Eat Clean là xu hướng ăn giảm cân mới được khá nhiều chị em tin tưởng, lựa chọn. Và mẹ bầu cũng không ngoại lệ, chế độ ăn này không chỉ giúp giảm cân, giữ dáng mà còn tăng cường hệ miễn dịch có trong cơ thể. Tuy nhiên, vẫn có một số lưu ý cần phải biết khi xây dựng thực đơn eat clean cho bà bầu. Theo dõi ngay bài viết dưới đây nhé.
Tìm hiểu về Eat Clean? Tại sao bà bầu nên sử dụng chế độ ăn Eat Clean?
Tìm hiểu về Eat Clean? Tại sao bà bầu nên sử dụng chế độ ăn eat clean?
Eat clean là gì? Thực đơn eat clean cho bà bầu
Eat clean là chế độ dinh dưỡng mà tập trung chủ yếu vào các loại thực phẩm sạch đến từ thiên nhiên. Thực đơn eat clean chăm sóc bầu luôn cần phải có sự cân bằng đầy đủ về các dưỡng chất với 4 nhóm cơ bản: Chất béo, bột đường, vitamin và protein. Đồng thời, mẹ bầu cũng sẽ cần chia nhỏ thực đơn thành nhiều bữa để đáp ứng nhu cầu ăn uống của thai nhi và cũng đồng thời làm giảm áp lực cho hệ tiêu hóa.
Một số lý do mà mẹ bầu nên sử dụng chế độ ăn eat clean
- Hỗ trợ làm tăng sức đề kháng giúp cơ thể khỏe mạnh: Việc sử dụng thực phẩm tươi sạch có nguồn gốc rõ ràng giúp cho mẹ bầu giảm thiểu những nguy cơ hấp thụ phải nhưng chất hóa học độc hại, hóa chất gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Đồng thời, khi dạ dày không phải hoạt động , nguồn gốc rõ ràng giúp cơ thể giảm hấp thu các chất độc hại như hóa chất, hương liệu. Đồng thời, khi chia nhỏ những bữa ăn hằng ngày sẽ giúp dạ dày không phải hoạt động quá sức nhờ đó mà giúp tăng cường sự hấp thụ cho các dưỡng chất trong cơ thể.
- Giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp, tim mạch: Thực hiện chế độ ăn này, mẹ bầu sẽ không phải sử dụng các loại chất béo có trong dầu, giảm đường tinh luyện và muối mặn. Điều này đã góp phần làm giảm thiểu các nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, tiểu đường.
- Hỗ trợ cải thiện tóc và làn da của mẹ bầu: Ở trong giai đoạn thai kỳ thì việc làn da bị xuống sắc hay rụng tóc nhiều là điều mà hầu hết các mẹ bầu mắc phải. Bởi vậy, Eat clean bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả tươi sẽ góp phần làm tăng lượng vitamin, chất khoáng trong cơ thể giúp loại bỏ được các vi khuẩn có hại cho cơ thể làm hồng hảo màu da và làm dày tóc tự một cách tự nhiên nhất.
Lưu ý 5 nguyên tắc cần có trong thực đơn Eat Clean cho bà bầu
Lưu ý 5 nguyên tắc cần có trong thực đơn Eat Clean cho bà bầu
Trong quá trình xây dựng thực đơn cho bà bầu, các mẹ cũng cần phải lưu ý 5 nguyên tắc dưới đây để có được kết quả tốt nhất khi thực hiện chế độ ăn này.
Sử dụng thực phẩm nguyên chất, không chế biến nhiều
Đây là nguyên tắc cơ bản nhất cần phải thực hiện chế độ ăn Eat Clean. Bởi, các cách thức chế biến như hấp, luộc sẽ không làm ảnh hưởng nhiều đến chất dinh dưỡng vốn có của thức ăn. Nhiều các thực phẩm tinh bột sau khi chiên rán sẽ sinh ra các độc tố gây ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể. Hay như các rau củ giàu chất xơ khi luộc quá kỹ sẽ làm hòa tan các vitamin C, B khiến cho chúng không còn dữ được lượng chất dinh dưỡng vốn có.
