1053 lượt xem
5/5 - (1 bình chọn)

Trong cuộc sống hiện đại; đa phần chị em phải làm việc ở môi trường văn phòng, ngồi 1 chỗ quá lâu sẽ khiến cho cơ thể tích tụ mỡ lâu ngày. Từ đó dẫn tới vóc dáng sồ sề thiếu săn chắc. Để lấy lại vóc dáng như mong muốn, việc rèn luyện thể dục là điều các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện. Bài viết dưới đây sẽ mách bạn bài tập giảm béo tại nhà hiệu quả! 

Bài tập nhảy dây đốt mỡ hiệu quả

Nhảy dây được xem là một hình thức vận động phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau. Dù đơn giản nhưng đây được xem là bài tập giảm béo tại nhà vô cùng hiệu quả. Nó sẽ giúp bạn đốt cháy và giảm mỡ thừa nhanh chóng. Đặc biệt là ở khu vùng bụng, đùi và bắp chân. 

Mách bạn một số bài tập giảm béo tại nhà hiệu quả

Bài tập nhảy dây hỗ trợ giảm mỡ thừa nhanh chóng

Cách thực hiện:

  • Bạn khởi động với 8 – 10 lần nhảy
  • Nhảy dây liên tục trong 1 phút rưỡi
  • Nghỉ 15 – 30 giây, sau đó lặp lại. Thực hiện khoảng 3 – 4 hiệp. 

Để giảm cân hiệu quả với bài tập này, bạn có thể tăng mức độ từ 140 – 160 nhịp nhảy cho mỗi phút. Hoặc là thay đổi cách nhảy với 1 chân, 2 chân, nhảy dây trong khi chạy tại chỗ. 

Bài tập Plank đốt cháy mỡ thừa toàn thân

Plank thoạt nhìn có thể là một bài tập dễ dàng. Thế nhưng thực ra bài tập này đòi hỏi bạn phải bỏ ra khá nhiều sức lực và sự mệt mỏi. Đây là bài tập toàn thân đòi hỏi bạn phải giữ thẳng cơ thể trong trạng thái thăng bằng với điểm chạm sàn nhà là 2 cẳng tay cùng các ngón chân. 

Bài tập plank sẽ có sự tác động mạnh mẽ tới các cơ cốt lõi như bụng, hông, bụng… Đồng thời đòi hỏi bạn cần vận dụng sức mạnh của toàn thân. Khi mới bắt đầu, bạn có thể thử plank trong 1 phút. Sau đó tăng dần thời gian lên. 

Mách bạn một số bài tập giảm béo tại nhà hiệu quả

Bài tập plank thúc đẩy giảm mỡ toàn thân

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp cơ thể trên một mặt phẳng; chống khuỷu tay vuông góc với sàn. 
  • Hai mũi chân chống vuông góc với sàn; lưng thẳng và song song cùng mặt đất. 
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 60 giây
  • Mỗi ngày bạn có thể tập 2 – 3 lần động tác này. 

Động tác chống đẩy tăng cường sức khoẻ cơ bắp

Chống đẩy là một bài tập hiệu quả giúp bạn tăng cường cơ bắp, sức mạnh cho phần thân trên và cánh tay. Khi mới bắt đầu chống đẩy; bạn hãy thực hiện khoảng 3 hiệp; mỗi hiệp 10 – 15 nhịp. Đan xen với đó là quãng nghỉ 60 – 90s mỗi hiệp. Sau này khi đã quen, bạn có thể tăng dần số hiệp khi cơ thể đã thích nghi với cường độ cao hơn. 

Mách bạn một số bài tập giảm béo tại nhà hiệu quả

Bài tập chống đẩy giúp đốt mỡ hiệu quả, tăng cường cơ bắp

Cách thực hiện:

  • Nằm dưới mặt phẳng theo tư thế nằm sấp. Hai tay tiếp đất bằng vai; dùng 2 mũi chân tiếp đất và lưng thẳng. 
  • Hạ dần khuỷu tay từ từ cho tới khi cơ thể song song với mặt đất. Sau đó trở về vị trí ban đầu. 
  • Thực hiện khoảng 15 lần mỗi hiệp; mỗi ngày bạn tập từ 2 – 3 hiệp.

Trên đây là một số bài tập giảm béo tại nhà hiệu quả bạn nên tham khảo. Để có hiệu quả giảm mỡ tối đa, bạn cần kết hợp thêm với chế độ ăn uống khoa học, cân bằng. Tuy nhiên nếu bạn quá bận rộng, không có nhiều thời gian nhưng vẫn muốn giảm mỡ an toàn thì có thể tham khảo các liệu pháp massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín.

Mách bạn một số bài tập giảm béo tại nhà hiệu quả

Dịch vụ massage giảm béo an toàn, không xâm lấn, không phẫu thuật tại Mama Maia Spa

Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo  uy tín hàng đầu tại Hà Nội. Với kỹ thuật massage giảm béo 100% thực hiện bằng tay kết hợp với bấm huyệt giúp thu nhỏ dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn, đắp bùn cứu giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Đặc biệt còn có phương pháp giảm béo độc quyền bằng máy RF giúp giảm cân tầng sâu hiệu quả, phù hợp với nhiều vùng cần giảm. Bên cạnh đó, dịch vụ đắp bùn cứu tại Mama Maia Spa sẽ giúp chị em giải độc cơ thể. Từ đó người sẽ có cảm giác nhẹ nhõm, thoải mái hơn.

Tổng hợp: Dương Hoàng