Cách tốt nhất để giúp bạn giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể là thay đổi chế độ ăn uống. Và một nguyên tắt bất di bất dịch trong đó là tuyệt đối không được bỏ bữa ăn sáng. Vậy, ăn sáng như thế nào cho đúng cách và hỗ trợ giảm cân hiệu quả?
Có nên nhịn ăn sáng để giảm cân?
Không ít người, vì muốn giảm cân nên đã nhịn ăn sáng mà không hề biết rằng, chính điều này khiến các cơ quan trong cơ thể không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến công việc. Vì thế, bữa ăn sáng là rất quan trọng sau một đêm để năng lượng có thể tiêu hao hết. Và bữa sáng là rất quan trọng mà bạn cần nạp thêm nhiều năng lượng để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể hoạt động, làm việc và có tinh thần sảng khoái.
Tác hại từ việc nhịn ăn sáng để giảm cân
Gây béo phì
Khi bạn nhịn ăn, nhất là bữa sáng sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt năng lượng. Do đó, bạn cảm thấy đói cồn cào và nạp nhiều năng lượng hơn. Hơn nữa, nếu nhịn ăn vào buổi sáng thì buổi trưa, buổi tối bạn sẽ phải ăn nhiều hơn bình thường để có đủ năng lượng. Trong khi đó, những hoạt động vào buổi chiều, tối thường không nhiều nên thức ăn sẽ không kịp tiêu hóa làm nhiệt lượng trong cơ thể tăng, lượng mỡ tích tụ lại ngày càng nhiều và gây ra tình trạng béo phì.
Gây ra nhiều bệnh lý
Bệnh đau bao tử sẽ sớm ghé thăm, lão hóa, sỏi mật do lượng đường, protein dự trữ được lấy ra để hoạt động mà không được bổ sung đầy đủ khiến da bị khô, mất dinh dưỡng và gây ra nhiều bệnh lý.
Từ những lẽ đó, để giảm cân nhanh và hiệu quả, điều bạn cần làm là xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, không được bỏ bữa, nhất là phải ăn sáng.
Nguyên tắc vàng cho bữa sáng để giảm cân hiệu quả
Ăn sáng ngay sau 1 tiếng ngủ dậy
Cơ thể cần tiếp năng lượng sau một giấc ngủ dài mà dạ dày lại hoạt động rất mạnh trong khoảng 1 giờ đầu nên bạn cần ăn sáng ngay sau 1 tiếng ngủ dậy. Đây là thời điểm lý tưởng để nạp năng lượng, mà không lo béo phì.
Đứng để ăn sáng
Nhiều người cho rằng đứng khi ăn dễ bị đau dạ dày. Thực tế, điều này sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Để giảm cân hiệu quả, mỗi buổi sáng bạn chỉ nên nạp từ 300 – 500 calo kết hợp với việc đứng khi ăn sẽ hạn chế tối đa năng lượng cung cấp vào cơ thể.
Tăng cường chất xơ
Theo các chuyên gia, một bữa sáng có ít nhất 8 gram chất xơ là một bữa ăn lý tưởng cho kế hoạch giảm cân. Ưu tiên các loại trái cây tươi, ngũ cốc cho bữa sáng, bởi chúng là những thực phẩm rất giàu chất xơ. Một cốc sinh tố hoa quả có thể cung cấp cho bạn tới 11,7 gram chất xơ còn một bát ngũ cốc có thể cung cấp 8 gram chất xơ hoặc nhiều hơn cho cơ thể.
Ăn những thực phẩm giàu protein, không đường
Hãy chọn những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao, không đường và ít calo cho bữa sáng giảm cân như: trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc, các loại hạt,… vừa giúp bạn giảm cân vừa có thể cung cấp năng lượng cho ngày dài hoạt động.
Bên cạnh đó, để công cuộc giảm cân trở nên dễ dàng hơn, bạn có thể sử dụng dịch vụ giảm béo tại các spa uy tín, chuyên nghiệp. Mama Maia Spa với nhiều phương pháp giảm béo như: giảm béo tầng sâu Beslim, giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản Mutox, giảm béo bùn cứu dưỡng sinh,… được hàng nghìn chị em tin tưởng sử dụng.
