Chủ đề dinh dưỡng cho bà bầu huyết áp cao đang được nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Để biết thêm thông tin chi tiết, mời các mẹ đồng hành cùng Mama Maia Spa trong bài viết dưới đây nhé!
Cao huyết áp thai kỳ là gì?
Để xây dựng được chế độ dinh dưỡng cho bà bầu huyết áp cao thì trước tiên mẹ phải hiểu được: “Cao huyết áp thai kỳ là gì?”
Cao huyết áp là một vấn đề phổ biến ở phụ nữ mang thai và được xem là một trong ba nguyên nhân chính gây tử vong ở thai phụ. Nếu mẹ đã từng bị huyết áp cao trước khi mang bầu, khả năng cao là bệnh sẽ tiến triển nặng hơn trong quá trình mang bầu. Khi chỉ số huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương vượt quá 140 mmHg và 90 mmHg, thì khả năng cao là mẹ đã bị cao huyết áp.
Nếu không phát hiện và điều trị kịp thời, bệnh có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Cao huyết áp trong thai kỳ có thể làm phát triển chậm thai nhi, gây suy thai, thiếu nước ối và sinh non. Đối với mẹ bầu, tình trạng này có thể gây ra tiền sản giật, suy giảm chức năng của các cơ quan và thậm chí đe dọa đến tính mạng.
Thế nào là triệu chứng cao huyết áp thai kỳ?
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu huyết áp cao
Để kiểm soát huyết áp và bảo vệ sức khỏe của mẹ và thai nhi, việc lựa chọn những sản phẩm cân đối và giàu dinh dưỡng là rất quan trọng. Để xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu huyết áp cao 1 cách khoa học và hợp lý, thì dưới đây là một số dưỡng chất cần thiết mà mẹ nên ưu tiên:
Kali
Kali là một chất quan trọng giúp cân bằng nước và chất điện giải trong cơ thể. Nó có khả năng kiểm soát áp lực huyết áp và giúp hạn chế các tình trạng ốm nghén, chướng bụng và mệt mỏi khi mang thai.
Để bổ sung kali, mẹ có thể ăn các thực phẩm giàu kali như chuối, cam, dồi, bắp cải, bông cải xanh, khoai lang, đậu hũ, hạt bí và cà chua. Những thực phẩm này không chỉ giàu kali mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất khác cho cơ thể, giúp mẹ duy trì sức khỏe tốt trong quá trình mang thai.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu huyết áp cao không thể thiếu kali
Magie
Magie có khả năng giúp thư giãn cơ và mạch máu, từ đó giảm áp lực đè lên hệ thống tuần hoàn của cơ thể. Để cung cấp đủ tiền cho cơ thể, mẹ có thể tìm thấy nó trong nhiều loại thực phẩm như hạt hạnh nhân, hạt giáp, lúa mạch nguyên hạt, hạt chia và rau xanh.
Những thực phẩm này không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn chứa nhiều chất dưỡng khác có lợi cho sức khỏe, giúp duy trì cân bằng và tăng cường hoạt động tốt cho hệ thống tuần hoàn.
Magie giúp hỗ trợ thúc đẩy hoạt động của hệ tuần hoàn
Canxi
Canxi không chỉ cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi mà còn có thể giúp kiểm soát huyết áp. Mẹ có thể dễ dàng tìm thấy canxi trong nhiều nguồn thực phẩm khác nhau. Sữa không béo và sữa chua là những nguồn canxi phổ biến và dễ tiếp cận.
Ngoài ra, cải xanh, hạt lanh, cá hồi và đậu nành cũng là những nguồn canxi tốt mà mẹ nên tham khảo.
Canxi là dưỡng chất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi
Chất xơ
Chất xơ không chỉ giúp giảm cholesterol và huyết áp mà còn rất tốt cho sức khỏe của mạch máu, giúp tăng cường chức năng của mạch máu một cách hiệu quả. Khả năng kiểm soát và điều hòa lượng máu lưu thông qua tĩnh mạch và động mạch giúp cơ thể mẹ duy trì một thai kỳ khỏe mạnh và nhẹ nhàng hơn.
Chất xơ cũng đóng vai trò quan trọng trong công việc duy trì sức khỏe của hệ tiêu hóa, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Các nguồn thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ, đậu Hà Lan, đậu lăng… là những lựa chọn tuyệt vời để bổ sung chất xơ loãng vào chế độ ăn hàng ngày và giữ cho cơ thể mẹ luôn khỏe mạnh.
Chất xơ giúp mẹ cải thiện hệ tiêu hóa
Axit béo Omega-3
Omega-3 là một loại axit béo có khả năng giảm viêm nhiễm và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Mẹ hãy bổ sung thêm vào chế độ ăn hàng ngày các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá mackerel, hạt lanh và hạt chia để cung cấp đủ lượng axit béo omega-3 cho cơ thể.
