Cá hồi là một loại thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein cùng axit béo omega-3, rất tốt với sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bài viết hôm nay sẽ giúp chị em lên thực đơn giảm cân với cá hồi hiệu quả tốt mà lại bổ dưỡng.
Lợi ích của cá hồi trong việc giảm cân
Cá hồi là một thực phẩm cung cấp protein chất lượng cao
- Cung cấp protein chất lượng cao: Protetin là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp cho cơ thể kéo dài được cảm giác no lâu và đốt cháy calo hiệu quả hơn. Cá hồi là một nguồn protein tuyệt vời, với khẩu phần ăn 85g sẽ cung cấp 20g protein.
- Cung cấp axit béo omega-3: Axit béo omega-3 mang lai rất nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm giảm viêm và giảm mỡ bụng. Cá hồi là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, trong khẩu phần ăn 85g thì sẽ cung cấp 2,3g axit béo omega-3.
- Hàm lượng calo thấp: Cá hồi là một loại thực phẩm ít calo với khoảng 140 calo có trong khẩu phần ăn 85g. Điều này giúp cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang muốn giảm cân.
Thực đơn giảm cân với cá hồi hiệu quả
Sandwich cá hồi xông khói
Hàm lượng dinh dưỡng:
- 280 kcal
- 10g fat
- 460 mg sodium
Công thức cho 4 người ăn:
- 1/4 cup creamcheese đã đánh bông hoặc thay thế bằng 4 viên phô mai con bò cười
- 8 lát bánh mì nguyên cám
- 2 muỗng canh nụ bạch hoa
- 1/2 ucr hành tây thái lát
- 2 lá rau xà lách xanh
- 1 quả cà chua cắt lát
- Muôi và tiêu đen để nêm nếm
- 200g cá hồi hun khói
Cách chế biến:
- Nướng bánh mì cho nóng giòn
- Phết creamcheese lên 4 miếng bánh mì
- Lần lượt cho các nguyên liệu và cá hồi hun khói lên trên, rắc một chút tiêu và muối, rồi đặt thêm một lát bánh mì lên và thưởng thức
Cá hồi chiên giòn
Hàm lượng dinh dưỡng:
- 479 kcal
- 29g fat
- 54mg sodium
- 29g protein
Nguyên liệu:
- 450g cá hồi băm nhỏ
- 1 muỗng mù tạt vàng dijon
- 2 muỗng sốt mayonaise
- 1 tép tỏi băm nhỏ
- 2 muỗng cà phê hành tím băm nhỏ
- nửa quả ớt chuông thái hạt lựu
- 1/4 muỗng cà phê thì laf
- 1/8 muỗng cà phê ớt cayene, tiêu và muối
- 2 muỗng bột hạnh nhân
- 1/2 cup vụn bánh mì
- 1 trái trứng gà
Cách chế biến:
- Cho tất cả những nguyên liệu bên trên (trừ vụn bánh mì với trứng gà) vào trong một tô lớn và trộn đều. Sau đó thì vo viên và để vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 15 phút.
- Đập trứng gà ra chén, đánh tơi. Đổ bột chiên xù ra tô, lần lượt nhúng viên cá hồi theo thứ tự trứng rồi lăn bột chiên xù phủ đều viên cá hồi.
- Làm nóng chảo dầu sau đó bỏ các viên chiên trong vòng 3-5 phút sao cho chín vàng đều rồi vớt ra giấy thấm dầu.
- Bạn có thể chọn thưởng thức cà hồi chiên giòn cùng với sốt mayonaise hoặc tương ớt tùy theo sở thích.
Vậy là bài viết trên thì chị em đã lên được thực đơn giảm cân với cá hồi hiệu quả tốt mà lại bổ dưỡng. Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả, chị em có thể tham khảo phương pháp massage giảm béo tại Mama Maia Spa.
Mama Maia Spa giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn một cách hiệu quả
Mama Maia Spa là địa chỉ uy tín hàng đầu tại Hà Nội, đã giúp hàng nghìn chị em lấy lại vóc dáng. Tại đây, chị em sẽ được thực hiện các liệu trình massage giảm béo giúp hóa lỏng mỡ, bấm huyệt thu gọn dạ dày, giúp giảm cảm giác thèm ăn, kéo dài hiệu quả giảm cân. Đối với những chị em có cơ địa mỡ lâu năm, lớp mỡ dày sẽ được sử dụng công nghệ tiên tiến từ Mỹ sở hữu bước sóng RF giúp đánh tan lớp mỡ tầng sâu, đào thải mỡ ra ngoài một cách tự nhiên.
Giảm béo hiệu quả, an toàn, không xâm lấn tại Mama Maia Spa dành cho chị em:
