Nhiều mẹ bỉm đang rất quan tâm đến vấn đề chữa bệnh đau lưng sau sinh. Bài viết dưới đây của Mama Maia Spa sẽ mách mẹ 5 cách chữa bệnh đau lưng sau sinh đơn giản mà hiệu quả giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sức khỏe và tận hưởng niềm vui bên em bé.
Duy trì tư thế đúng khi đi lại và ngồi
Duy trì đúng tư thế trong quá trình di chuyển và ngồi là một yếu tố quan trọng để giúp giảm bớt cơn đau lưng sau sinh. Mẹ nên thường xuyên thay đổi tư thế sau 30-60 phút để tránh bị tê mỏi và co cứng cơ bắp.
Khi đứng đầu tiên mẹ sẽ giữ đầu thẳng, vai thả lỏng và hướng về phía sau. Tiếp theo, hít thở sâu và đều đặn. Đứng thẳng hai chân, hai đầu gối hơi co để phân bổ đều trọng lượng cơ thể lên hai bàn chân. Mẹ nên tránh đứng vắt chéo chân hoặc gù lưng.
Còn khi ngồi mẹ nên chọn ghế có tựa lưng tốt và hỗ trợ phần thắt lưng. Ngồi thẳng lưng, hai vai thả lỏng. Hai bàn chân nên được đặt phẳng trên sàn hoặc kê thêm một chiếc ghế đệm nhỏ để đảm bảo khoảng cách giữa đầu gối và mép ghế khoảng một bàn tay. Mẹ nên tránh ngồi vắt chéo chân hoặc cúi gập người quá lâu.
Duy trì tư thế đúng khi đi lại và ngồi để bảo vệ cột sống giúp chữa bệnh đau lưng sau sinh
Duy trì thói quen vận động và tập luyện thể dục thể thao nhẹ nhàng
Theo nhiều nghiên cứu, duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng và thường xuyên sau sinh mang lại nhiều lợi ích thiết thực trong việc giảm và hạn chế tình trạng đau lưng tiến triển. Các hoạt động vận động nhẹ nhàng giúp các cơ được kéo giãn, tăng cường lưu thông máu từ đó giảm bớt căng cứng và cải thiện tình trạng đau nhức ở vùng lưng.
Đầu tiên, mẹ hãy chọn một hình thức tập luyện thể dục nhẹ nhàng chẳng hạn như đi bộ. Lúc ban đầu, mẹ hãy bắt đầu đi bộ với tốc độ chậm và khoảng cách ngắn, kéo dài dần trong vài tuần. Đi bộ là một bài tập an toàn có thể bắt đầu ngay sau khi sinh thường hoặc sinh mổ giúp chữa bệnh đau lưng sau sinh.
Mẹ cũng nên thêm bài tập nghiêng xương chậu vào thói quen hàng ngày của mình. Mẹ bỉm cũng có thể dần dần tiến hành các bài tập để tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và cơ bụng.
Thêm vào đó, bài tập kéo giãn nhẹ nhàng hoặc yoga cũng là những lựa chọn hoàn hảo. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng mẹ sau sinh không quá căng cơ hoặc thực hiện các tư thế quá cực đoan. Luôn lắng nghe cơ thể và nếu cảm thấy khó chịu ở bất kỳ vị trí nào hãy dừng lại ngay lập tức.
Vận động nhẹ nhàng giúp củng cố sức mạnh cho các cơ bắp ở lưng và cột sống
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học
Chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý cũng là một cách chữa bệnh đau lưng sau sinh. Phụ nữ sau sinh cần phải có một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để kịp thời bù đắp lại các khoáng chất mà cơ thể đã mất đi trong quá trình sinh nở. Đặc biệt, việc bổ sung canxi là vô cùng quan trọng.
Để quá trình hấp thụ canxi diễn ra tốt hơn, phụ nữ sau sinh nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu kẽm như nấm, thịt bò và các loại ngũ cốc dinh dưỡng. Bên cạnh đó, việc tăng cường tiêu thụ các thực phẩm giàu chất sắt như lòng đỏ trứng gà, tim heo, thịt bồ câu và các loại đậu cũng rất cần thiết.
