Đi bộ nhanh là giải pháp giúp giảm béo và đốt cháy calo hiệu quả. Hãy cùng Mama Maia Spa tìm hiểu những kỹ thuật đi bộ nhanh để sở hữu vóc dáng thon gọn nhé!
Đi bộ nhanh là gì?
Đi bộ nhanh (Brisk Walking) là hình thức đi bộ với tốc độ cao hơn đi bộ thông thường, thường nằm trong khoảng 6 – 7 km/giờ. Khi thực hiện đúng kỹ thuật, cơ thể sẽ tăng nhịp tim, cải thiện tuần hoàn máu và giúp đốt năng lượng tương tự một số bài tập cardio nhẹ nhàng.
Với mỗi 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy 150 lượng calo. Tốc độ đốt cháy calo phụ thuộc vào một số yếu tố khác như: trọng lượng cơ thể, độ tuổi, giới tính, cường độ cũng như thời gian tập luyện. Cách tốt nhất để đốt cháy lượng calo nhiều hơn là hãy đi bộ với tốc độ nhanh và kéo dài thời gian luyện tập.
So với chạy bộ, đi bộ nhanh ít gây áp lực lên khớp, an toàn hơn và dễ duy trì lâu dài, phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc người cần vận động nhẹ nhàng.
Kỹ thuật đi bộ nhanh giảm cân hiệu quả
Sau khi đi bộ nhanh từ mức dễ đến trung bình, bạn có thể tăng cường độ và độ khó của bài tập để giảm được nhiều calo hơn và duy trì vóc dáng. Dưới đây là 4 kỹ thuật đi bộ nhanh giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập bạn nên biết:
Đi bộ nhanh lên dốc
Thay vì đi bộ trên tuyến đường bằng phẳng thì bạn hãy chọn kỹ thuật đi bộ nhanh lên dốc. Giúp cho tim, phổi và cơ bắp của bạn phải làm việc nhiều hơn và lượng calo được đốt cháy nhiều hơn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể đi bộ nhanh trên máy chạy bộ tại phòng tập gym. Chúng thường được thiết lập sẵn độ nghiêng và độ dốc để bạn tăng cường độ khó cho bài tập khi nâng cao.
Đan xen cường độ cao ngắt quãng
Bài tập cường độ cao ngắt quãng sẽ giúp bạn kết hợp tập thể dục ở cường độ cao với bài tập phục hồi ở cường độ thấp.
Hãy đi bộ lên dốc với tốc độ nhanh trong 5 phút rồi đi bộ chậm hơn trên địa hình bằng phẳng trong 3 phút, rồi lặp lại trong 20 hoặc 30 phút.
HIIT là phương pháp hiệu quả giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ thừa trong một khoảng thời gian ngắn.
Mang tạ nhẹ
Kỹ thuật mang tạ khi đi bộ nhanh cần đòi hỏi bạn cần nỗ lực hơn trong lúc đi bộ. Chỉ cần mang tạ vừa sức với cánh tay của mình thôi nhé, tránh cầm tạ quá nặng khiến bạn gù lưng và gây ảnh hưởng đến vóc dáng.
Kết hợp các bài tập sức mạnh
Kết hợp với các bài tập tăng cường thể lực để nâng độ khó của bài tập lên. Hãy dành khoảng 5 phút để khởi động trước khi đi bộ. Sau đó, thêm khoảng 2 phút để đi bộ nhanh và 1 phút đi bộ thư giãn rồi dành thêm 2 phút để tăng độ khó của bài tập. Một số bài tập được kết hợp với kỹ thuật đi bộ nhanh là đánh hông và nâng cao gối.
Để thực hiện kỹ thuật đi bộ nhanh đúng cách, bạn có thể sử dụng máy tập thể dục để từ đó biết được nhịp tim, số bước chân bạn đã bước là bao nhiêu và số calo mà bạn đã tiêu thụ.
Để việc luyện tập được hiệu quả, nên kết hợp với chế độ ăn uống điều độ và lành mạnh. Chỉ hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể chứ tuyệt đối không nên nhịn ăn. Một số thực phẩm có lượng calo cao mà bạn nên tránh: bánh gạo, dầu ô liu, nho khô, bơ sữa, trà sữa, mì tôm, bánh mì, chocolate,…
Một số lưu ý để đi bộ nhanh giảm cân an toàn và hiệu quả
- Khởi động 5 phút trước khi tập
- Mang giày thể thao có độ êm tốt
- Uống đủ nước trước và sau buổi tập
- Không đi ngay sau khi ăn
- Giữ tốc độ phù hợp sức khỏe
- Lắng nghe cơ thể nếu có dấu hiệu mệt bất thường
Duy trì đều đặn 2–3 tuần, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi về sức bền và vóc dáng.
Áp dụng kỹ thuật đi bộ nhanh vào bài tập thể dục hàng ngày, không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngay từ bây giờ, hãy lên kế hoạch luyện tập đi bộ nhanh để duy trì vóc dáng và bảo vệ sức khỏe của mình nhé. Ngoài ra để giảm cân hiệu quả chị em có thể tham khảo liệu trình massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là địa chỉ spa giảm béo uy tín được nhiều chị em và mẹ bỉm tin chọn.
Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín bằng kỹ thuật giảm béo chuyên sâu, kết hợp với máy giảm béo công nghệ cao, được nhiều chị em tăng cân lâu năm tin chọn.
Mama Maia Spa nổi bật với các liệu trình giảm béo 3 KHÔNG: Không xâm lấn – Không phẫu thuật – Không ảnh hưởng sức khoẻ. Với việc ứng dụng nhiều công nghệ tiên tiến hiện đại hàng đầu thế giới, Mama Maia Spa tự tin có thể giảm béo cho mọi cơ địa mỡ: Mỡ cứng lâu năm, mỡ sau sinh…; giảm mỡ ở mọi vùng: vùng bụng, đùi, vai, bắp tay….; phù hợp với mọi đối tượng: Phụ nữ chưa lập gia đình, phụ nữ sau sinh, phụ nữ béo lâu năm…
Hiện nay, Mama Maia Spa nổi bật với 2 liệu trình giảm béo chất lượng cao:
- Giảm béo Mutox: Phương pháp giảm béo bằng kỹ thuật tay, giúp hóa lỏng và đào thải mỡ, hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
- Giảm béo Beslim: Kết hợp liệu pháp Mutox và máy giảm cân bằng sóng RF, tác động sâu và trúng đích vùng mỡ cần giảm, hỗ trợ thúc đẩy giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả.
Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, khách hàng sẽ có được vóc dáng thon gọn, an toàn, không ảnh hưởng sức khoẻ.
*Nhiều khách hàng đã nhận được hiệu quả tích cực khi giảm béo tại Mama Maia Spa:
Chị Minh Hương tự tin khoe dáng sau khi giảm béo
Chị Chinh Vũ sở hữu vóc dáng thon gọn sau sinh
Tại Mama Maia Spa có buổi trải nghiệm cho các mẹ muốn sử dụng thử dịch vụ với chi phí rất ưu đãi chỉ từ 99K. Khách hàng quan tâm liên hệ hotline để được đặt lịch và lắng nghe tư vấn sớm nhất.