Omega 3 – dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe tim mạch
Vitamin C
Thực phẩm giàu vitamin C giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng và bền thành mạch. Mẹ bầu có tăng huyết áp có thể lựa chọn sử dụng rau củ và trái cây giàu vitamin C như rau bina, cải thìa, súp lơ trắng, cam, bưởi, đu đủ để bổ sung dinh dưỡng.
Vitamin C giúp hệ miễn dịch của mẹ được cải thiện
Một số loại thực phẩm mà mẹ bầu nên tránh
Bên cạnh việc ưu tiên các loại thực phẩm từ thực đơn cho người mang thai cao huyết áp, mẹ bầu bị cao huyết áp cần hạn chế hoặc tránh một số loại thực phẩm sau đây để kiểm soát huyết áp và bảo vệ sức khỏe:
- Thức ăn chứa nhiều muối: Muối là nguyên nhân chính gây tăng huyết áp và bệnh tim, do ảnh hưởng đến chất cân bằng trong máu. Muối ăn chứa khoảng 40% natri và việc tiêu thụ một lượng muối nhất định cũng rất quan trọng cho sức khỏe. Tuy nhiên, không nên ăn quá 2.300 mg natri (tương đương với 1 thìa cà phê muối) mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt.
- Thức ăn chứa nhiều đường: Nghiên cứu chỉ ra rằng đường, đồ uống có đường cũng góp phần làm tăng cân, tiểu đường và làm tăng nguy cơ bị huyết áp cao.
- Mẹ cũng tuyệt đối nên tránh xa các loại thức ăn nhanh: Thức ăn chế biến sẵn, thực ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc thực phẩm đóng hộp đều không tốt cho sức khỏe tim mạch và có thể tăng nguy cơ mắc cao huyết áp. Chất béo bão hòa có trong các loại thực phẩm này cũng làm tăng mức độ cholesterol LDL trong máu.
- Caffeine: Caffeine có thể gây tăng huyết áp và tạo ra tình trạng không ổn định về huyết áp. Phụ nữ mang thai nên hạn chế uống cà phê, nước ngọt có caffein và các đồ uống có chứa caffeine.
- Không những thế mẹ phải tránh xa các loại thức ăn có chứa chất bảo quản: Các loại thực phẩm có chứa hương liệu và chất bảo quản có thể gây tác động tiêu cực đối với huyết áp nói riêng và cơ thể nói chung.
Mẹ nên hạn chế việc tiêu thụ muối để hạn chế tình trạng huyết áp cao thai kỳ
Một số lưu ý khác cho mẹ bầu bị cao huyết áp
- Nên chia nhỏ bữa ăn thành các bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa chính như bình thường.
- Mẹ cần phải bổ sung thật nhiều nước mỗi ngày, để giúp thanh lọc cơ thể trung bình 1 ngày mẹ nên uống khoảng 2-2.5 lít.
- Hơn nữa mẹ bầu cùng cần phải tránh suy nghĩ nhiều, lo âu, căng thẳng, stress.
- Mẹ cần tập thể dục thường xuyên và phải chọn được các bài tập phù hợp với từng thời kỳ mang thai để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và còn. Mẹ nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục rèn luyện sức khỏe.
Mẹ cần phải luôn giữ cho tâm trạng vui vẻ, thoải mái để mẹ khỏe con khỏe
Như vậy, bài viết trên đây đã giúp các mẹ có thêm thông tin về chủ đề dinh dưỡng cho bà bầu huyết áp cao. Mama Maia Spa rất vui khi được đồng hàng cùng các mẹ trong giai đoạn này. Dịch vụ chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa đang được xếp vào gói dịch vụ đang thử nhất nằm trong TOP các cửa hàng spa chăm sóc bầu uy tín và chất lượng.
Hiện nay dịch vụ chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa đang có 3 gói để cho mẹ tha hồ lựa chọn:
- Gói chăm sóc bầu thư giãn với thời lượng diễn ra trong 60 phút và được thực hiện bởi các chuyên viên chuyên nghiệp tại cơ sở. Trong gói này mẹ yêu sẽ có thể thả lỏng cơ thể hoàn toàn thông qua các động tác chăm sóc chuyên sâu body.
- Gói chăm sóc bầu rạng rỡ, mẹ có thể lựa chọn hình thức chăm sóc tại nhà. Mẹ không cần phải chuẩn bị bất kỳ đồ nghề hay bất kỳ thứ gì, mà công việc của mẹ chỉ cần nằm im tận hưởng. Mọi thứ đã có nhân viên tại Mama Maia Spa lo liệu. Trong gói này mẹ sẽ được trải nghiệm quy trình chăm sóc da mặt kết hợp với chăm sóc chuyên sâu body.
- Gói chăm sóc bầu VIP, nếu mẹ yêu quá bận rộn, không có thời gian thì gói này chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho mẹ. Thời lượng diễn ra trong vòng 120 phút, trong khoảng thời gian này mẹ sẽ được trải nghiệm quy trình chăm sóc da mặt kết hợp với chăm sóc body cao cấp.
Kỹ thuật chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa giúp chị em trải qua thời kỳ mang thai khỏe mạnh
