡ.
Lan
