Sữa đậu nành nằm trong danh sách thức uống giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, mang lại cho chị em vóc dáng mơ ước. Để đạt được kết quả giảm cân tối ưu nhất, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây khi uống sữa đậu nành.
Sữa đậu nành hỗ trợ giảm cân
Giống như sữa chua hay những loại nước ép từ trái cây ít ngọt, sữa đậu nành là thức uống chứa nhiều giá trị dinh dưỡng nhưng hàm lượng calo rất ít.
Trong 250ml sữa đậu nành chứa khoảng 81 Kcal. Bên cạnh đó, thức uống dinh dưỡng này còn chứa các axit béo không bão hòa dạng đơn có thể ngăn ngừa quá trình hấp thụ chất béo vào đường ruột, từ đó giúp hỗ trợ giảm cân nhanh và hiệu quả. Ngoài ra, chất xơ trong đậu nành còn mang tới cảm giác no lâu và ức chế thèm ăn.
Tuy nhiên, giảm được nhiều hay ít và có giảm hay không thì cần xem xét. Vì nếu uống sai cách, không chỉ không giảm cân mà còn tăng cân ngược trở lại. Nguy hiểm hơn là còn gây ra những tác hại cho sức khỏe của con người nữa.
Uống bao nhiêu ml sữa đậu nành mỗi ngày?
Dù sữa đậu nành đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, nhưng nếu uống quá nhiều sẽ dẫn tới tình trạng khó tiêu, đầy hơi và gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Do đó, với người lớn, không nên uống quá 500ml/ngày và mỗi lần uống tối đa là 150 ml.
Đồng thời, hạn chế lượng đường bỏ vào sữa đậu nành để đẩy nhanh hiệu quả giảm cân. Bởi đường luôn là nguyên nhân gây béo, đường phân giải ra rất nhiều đơn vị năng lượng. Vì thế, một khi đã có kế hoạch giảm cân thì cần hạn chế tối đa đồ ngọt có mặt trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.
Uống sữa đậu nành hỗ trợ giảm cân đúng cách
Để đạt kết quả giảm cân từ sữa đậu nành tối ưu, bạn nên uống sữa không đường và uống vào mỗi buổi sáng. Tránh uống sữa vào buổi tối vì lượng đạm trong thức uống này sẽ “thúc ép” hệ tiêu hóa hoạt động và gây ra tình trạng khó ngủ, giấc ngủ bị gián đoạn.
Tuyệt đối không được uống duy nhất sữa đậu nành để giảm cân mà nên đưa vào thực đơn giảm cân hàng ngày. Theo các chuyên gia, một thực đơn giảm cân khoa học là giảm năng lượng đưa vào qua ăn uống, nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất để không gây ra bất cứ ảnh hưởng xấu nào tới sức khỏe.
Mỗi ngày cần cung cấp cho cơ thể 25 – 30 Kcal/kg cân nặng và cân đối giữa 4 nhóm chất: đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất.
Bên cạnh chế độ ăn giảm cân, bạn nên kết hợp tập thể dục đều đặn 30 phút/ ngày để sớm đạt kết quả, rút ngắn lộ trình giảm cân.
