Táo bón khi mang thai luôn là nỗi ám ảnh của nhiều mẹ bầu. Để cải thiện tình trạng này, các mẹ nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Vậy bà bầu bị táo bón nên ăn gì? Hãy cùng tìm hiểu nhé.
Bà bầu bị táo bón nên ăn gì?
Các loại đậu rất dồi dào chất xơ, giảm thiểu tình trạng táo bón thai kỳ hiệu quả
Hiện tượng táo bón thai kỳ rất phổ biến với phụ nữ mang thai và gây ra nhiều khó chịu cho mẹ bầu ở bất kỳ giai đoạn bầu bí nào. Bà bầu bị táo bón nên ăn gì? Bà bầu nên thường xuyên thêm những thực phẩm giàu chất xơ vào thực đơn dinh dưỡng chăm sóc bầu hàng ngày để cải thiện tình trạng táo bón. Cụ thể:
- Các loại đậu: Đậu có chứa hơn 10gr chất xơ trong mỗi 180gr khẩu phần, nhiều hơn hẳn so với hầu hết các thực phẩm dồi dào chất xơ khác. Tỷ lệ chất xơ hòa tan và không hòa tan trong thành phần đậu rất cân bằng và nhanh chóng giúp phân di chuyển xuống ruột dễ dàng. Mẹ có thể lựa chọn nhiều loại đậu khác nhau như đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen… cho bữa ăn đa dạng
- Trái mận khô: Theo các nghiên cứu khoa học, mận khô là một trong những loại quả giúp cải thiện tình trạng táo bón cho bà bầu trong thời gian ngắn. Thành phần của mận khô rất dồi dào chất xơ cũng như sorbitol giúp mẹ nhuận tràng nhanh chóng. Nếu không thích ăn mận khô, mẹ bầu có thể nhâm nhi nước ép mận cũng có tác dụng tương tự.
- Trái kiwi: Bà bầu bị táo bón nên ăn gì? Một trái kiwi cỡ vừa sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ, tăng cường chức năng tiêu hóa với hơn 2.5gr chất xơ và nhiều vitamin tốt cho sức khỏe. Đây cũng là loại quả nhiều mẹ bầu ưa thích ăn vào bữa phụ nhẹ nhàng
- Bánh mỳ ngũ cốc: Các loại ngũ cốc chứa rất nhiều chất xơ và là lựa chọn hoàn hảo cho mẹ bầu bị táo bón. Ngũ cốc không chỉ giàu chất xơ mà còn tốt cho ruột và cả hệ tim mạch. Bằng cách bổ sung bánh mỳ ngũ cốc vào bữa ăn hàng ngày, lượng chất xơ dồi dào sẽ giúp mẹ nhanh đi ngoài hơn
- Trái lê: Trong các loại trái cây tốt cho mẹ bầu, trái lê cũng góp phần trong danh sách những loại hoa quả giúp mẹ tiêu hóa tốt hơn, từ đó hạn chế tình trạng táo bón trong thai kỳ. Một trái lê cả vỏ trung bình có chứa từ 5-6gr chất xơ tốt
Một số lưu ý dành cho mẹ bầu bị táo bón
Uống nhiều nước giúp thanh lọc thải độc cơ thể, giảm nguy cơ bị táo bón
Theo các nghiên cứu khoa học, khoảng 45% phụ nữ mang thai dễ bị táo bón trong suốt thai kỳ của mình. Mẹ bầu có thể bị táo bón ngay từ những tháng đầu tiên mang thai và tăng dần ở những tháng sau của thai kỳ nếu không biết cách điều trị tốt.
Để cải thiện tình trạng táo bón khi bầu bí, mẹ nên lưu ý một số điều sau:
- Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng, trong đó nạp nhiều chất xơ nhiều hơn với các món rau củ tươi, giàu vitamin và các loại khoáng chất
- Bà bầu bị táo bón nên bổ sung nhiều nước để giảm nguy cơ gặp tình trạng này trong thai kỳ. Cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần giúp quá trình chuyển hóa thức ăn diễn ra suôn sẻ hơn và phân được vận chuyển ra ngoài dễ dàng hơn
- Nhiều mẹ bầu ít vận động cũng rất dễ bị táo bón do hệ tiêu hóa hoạt động không hiệu quả. Vì vậy, mẹ nên lựa chọn những môn thể thao nhẹ nhàng phù hợp với cơ thể và tập luyện thường xuyên hơn, duy trì tập mỗi ngày 30 phút
Bên cạnh đó, một cơ thể khỏe mạnh sẽ có hệ miễn dịch tự nhiên tốt hơn và mẹ cũng không cần lo đến những vấn đề hay xảy ra khi mang bầu như táo bón. Để làm được điều này, nhiều mẹ bầu ưa thích những liệu trình chăm sóc bầu tại spa chất lượng cao để được chăm sóc thư giãn cơ thể kỹ lưỡng nhất
Massage giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi cho mẹ bầu
Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là địa điểm nhiều mẹ bầu lựa chọn là nơi chăm sóc sức khỏe trong suốt thai kỳ và thời gian ở cữ sau sinh. Để giúp mẹ hết căng thẳng, mệt mỏi và ăn ngủ tốt hơn, các chuyên viên chăm sóc tại spa sẽ thực hiện massage bầu ở nhiều vùng mẹ hay bị đau nhức, sử dụng đá nóng để đả thông kinh lạc, thúc đẩy tuần hoàn máu với bước ngâm chân thảo dược tự nhiên… Mẹ sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh và nhẹ nhõm hơn sau khi thực hiện liệu trình chăm sóc tại Mama Maia Spa.
Ngâm chân với thảo dược tự nhiên thúc đẩy tuần hoàn máu
Đã có hơn 300.000 mẹ bầu đã trải nghiệm dịch vụ tại Mama Maia Spa và quay lại với những liệu trình chăm sóc sau sinh, trong đó có nhiều người nổi tiếng như MC Minh Trang, diễn viên Hoàng Yến, hotmom Kiều Trang..
MC Minh Trang hạnh phúc, khỏe mạnh sau liệu trình chăm sóc bầu
Quy trình chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa được nhiều mẹ bầu đón nhận