Hạn chế sử dụng nhiều đường, muối trong khi chế biến thực đơn Eat Clean cho mẹ bầu
Muối thường cung cấp natri cho cơ thể. Tuy nhiên, trong thực đơn ngày nào cũng có muỗi thì sẽ khiến co rút thành mạch do nguyên tố natri hút nước gây ra các hiện tượng nhồi máu cơ tim, khó thở… Chính bởi vậy, nước mắm giảm mặn đang dần trở thành xu hướng bởi sản phẩm này được chiết xuất theo công thức giảm chất điều vị, giảm độ mặn tuy nhiên vẫn giữ trọn được vị ngọt thanh hài hòa.
Trong trường hợp mẹ bầu ăn quá nhiều đồ ngọt có chứa lượng đường glucoza, fructoza, saccaroza sẽ khiến cho chúng khó chuyển hóa gây béo phì, thừa cân thậm chí gây tiểu đường thai kỳ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.
Tránh sử dùng các thực phẩm đóng hộp và thực phẩm chế biến sẵn
Trên thực tế việc sử dụng thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn khá nhanh gọn và tiện dụng bởi thế mà nó được khá nhiều người ưa chuộng và sử dụng. Tuy nhiên, các loại sản phẩm này lại không chứa nhiều chất dinh dưỡng thậm chí còn chứa nhiều phụ gia, chất bảo quản. Bởi nó đã trải qua nhiều công đoạn chế biến khác nhau mà đôi khi chúng ta không thể kiểm chứng được chất lượng của chúng.
Nên thay thế và sử dụng protein nạc cho cơ thể
Sử dụng thực đơn eat clean thì chị em nên để cơ thể được hấp thụ Protein nạc. Nó có chứa ở trong các loại thực phẩm như ức gà, cá tuyết, các hồi, thịt bò, tôm, trứng. Đây à một trong số những loại protein góp phần thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và luyện cholesterol khá hiệu quả.
Bổ sung đầy đủ các loại chất xơ, vitamin, chất khoáng cho mẹ bầu
Chất xơ, vitamin và chất khoáng là điều thiết yếu cho thực đơn eat clean cũng như cho mẹ bầu. Nó có chứa nhiều lợi khuẩn có lợi cho cơ thể giúp làm tăng sức đề kháng cho hệ tiêu hóa. Từ đó, làm giảm nguy có táo bón và rối loạn dạ dày. Khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung 25 gam chất sơ trong một ngày từ các thực phẩm như ngước ép rau củ, hoa quả tươi, các loại đậu…
Để hấp thụ tối đầy đủ những dưỡng chất trên, bạn có thể bổ sung bằng trái cây (hoặc nước ép trái cây), ngũ cốc nguyên hạt, rau sống, các loại đậu…
Trên đây là một số lưu ý cần phải biết khi xây dựng thực đơn eat clean cho bà bầu. Hy vọng bài viết này sẽ cung cấp đến mẹ bầu những thông tin hữu ích nhất. Ngoài ra, các mẹ cũng có thể tham khảo massage bầu siêu thư giãn và an toàn tại Mama Maia Spa.
Phương pháp massage bầu tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là một trong những địa chỉ được nhiều mẹ bầu tin tưởng, lựa chọn tại Hà Nội. Dành riêng cho các mẹ bầu là 3 gói dịch vụ: Thư giãn – Rạng rỡ – VIP, tất cả sẽ được thực hiện bởi đội ngũ chuyên viên được đào tạo bài bản tại Mama Maia Spa. Các mẹ bầu chỉ cần tận hưởng và thư giãn với các loại thảo dược tự nhiên an toàn, lành tính. Cùng với đó là kỹ thuật massage bầu chuẩn Nhật Giúp mẹ bầu giảm đau nhức, mất ngủ, rạng rỡ trong thai kì.
Mẹ bầu thư giãn trong quá trình sử dụng dịch vụ của Mama Maia Spa
Với những đánh giá tuyệt vời của hơn 300.000 khách hàng bao gồm cả các diễn viên, MC truyền hình nổi tiếng như Thanh Vân, Huyền Sâm, Hoàng Yến…các mẹ bầu hoàn toàn có thể yên tâm tin tưởng và sử dụng dịch vụ tại Mama Maia Spa.
*Chị Thu Trang massage bầu tại Mama Maia Spa:
