1059 lượt xem

Ăn chay có giảm cân không? Câu trả lời là có nếu biết xây dựng thực đơn ăn chay khoa học, hợp lý. Áp dụng ngay thực đơn ăn chay 7 ngày dưới đây để lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng nhé, đã có nhiều chị em áp dụng và thành công rồi đó.

Dưới đây là thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày siêu hiệu quả mà chị em nên biết:

Ngày thứ nhất

An Uong Lanh Manh De Giam Can 555x366

  • Bữa sáng: Hãy khởi đầu bữa sáng giảm cân bằng một tô cháo yến mạch, 1 quả táo cùng với vài hạt óc chó.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 đĩa rau luộc và một đĩa su su xào
  • Bữa tối: Kết thúc ngày giảm cân đầu tiên với món salad rau củ và 2 lát bánh mì nướng

Ngày thứ 2

  • Bữa sáng: 1 ly sữa không đường, 2 củ khoai lang để cung cấp đầy đủ năng lượng cho ngày dài hoạt động mà không lo béo.
  • Bữa trưa: Chuẩn bị 1 bát súp bí ngô, 1 bát rau của quả, không nhất thiết phải ăn cơm.
  • Bữa tối: 1 bát cơm, 1 đĩa salad rau củ và 1 cốc sinh tố bơ

Ngày thứ 3

Nuoc Ep Ca Rot

  • Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc và quả việt quất
  • Bữa trưa: 2 lát bánh mì, 1 đĩa salad và một cốc sinh tố cà rốt
  • Bữa tối: 1 bát canh rau củ với 1 cốc nước ép ổi

Ngày thứ 4

  • Bữa sáng: 1 bát cháo và 1 bát súp hạt sen 
  • Bữa trưa: 1 bát cháo chay trắng và 1 đĩa rau bí xào
  • Bữa tối: 1 đĩa rau luộc và 2 củ khoai lang

Ngày thứ 5

  • Bữa sáng: Ăn sáng với 1 quả chuối, 1 chén yến mạch và 1 ly sữa hạnh nhân
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, ăn cùng với 1 đĩa rau và tráng miệng bằng 1 quả táo
  • Bữa tối: 1 chén gạo lứt và 1 đĩa rau xào dầu oliu

Ngày thứ 6

Thuc Pham Giau Chat Xo

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì và 1 nửa quả bơ
  • Bữa trưa: Chỉ cần 1 đĩa rau xanh luộc và 1 cốc nước ép cà chua
  • Bữa tối: 1 chén gạo lứt, 1 đĩa rau luộc

Ngày thứ 7

  • Bữa sáng: Cải bó xôi và và rau xào thập cẩm có lẽ là các món chay thú vị trong thực đơn chay của bạn.
  • Bữa trưa: Một chén ngũ cốc kết hợp với 1 đĩa rau bina luộc. Sau đó tráng miệng với 1 quả táo.
  • Bữa tối: Rau luộc, 1 quả cà chua và 1 trái táo.

Những ai không nên áp dụng phương pháp ăn chay giảm cân?

Ăn chay sẽ mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và ổn định cân nặng với những trường hợp thể trạng tốt. Tuy nhiên, những người đang chữa bệnh hay thuộc nhóm đối tượng dưới đây cần cân nhắc:

  • Người mới phẫu thuật, cần cung cấp đủ dưỡng chất để hồi phục cơ thể
  • Người có thể trạng ốm yếu, thường xuyên bị cảm cúm
  • Những người mắc bệnh thiếu máu, canxi,…
  • Phụ nữ đang mang thai và cho con bú cũng không nên ăn chay giảm cân
  • Người có cơ địa khó giảm béo, hay áp dụng nhiều cách giảm cân mà không có hiệu quả.

Ngoài ra, bạn còn có thể sử dụng dịch vụ giảm béo tại spa uy tín. Mama Maia Spa đơn vị giảm béo hàng đầu, áp dụng công nghệ giảm béo không xâm lấm, tuyệt đối an toàn và đội ngũ nhân viên lành nghề, giàu kinh nghiệm.