1031 lượt xem
5/5 - (1 bình chọn)

Chế độ ăn uống trong thời kỳ mang thai đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của người mẹ, đặc biệt là trong ba tháng cuối của thai kỳ. Đây là giai đoạn quan trọng khi thai nhi hoàn thiện các cấu trúc cơ thể để chuẩn bị cho việc chào đời. Vậy dinh dưỡng cho bà bầu 6 tháng cuối thai kỳ cần phải lưu ý những gì?

Thực phẩm mẹ bầu 6 tháng cuối thai kỳ nên bổ sung

Luu Y Dinh Duong Cho Ba Bau 6 Thang Cuoi Thai Ky Mama Mai Spa

Bà bầu 6 tháng cuối cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

  • Thực phẩm giàu sắt: Trong ba tháng cuối thai kỳ, cơ thể mẹ cần nhiều sắt hơn để ngăn ngừa thiếu máu, xuất huyết khi sinh, và nguy cơ sinh non. Mỗi ngày, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 27mg sắt từ các nguồn như rau có lá màu xanh đậm (như rau bina, cải xoăn), trái cây sấy khô (nho khô, mơ khô), hạt bí ngô, vừng, đậu nành, thịt đỏ và thịt gia cầm.
  • Protein cũng rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Các acid amin từ thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, đậu lăng, đậu xanh, đậu và các sản phẩm từ sữa sẽ cung cấp khoảng 75-100g protein mỗi ngày cho mẹ.
  • Thực phẩm giàu canxi: Canxi rất quan trọng trong ba tháng cuối thai kỳ vì nó hỗ trợ sự phát triển hệ xương của thai nhi. Mẹ bầu cần bổ sung đủ 1,000mg canxi mỗi ngày từ các thực phẩm như sữa, phô mai, paneer, và sữa chua, loại thực phẩm này cũng cung cấp lợi khuẩn cho đường ruột.
  • Thực phẩm giàu magie: Magie cần thiết để giúp cơ thể mẹ hấp thụ canxi, giảm triệu chứng chuột rút ở chân và ngăn ngừa sinh non. Mỗi ngày, cần bổ sung 400mg magie từ các thực phẩm như đậu đen, cám yến mạch, lúa mạch, atiso, hạnh nhân và hạt bí ngô.
  • Thực phẩm giàu DHA: DHA là acid béo cần thiết cho sự phát triển não của thai nhi. Mỗi ngày, mẹ bầu nên bổ sung 200mg DHA từ các nguồn như dầu cá, cá béo (cá ngừ), quả óc chó, và hạt lanh.
  • Thực phẩm giàu acid folic: Acid folic giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh và hỗ trợ sự phát triển hệ thần kinh. Mỗi ngày, mẹ bầu cần 600-800mcg acid folic từ các thực phẩm như rau lá xanh đậm, cam, bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tăng cường.
  • Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ tiêu hóa. Mẹ bầu nên bổ sung chất xơ từ trái cây, quả tươi, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt, và uống nhiều nước.
  • Thực phẩm giàu vitamin C: Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Mẹ bầu nên bổ sung từ các nguồn như trái cây họ cam quýt (chanh, cam, dưa), tiêu xanh và bông cải xanh, loại rau này cũng rất tốt cho phổi.

Một số điều lưu ý về dinh dưỡng cho bà bầu 6 tháng cuối thai kỳ

Luu Y Dinh Duong Cho Ba Bau 6 Thang Cuoi Thai Ky Mama Mai Spa (1)

Một số điều lưu ý về dinh dưỡng cho bà bầu 6 tháng cuối thai kỳ

Chế độ ăn uống trong ba tháng cuối của thai kỳ không chỉ liên quan đến việc chọn lựa những thực phẩm giàu dinh dưỡng, mà còn cần tránh những thực phẩm không phù hợp cho mẹ bầu trong giai đoạn này.

Chứng ợ nóng, sưng tay chân, mệt mỏi và táo bón là một số vấn đề phổ biến khi mang thai. Tiêu thụ những thực phẩm không lợi sẽ làm những vấn đề này trở nên nghiêm trọng hơn. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà mẹ bầu nên tránh:

  • Thực phẩm cay và béo: Đồ ăn nhiều chất béo và gia vị, đặc biệt là thực phẩm chiên, có thể làm tăng cảm giác khó chịu do chứng ợ nóng gây ra. Những thực phẩm này khó tiêu hóa và có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nên tránh các món chiên rán, đặc biệt vào buổi tối.
  • Thực phẩm giàu natri: Lượng natri cao có thể gây sưng và đầy hơi. Bà bầu nên tránh ăn khoai tây chiên, dưa chua, các loại nước sốt, thực phẩm đóng hộp và sốt cà chua. Uống nhiều nước sẽ giúp điều chỉnh nồng độ natri trong cơ thể.
  • Đồ uống có ga và caffeine: Cà phê và trà nên được loại bỏ hoàn toàn trong thai kỳ, vì chúng có thể gây táo bón. Đồ uống có ga chứa nhiều đường và chất ngọt nhân tạo, không có giá trị dinh dưỡng.
  • Rượu: Việc tiêu thụ rượu trong giai đoạn này là hoàn toàn cấm kỵ vì nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình sinh nở.
  • Đồ ăn vặt: Mặc dù bà bầu có thể thèm ăn gà rán hay hamburger, nhưng những thực phẩm này nên tránh. Thay vào đó, hãy chọn những thức ăn nhẹ như bánh mì hoặc các loại hạt.

Mẹ bầu nên tránh xa các chất kích thích như rượu và thuốc lá vì chúng có thể cản trở quá trình sinh nở. Chế độ dinh dưỡng trong ba tháng cuối thai kỳ rất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của thai nhi và sức khỏe của người mẹ, chuẩn bị cho giai đoạn sinh nở. Do đó, ngoài việc duy trì chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, mẹ bầu cần hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Tốt nhất, hãy tuân theo chế độ dinh dưỡng được khuyến cáo bởi các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Đoạn văn trên đã chia sẻ về những điều lưu ý dinh dưỡng cho bà bầu 6 tháng cuối thai kỳ. Bên cạnh đó, trong suốt quá trình mang thai đầy khó khăn, các mẹ bầu có thể tìm đến những spa chăm sóc uy tín và đáng tin cậy. Mama Maia Spa là một trong những địa chỉ chăm sóc bà bầu trước và sau sinh rất đáng tin cậy tại Hà Nội, được nhiều khách hàng tin tưởng.

Bà bầu bị đau lưng phải làm sao? Cách giảm đau lưng khi mang thai đơn giản

Giảm đau lưng, đau chân, chuốt rút ám ảnh thai kỳ tại Mama Maia Spa

Khi đến Mama Maia Spa, các mẹ bầu sẽ được trải nghiệm dịch vụ trong không gian sang trọng, đạt chuẩn 5 sao và rất thoải mái. Tại đây, mẹ bầu sẽ được tận hưởng các liệu trình massage bầu, chăm sóc da mặt, massage toàn thân, ngâm chân thảo dược và nhiều dịch vụ khác.

Ngoài ra, các mẹ bầu còn được tư vấn về chế độ dinh dưỡng khoa học, các dịch vụ sinh đẻ và khám thai tại các bệnh viện uy tín. Mama Maia Spa cung cấp nhiều gói dịch vụ chăm sóc đa dạng cho mẹ bầu, đặc biệt là gói VIP chăm sóc tại nhà dành cho những mẹ bầu không muốn ra ngoài, được thực hiện bởi các chuyên viên giàu kinh nghiệm.