Đối với các mẹ khi mang bầu khoảng thời gian đầu là vô cùng quan trọng. Chính vì thế các mẹ cần lưu ý những gì trong chế độ ăn khi chăm sóc bà bầu những tháng đầu để có một thai kỳ khỏe mạnh?
1. Dưỡng chất thiết yếu cần có trong cách chăm sóc bà bầu những tháng đầu
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu những tháng đầu có ảnh hưởng trực tiếp trong sự phát triển của thai nhi. Điều này là một trong những vấn đề cần phải quan tâm của mỗi mẹ đặc biệt là những mẹ lần đầu mang thai. Vậy, trong những tháng đầu của thai kỳ, mẹ cần bổ sung những dưỡng chất cần thiết nào?
Những lưu ý trong chế độ ăn khi chăm sóc bà bầu những tháng đầu
- Đầu tiên, dưỡng chất cần thiết mà các mẹ phải bổ sung là protein. Đối với người bình thường protein đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong sự phát triển, duy trì sức khỏe. Với những mẹ mang thai thời kì đầu, vai trò của protein đóng vai trò tiên quyết nhất đối với sự phát triển của thai nhi. Protein là dưỡng chất giúp cho thai nhi phát triển bình thường, nhất là sự phát triển của các tế bào thần kinh. Mỗi ngày mẹ cần nạp 70-80g protein vào cơ thể cho cả mẹ và thai nhi.
- Axit folic (vitamin B9) rất cần thiết cho sự phát triển, phân chia các tế bào và sự hình thành của tế bào máu, giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh liên quan đến não và tủy sống của thai nhi. Chính vì thế các bác sĩ đã khuyên các mẹ khi bắt đầu mang thai nên bổ sung thêm axit folic cho cơ thể, Mỗi ngày mẹ cần thêm khoảng 400 mcg axit trong thực đơn của mình.
- Để quá trình hình thành hệ khung xương và răng diễn ra bình thường, mẹ phải tăng cường bổ sung canxi trong mỗi bữa ăn. Những tháng đầu của thai kỳ, các mẹ hãy bổ sung 300mg/ ngày để con có bộ xương vững chắc.
- Các loại Vitamin cũng đóng vai trò rất quan trọng đối với thai nhi và mẹ. Các bác sĩ đầu ngành khuyên rằng mỗi ngày mẹ phải nạp 800mcg Vitamin A, 10 – 15mg Vitamin E và 70 – 90mg Vitamin C mới đủ cho sự phát triển của thai nhi.
- Tiếp đến là thành phần Sắt trong cơ thể. Không chỉ cần thiết cho mẹ những tháng đầu mà nó rất cần thiết cho cả quá trình mang thai. Nếu thiếu sắt mẹ sẽ bị thiếu máu, thai nhi bị thiếu cân và thậm chí có nguy cơ sinh non. Mỗi ngày các mẹ nên nạp khoảng 30mg vào cơ thể.
- Ngoài ra, loại dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não và mắt của bé đó là DHA. Với loại dưỡng chất này chỉ nên bổ sung 200g mỗi ngày trong 3 tháng đầu mang thai.
2. Mẹ bầu nên ăn gì trong những tháng đầu thai kỳ
Để lựa chọn chế độ dinh dưỡng cho bà bầu những tháng đầu, mẹ chỉ cần lưu ý chọn những thực phẩm chứa đầy đủ các dưỡng chất đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển toàn diện của bé. Một số loại thực phẩm được gợi ý dưới đây mẹ bầu nên ăn khi mang thai những tháng đầu:
- Họ hàng nhà đậu: Đậu có thành phần nhiều protein, cần thiết cho sự phát triển mô và cơ bắp của thai nhi.
- Các loại quả như cam, quýt, bưởi…Không chỉ chứa axit folic mà còn có một lượng lớn vitamin C rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể mẹ.
- Súp lơ: Súp lơ là một trong những nguồn thực phẩm rau xanh chứa axit folic dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra, các loại rau có màu xanh như xà lách, cải bẹ xanh cũng có thành phần axit folic. Súp lơ hoặc rau cải xanh xào thịt bò là những món bổ sung dinh dưỡng tốt cho bà bầu 3 tháng đầu.
- Trứng: Trứng gà là một trong số ít thực phẩm có chứa chất vitamin D và thành phần protein.
- Cá: Các loại cá biển chứa rất nhiều dinh dưỡng và canxi như cá hồi, cá thu, cá trích,… chứa nhiều Omega-3 sẽ hỗ trợ rất hiệu quả cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên mẹ nên tránh xa những loại cá chứa nhiều thủy ngân và không nên ăn cá sống dễ mang những vi khuẩn sống vào cơ thể ảnh hưởng tới sức khỏe.
- Thịt: là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào cho mẹ, thịt bò và thịt gà là những thực phẩm phổ biến trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của bà bầu 3 tháng đầu.
- Sữa chua: Sữa chua chứa nhiều chất vitamin D, canxi và các lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ. Nó có thể giúp ngăn ngừa triệu chứng táo bón trong thai kỳ của mẹ.
3. Loại thực phẩm không nên ăn cần lưu ý khi chăm sóc bà bầu những tháng đầu
Trong cách chăm sóc bà bầu những tháng đầu các mẹ còn phải chú ý đến những loại thực phẩm gây hại cho sức khỏe để tránh làm ảnh hưởng tới sự phát triển toàn diện của bé.
- Tránh sử dụng thường xuyên các loại thực phẩm phẩm như gan hoặc pate gan vì chúng chứa nhiều Vitamin A có thể gây hại nếu quá liều. Ngoài ra, gan cũng là bộ phận khử độc, thanh lọc của cơ thể, trong lá gan cũng có nhiều chất độc còn tích tụ rất có hại cho mẹ và thai nhi..
- Các loại pate vì chúng có thể chứa vi khuẩn Listeria gây nguy hại cho bà bầu và thai nhi.
- Thịt, cá chưa chín kỹ còn sống: tránh sử dụng để phòng ngừa nhiễm khuẩn E.Coli và Listeria…
Những thực phẩm cần tránh ở những tháng đầu thai kỳ
- Một số loại rau cần tránh như: rau ngót, rau sam, rau răm, rau ngải cứu. Mặc dù, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu rất khuyến khích ăn nhiều rau xanh. Nhưng không phải loại ra nào cũng có lợi cho mẹ và thai nhi. Ví dụ như rau sam sẽ dẫn tình trạng co cơ trơn ở tử cung, dẫn đến sảy thai. Rau ngót chứa nhiều Papaverin. Ăn nhiều loại rau này mẹ có nguy cơ bị co thắt tử cung, tỷ lệ sảy rất thai cao. Đặc biệt rau ngải cứu có nhiều công dụng như: diều hòa khí huyết, được sử dụng như thuốc nam. Tuy vậy nếu lạm dụng ngải cứu quá nhiều cũng có sự nguy hiểm đến sự an toàn của thai nhi.
- Một số sản phẩm từ sữa cần nên tránh: phó mát mềm chưa được tiệt trùng, phó mát tách khuôn, và tất cả các sản phẩm chưa được tiệt trùng (kể cả sữa tươi đã thanh trùng).
- Caffeine: hạn chế sử dụng để làm giảm nguy cơ sảy thai và tránh ảnh hưởng tới khả năng hấp thu sắt, nên sử dụng hạn chế dưới 200mg Caffeine mỗi ngày, tương đương với 2 cốc cà phê, 2.5 cốc trà và 5 lon cocacola.
- Rượu, bia và thuốc lá: Tốt hơn hết là nên tránh tuyệt đối các chất kích thích rất ảnh hưởng tới mẹ và thai nhi.
Để chăm sóc bà bầu những tháng đầu được trọn vẹn và hiệu quả hơn. Ngoài chế độ ăn và bổ sung những dưỡng chất cần thiết thì các mẹ cũng nên tham khảo liệu pháp massage bầu để giúp thai kỳ được khỏe mạnh và phát triển toàn diện.
Mama Maia Spa chăm sóc MC Minh Trang vào tháng đầu thai kỳ
Hiện nay, không khó để mẹ tìm được spa massage bầu, trong đó, Mama Maia Spa là địa chỉ massage chăm sóc bầu uy tín tại Hà Nội, được MC Minh Trang, DV Hoàng Yến, MC Phương Mai và hơn 300.000 mẹ bầu tin tưởng lựa chọn. Spa áp dụng kỹ thuật massage chuẩn Nhật, giúp mẹ bầu được chăm sóc toàn diện từ đầu tới chân, đẩy lùi nhanh chóng những chứng đau nhức mệt mỏi, cải thiện tuần hoàn máu và lưu thông kinh lạc, giải tỏa stress trong không gian spa thoáng mát, yên tĩnh hòa cùng tiếng nhạc ballad du dương.
Mama Maia Spa áp dụng chăm sóc bầu tại spa và tại nhà, để có thể hỗ trợ mẹ bầu tốt hơn.
Mẹ tham khảo thêm quy trình chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa
