Thiếu máu khi mang thai có thể gây nguy hiểm tới sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Chính vì vậy một chế độ dinh dưỡng đầy đủ là giải pháp an toàn và hiệu quả nhất trong việc phòng tránh thiếu máu cho mẹ bầu. Bài viết dưới đây sẽ là lưu ý chế độ dinh dưỡng cho bà bầu bị thiếu máu.
Các dấu hiệu mẹ bầu thiếu máu khi mang thai
Cơ thể mệt mỏi, khó thở, trống ngực đánh liên tục là dấu hiệu mẹ bị thiếu máu
Các triệu chứng và dấu hiệu nhận biết thiếu máu trong khi mang thai phổ biến nhất ở các mẹ bầu gồm có:
Rối loạn tiêu hóa
Thiếu máu khi mang thai có thể khiến mẹ gặp phải tình trạng đau bụng, dễ nôn ói, kém ăn, bị táo bón hoặc đi phân lỏng xen lẫn. Nhiều mẹ bầu thường nhầm lẫn những triệu chứng này với các vấn đề tiêu hóa thông thường. Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài và không rõ nguyên nhân, mẹ cần thực hiện thăm khám để xác định rõ bệnh lý.
Da nhợt nhạt
Một trong những dấu hiệu phổ biến của thiếu máu khi mang thai là da trở nên nhợt nhạt, thiếu sức sống. Mẹ bầu có thể gặp các tình trạng như môi tái nhợt, lòng bàn tay ít hồng hào và hơi lạnh, niêm mạc mí mắt thiếu các mạch máu, lưỡi nhạt màu.
Tóc gãy rụng nhiều, móng tay khô
Khi bị thiếu máu, tóc và móng tay sẽ thiếu dưỡng chất, trở nên yếu ớt hơn bình thường. Mẹ bầu có thể nhận thấy móng tay nhạt màu, giòn yếu và dễ gãy. Tóc cũng trở nên dễ gãy, rụng nhiều, thậm chí có thể rụng thành từng mảng khi vuốt hoặc chải tóc.
Giảm khả năng gắng sức, cơ thể mệt mỏi
Trong giai đoạn đầu của thiếu máu khi mang thai, mẹ bầu có thể cảm thấy hồi hộp, khó thở nhẹ, đánh trống ngực liên tục. Khi thiếu máu trở nên nghiêm trọng hơn, mẹ sẽ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, giảm khả năng gắng sức, hoa mắt kéo dài, thậm chí ngất xỉu.
Ý thức bị ảnh hưởng
Thiếu máu khi mang bầu trong thời gian dài có thể gây ra các vấn đề về thần kinh và ý thức như trí não mơ hồ, mất ngủ, giảm trí nhớ, tê tay chân, dễ cáu gắt.
Dễ bị nhiễm trùng
Thiếu máu trong quá trình mang thai khiến sức đề kháng của sản phụ bị suy giảm nhanh chóng, làm mẹ bầu dễ mắc các bệnh nhiễm trùng như tiêu hóa, nhiễm trùng hô hấp, rộp loét, nứt nẻ môi.
Lưu ý chế độ dinh dưỡng cho bà bầu bị thiếu máu
Mẹ bầu thiếu máu nên tập trung vào các thực phẩm giàu chất sắt
Chế độ dinh dưỡng luôn là mối quan tâm của các mẹ bầu, nhưng khi phụ nữ mang thai thiếu máu nên ăn gì lại cần có sự hướng dẫn cụ thể.
Trước hết, thực đơn phải đáp ứng yêu cầu cung cấp đầy đủ năng lượng phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ và phải phong phú các thành phần. Đồng thời, các mẹ bầu nên tập trung vào các nguồn thực phẩm giàu chất sắt.
Chất sắt có nhiều trong các thực phẩm có màu đỏ đậm và xanh đậm như thịt đỏ (thịt bò, thịt heo, thịt cừu… thịt càng sẫm màu thì càng chứa nhiều chất sắt), cá béo, động vật thân mềm (sò, ốc, trai…), gan, lòng đỏ trứng, đậu đỗ và các loại rau xanh (cải xoong, cải xanh, mồng tơi, tần ô,…).
Sắt từ thức ăn có nguồn gốc động vật sẽ có khả năng hấp thu tốt hơn so với sắt từ thực vật, đặc biệt là từ chất đạm động vật như thịt, cá và trứng gia cầm.
Trứng gà, vịt hay các loại gia cầm nói chung là nguồn thực phẩm dồi dào chất sắt cùng với các chất dinh dưỡng khác như protein, canxi, photpho, chất khoáng và nhiều vitamin có lợi cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của thai phụ. Hầu hết các chất dinh dưỡng trong quả trứng đều tập trung ở lòng đỏ trong khi lòng trắng chỉ chứa chất đạm đơn thuần. Vì vậy, các bác sĩ thường khuyến cáo mẹ bầu nên ăn từ ba đến bốn quả trứng mỗi tuần để tăng thể lực cho mẹ và cung cấp dưỡng chất cho thai nhi.
Việc hấp thu chất sắt sẽ hiệu quả hơn nếu các mẹ bầu tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C sau bữa ăn. Trái cây tươi vùng nhiệt đới là lựa chọn đa dạng cho sản phụ, đặc biệt là các loại hoa quả có tính chua như ổi, cam, quýt, bưởi, dâu, cà chua, kiwi, đu đủ, sơ ri… Nên ăn nguyên trái thay vì ép lấy nước vì trái cây còn cung cấp lượng lớn chất xơ, giúp mẹ bầu đi đại tiện dễ dàng và phòng tránh táo bón.
Ngoài ra, việc cung cấp chất sắt sẽ gặp hạn chế nếu sản phụ dùng chung với những chất làm ức chế hấp thu sắt như tannin trong trà hay phytat trong ngũ cốc thô. Cũng nên hạn chế dùng các sản phẩm từ sữa vì chúng ngăn chặn sự hấp thụ chất sắt từ thực phẩm. Nếu dùng, nên dùng cách xa bữa ăn chính. Tương tự, caffeine cũng kìm hãm sự hấp thụ chất sắt từ thực phẩm; do đó, không uống cà phê, coca hay nước ngọt có gas trong bữa ăn mà chỉ uống sau ăn 2 tiếng.
Để chuẩn bị cho quá trình sinh nở thuận lợi, trong suốt thời gian mang thai, các mẹ bầu cần chú ý chăm sóc sức khỏe kỹ lưỡng, bổ sung đầy đủ dưỡng chất và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Một trong những phương án để nâng cao sức khỏe toàn diện, giảm nhức mỏi và thư giãn hiệu quả cho các mẹ bầu là sử dụng dịch vụ chăm sóc bầu tại spa.
Dịch vụ chăm sóc sức khỏe toàn diện cho mẹ bầu tại Mama Maia Spa
Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là điểm đến hàng đầu cho massage bầu, được nhiều khách hàng tin tưởng. Spa cung cấp dịch vụ massage bầu bấm huyệt theo phương pháp Nhật Bản, giúp giảm cảm giác nặng nề và mệt mỏi cho mẹ bầu. Đặc biệt, liệu trình đá nóng và ngâm chân thảo dược tại đây còn hỗ trợ lưu thông khí huyết, tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.