Một trong những phương pháp giúp giảm cân đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hiện nay được nhiều chị em lựa chọn. Vậy làm sao leo cầu thang đúng cách để giảm cân hiệu quả?
Lợi ích mà leo cầu thang đem lại
Leo cầu thang là hình thức vận động giúp đốt chát mỡ thừa
- Đốt cháy mỡ thừa: Leo cầu thang là một hình thức vận động giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cơ như cơ chân, cơ đùi, cơ hông, làm săn chắc cơ bụng. Trung bình, một người có thể đốt cháy 500 calo khi chạy cầu thang trong 30 phút. Tỉ lệ mỡ thừa đốt cháy phụ thuộc vào cường độ và thời gian tập luyện. Nếu leo cầu thang chậm, bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn so với leo nhanh. Đi cầu thang bộ là một hình thức tập luyện cường độ cao giúp tiêu thụ calo và đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả.
- Giảm cân: Để giảm cân hiệu quả, bên cạnh hạn chế ăn thực phẩm nhiều calo, cần tham gia hoạt động thể chất để đốt cháy calo. Cụ thể, để giảm 500 gram cân nặng, cần tạo ra lượng calo thâm hụt là 3.500. Hiệu quả giảm cân thấy rõ trong hai đến bốn tuần đầu khi tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Leo cầu thang bộ giúp giảm mỡ bụng tự nhiên, với mỗi 10 phút leo cầu thang, cơ thể tiêu hao trung bình 100 calo, tương đương với đi bộ 20 phút.
- Giảm căng thẳng: Leo cầu thang giúp giải tỏa căng thẳng, rất thiết thực cho những ai làm việc văn phòng, đặc biệt là ngồi trước máy tính trong thời gian dài. Leo cầu thang trong 5 đến 10 phút giúp giảm căng thẳng, nạp năng lượng, tinh thần tỉnh táo hơn, nâng cao chất lượng và hiệu quả công việc, đồng thời hỗ trợ đốt cháy calo, hạn chế tích tụ mỡ thừa khi ngồi làm việc quá lâu.
- Tăng tuổi thọ: Nghiên cứu ở Mỹ cho thấy, tuổi thọ của bạn sẽ tăng thêm 15 giây khi leo được 1 tầng cầu thang. Leo cầu thang 20 phút mỗi ngày có thể giúp tăng 3 năm tuổi thọ.
- Tăng mật độ xương: Leo cầu thang giúp tăng mật độ xương và phát triển hệ cơ xương, do cơ thể luôn phải vận động khi có thói quen leo cầu thang mỗi ngày.
- Tốt cho bệnh tim mạch: Giống như các bài tập thể dục khác, leo cầu thang giúp giảm cân và cải thiện các bệnh động mạch vành, nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Cứ 10 phút leo cầu thang mỗi ngày sẽ giảm đến 30% nguy cơ đột quỵ.
Leo cầu thang đúng cách để giảm cân hiệu quả
Leo cầu tháng đúng cách 15 phút mỗi ngày là thói quen lý tưởng
Leo cầu thang đúng cách 15 phút mỗi ngày là thói quen lý tưởng. Bắt đầu với bài khởi động leo lên và xuống cầu thang trong 2 phút, sau đó di chuyển nhanh hơn trong 5 phút tiếp theo. Nghỉ 1 phút rồi tiếp tục leo cầu thang nhanh trong 5 phút, cuối cùng giảm tốc độ lại trong 2 phút để cơ thể trở lại bình thường.
1. Khởi động trước khi leo cầu thang
Khởi động rất quan trọng trong các môn thể thao và leo cầu thang cũng không ngoại lệ. Các bài tập đơn giản như xoay khớp vai, cổ tay, chân, hông, đầu gối giúp giãn cơ, hạn chế chấn thương. Khởi động kỹ giúp leo cầu thang không mệt và đạt hiệu quả giảm cân cao.
2. Tốc độ và tư thế khi leo cầu thang
Tốc độ và tư thế leo cầu thang khác với đi bộ trên nền đất bằng phẳng do có độ dốc. Trọng tâm cơ thể dồn vào các bước chân khi leo lên, thân mình hơi chúi về phía trước để giữ thăng bằng, cột sống thẳng, ngực đẩy về phía trước. Khi mới bắt đầu, nên chọn tốc độ chậm, vừa phải, không tăng cường độ vận động quá 10%, tránh bước nhiều bậc thang cùng lúc hoặc bỏ qua khởi động để tránh thoái hóa khớp gối.
Leo cầu thang quá nhanh dễ gây té ngã, nên leo ở mức an toàn. Duy trì nhịp thở đều, nếu nhịp thở hỗn loạn, nghỉ một lát rồi leo tiếp. Mặc dù đi xuống cầu thang đốt cháy ít calo hơn leo cầu thang nhưng vẫn có lợi ích như giãn cơ, cơ đùi trước co bóp lệch tâm, cải thiện thể lực chức năng.
Bắt đầu bài tập với mục tiêu đơn giản và tăng dần khối lượng sau từng tuần, kết hợp với các bài tập khác như nhảy lò cò, chống đẩy để tăng hiệu quả giảm cân và tăng cơ như mông, bắp chân.
Sau khi leo cầu thang, nên tập vài động tác giãn cơ để không bị đau tức ở bụng, chân và đùi, hoặc có thể treo mình lên để cột sống giãn ra tạo cảm giác sảng khoái.
Leo cầu thang là một phương pháp giảm cân hiệu quả, ngoài ra các chị em có mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn có thể lựa chọn dịch vụ giảm béo tại Mama Maia Spa – Spa giảm béo uy tín tại Hà Nội.
Mama Maia Spa là địa chỉ làm đẹp cho chị em uy tín hàng đầu tại Hà Nội, đã tiếp đón và thành công giảm béo cho rất nhiều khách hàng. Với phương pháp giảm béo chuyên sâu giúp giảm đi mỡ thừa ở nhiều vùng trên cơ thể. Đồng thời kỹ thuật này giúp thu gọn dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn và kéo dài hiệu quả giảm béo, giảm cân sau sinh.
Dịch vụ giảm béo hiện đại, an toàn cho chị em tại Mama Maia Spa
Đối với những chị em có lớp mỡ dày và lâu năm, Mama Maia Spa sẽ áp dụng công nghệ giảm béo với bước sóng RF hóa lỏng lớp mỡ tầng sâu và đào thải chúng ra ngoài một cách tự nhiên.
