1154 lượt xem

Bụng ngấn mỡ luôn là nỗi ám ảnh đối với hầu hết chị em phụ nữ. Tuy nhiên, công việc bận rộn khiến chị em khó kết hợp tập luyện và thực hiện biện pháp ăn kiêng giảm béo. Những bài tập giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng dưới đây sẽ giúp chị em giải quyết vấn đề này nhanh chóng.

Top 5 bài tập giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng

Trong phần dưới đây, Mama Maia Spa sẽ giới thiệu top 5 bài tập giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng dành cho chị em. Kiên trì với những bài tập giảm béo này và thực hiện đều đặn hàng ngày giúp chị em sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc không chút mỡ thừa.

Bài tập hít đất kết hợp bật nhảy (Burpee)

bài tập giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng

Động tác Burpee tiêu hao lượng lớn calo và đốt mỡ toàn thân hiệu quả

Bài tập hít đất kết hợp bật nhảy là lựa chọn hoàn hảo cho chị em vừa muốn giảm mỡ toàn thân, vừa rèn luyện sức dẻo dai của cơ bắp và tập trung đốt mỡ vùng bụng. Burpee là bài tập giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng, bởi chỉ một động tác đã đốt cháy hơn 50% lượng mỡ thừa so với những bài tập khác.

Thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế hai chân rộng bằng vai, co gối, hai tay chống xuống sàn nhà
  • Bật nhảy hai chân ra phía sau ở động tác hít đất, chống cao hai tay, giữ lưng thẳng
  • Từ vị trí hít đất bật về tư thế chuẩn bị ban đầu, sau đó cùng lúc bật cao lên trên, giơ hai tay thẳng
  • Liên tục thực hiện chuỗi động tác này nhanh nhất có thể và liên tục trong 1 phút để nâng cao hiệu quả đốt mỡ

Bài tập leo núi (Mountain Climbers)

bài tập giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng

Siết chặt vùng eo trong khi giữ nhịp thở đều khi tập

Thêm một bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả khác cho chị em là động tác leo núi. Bài tập được phổ biến rộng rãi và tập luyện nhiều trong kế hoạch giảm béo bụng, xây dựng sức mạnh phần thân trên, tăng sự dẻo dai và giúp đánh bay mỡ bụng trong thời gian ngắn.

Thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế như động tác chống đẩy với hai tay chống vuông góc với sàn nha, mũi chân chống xuống sàn
  • Bắt đầu co một chân về phía bụng trong khi chân còn lại giữ thẳng
  • Bật nhảy đổi chân với chân còn lại, thực hiện động tác trong từ 20-30 giây
  • Chú ý giữ nhịp thở đều và siết cơ bụng khi tập

Bài tập gập bụng và đạp xe (Bicycle Crunch)

bài tập giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng

Giảm mỡ bụng nhanh với bài tập đạp xe hàng ngày

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng đơn giản, dễ thực hiện chính là động tác đạp xe. Bài tập gập bụng đạp xe tác động vào phần cơ bụng, thu nhỏ size vòng eo nhanh chóng.

Thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm thẳng trên thảm tập, hai tay đặt ra sau đầu, hai chân nâng cao
  • Bắt đầu nâng phần đầu và vai khỏi mặt đất, kết hợp nghiêng người sang phải, chân phải co lên trong khi chân trái duỗi thẳng ra, để khuỷu tay trái chạm đầu gối phải
  • Đổi bên với chân còn lại và thực hiện liên tục động tác, mỗi bên làm 5 lần

Bài tập chống đẩy (Push Up)

bài tập giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng

Chú ý giữ lưng thẳng khi tập luyện động tác hít đất

Bài tập hít đất rất đơn giản và dễ thực hiện, đồng thời không cần sử dụng bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào. Chị em muốn tập bài tập giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng nên đưa động tác này vào kế hoạch tập luyện, không chỉ giúp mang lại vòng eo nhỏ mà còn làm săn chắc vùng cánh tay, mang lại đôi tay thon gọn.

Thực hiện:

  • Chuẩn bị với tư thế nằm úp mặt xuống thảm tập, hai chân thẳng và chụm sát trong khi hai tay rộng bằng vai, úp lòng bàn tay xuống thảm
  • Giữ thẳng lưng, cùng lúc nâng toàn bộ cơ thể lên và giữ trong vài giây
  • Hạ người xuống trở lại tư thế ban đầu trong khi giữ nhịp thở đều
  • Chú ý giữ thẳng lưng, khi đẩy lên thì thở ra, hít vào khi hạ người thấp

Bài tập Plank thấp

bài tập giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng

Cố gắng giữ nguyên tư thế càng lâu thì lực tác động vào cơ bụng càng nhiều

Động tác plank thấp là tư thế căn bản nhất của plank, giúp làm săn chắc vùng cơ bụng, hiệu quả và dễ tập luyện.

Thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp xuống thảm tập, duỗi thẳng người
  • Bắt đầu chống khuỷu tay vuông góc với sàn nhà, nâng thân người trên
  • Chống mũi chân xuống sàn sao cho chân, lưng và đầu tạo thành một đường thẳng
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây – 1 phút hoặc lâu nhất có thể

Phương pháp massage giảm béo bụng tự nhiên tại Mama Maia Spa

bài tập giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng

Về dáng an toàn, giảm béo thon gọn với Mama Maia Spa

Nhiều chị em có lịch trình bận rộn không thể thực hiện liên tục việc ăn kiêng cũng như giữ kế hoạch tập luyện đều đặn lúc này, việc lựa chọn các liệu trình giảm béo tự nhiên tại spa mang lại hiệu quả hơn cả.

Tại Mama Maia Spa, chị em có thể thực hiện giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, an toàn với sức khỏe bản thân trong thời gian ngắn. Đây cũng là phương pháp được hơn 300.000 chị em lựa chọn trải nghiệm, trong đó bao gồm nhiều ngôi sao Việt như MC Minh Hương, diễn viên Thúy Hà, NSUT Thu Hương..

bài tập giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng

Mama Maia Spa là điểm đến được nhiều sao Việt tin chọn

Liệu trình massage giảm béo với Mama Maia Spa sẽ gồm các bước massage chuyên sâu kiểu Nhật, tác động trực tiếp vào vùng mỡ bụng và đánh tan lớp mỡ với lực đạo vừa phải, đào thải mỡ tự nhiên ra bên ngoài. Bên cạnh đó, các chuyên viên chăm sóc sẽ đắp bùn cứu thải độc cơ thể, mang lại làn da bụng mịn màng cho chị em.

bài tập giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng

Massage bấm huyệt đánh bay mỡ thừa an toàn, hiệu quả

Với những người béo lâu năm, sở hữu lớp mỡ cứng thì chị em có thể kết hợp dùng thêm công nghệ đánh mỡ từ Mỹ, tác động hóa lỏng mỡ tầng sâu với sóng điện từ RF để mang lại vòng eo thon gọn nhanh hơn. Không chỉ chăm sóc giảm béo bụng, liệu trình còn gồm các bước dưỡng da mặt chuyên sâu, mang đến làn da mịn màng, căng mướt đầy sức sống.

bài tập giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng

Dùng sóng điện từ RF tác động lớp mỡ tầng sâu, đào thải tự nhiên ra ngoài

Chia sẻ của những khách hàng đã giảm béo thành công với liệu trình tại Mama Maia Spa