Ngoài ra, việc ăn nhiều loại trái cây như nho, cam, táo, chuối, lê, bơ… sẽ giúp bổ sung vitamin C và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Mẹ nên ưu tiên ăn thịt nạc như thịt lợn, gà, bò và hạn chế ăn các loại thịt có nhiều mỡ.
Cuối cùng, phụ nữ sau sinh cần uống từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày như sữa, nước trái cây và nước đun sôi để nguội. Việc duy trì một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng như vậy sẽ giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục, bù đắp lại những gì đã mất trong quá trình sinh nở và cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả.
Mẹ nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều canxi
Chăm sóc bản thân
Đau lưng sau sinh là vấn đề phổ biến khiến nhiều phụ nữ cảm thấy khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, mẹ bỉm hoàn toàn có thể giảm đau nhức, căng thẳng và tự chăm sóc bản thân để cải thiện tình trạng này.
Mẹ bỉm nên tắm nước ấm giúp thư giãn cơ bắp, tăng lưu thông máu và giảm co thắt từ đó giảm đau nhức hiệu quả. Mẹ cũng nên ngâm mình trong 10-15 phút từ 1-2 lần mỗi ngày và có thể thêm vài giọt tinh dầu hoa oải hương hoặc hoa cúc để tăng hiệu quả thư giãn.
Chườm nóng nên vùng bị đau lưng giúp giãn cơ, giảm co thắt và lưu thông máu tốt hơn. Bên cạnh đó, chườm lạnh sẽ giúp giảm sưng tấy và viêm ở lưng. Khi chườm mẹ nên chườm trong 15-20 phút mỗi lần, 3-4 lần mỗi ngày và sử dụng khăn mỏng để bảo vệ da khi chườm.
Tắm ngâm bồn – bí quyết chữa bệnh đau lưng sau sinh hiệu quả tại nhà
Tăng cường xoa bóp và massage
Xoa bóp là một phương pháp đơn giản mà hiệu quả giúp giảm đau lưng cho phụ nữ sau sinh. Xoa bóp mang lại cảm giác thư giãn cho cơ bắp, dây chằng và khớp. Xoa bóp còn giúp giải phóng căng thẳng, co thắt cơ bắp từ đó giảm đau nhức hiệu quả.
Xoa bóp giúp thúc đẩy lưu thông máu đến các cơ bắp, cung cấp oxy và dưỡng chất, hỗ trợ phục hồi và giảm đau. Bên cạnh đó, xoa bóp giúp cải thiện lưu thông máu giảm ứ đọng dịch tại vùng xương chậu từ đó giảm cảm giác nặng nề, khó chịu và hỗ trợ giảm đau lưng.
Khi mẹ sau sinh sử dụng dầu nóng hoặc tinh dầu giúp làm ấm cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và thư giãn cơ bắp hiệu quả hơn. Một số loại tinh dầu có tác dụng giảm đau lưng, chống viêm và thư giãn như: tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu hoa cúc, tinh dầu gừng,…
Tránh xoa bóp quá lâu ở một vị trí để hạn chế tê bì. Mẹ nên thay đổi tư thế thường xuyên để đảm bảo máu lưu thông đều đặn. Không nên xoa bóp quá mạnh tay vì có thể gây tổn thương cơ bắp.
Nên xoa bóp nhẹ nhàng và tăng dần lực nếu cần thiết
Chữa bệnh đau lưng sau sinh sẽ giảm đau nhức, cải thiện tình trạng đau lưng và nâng cao sức khỏe cho mẹ bỉm. Trong trường hợp đau lưng nghiêm trọng hoặc không cải thiện sau khi áp dụng các biện pháp được nêu trên mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.
Mẹ có thể cải thiện tình trạng đau lưng bằng cách đến các spa chăm sóc sau sinh uy tín như Mama Maia Spa. Với liệu trình chăm sóc sau sinh chuyên sâu và toàn diện Mama Maia Spa giúp mẹ chăm sóc sức khỏe một cách toàn diện nhất.
Kỹ thuật chăm sóc sau sinh giúp mẹ phục hồi cơ thể, giảm đau và thư giãn
Kỹ thuật chăm sóc sau sinh chuyên sâu giúp giải tỏa đau lưng, nhức mỏi, hết phù nề sau sinh, thư giãn cơ bắp, thông kinh lạc, mang lại giấc ngủ sâu và thoải mái. Bên cạnh đó, sự kết hợp giữa đi đá nóng và nằm muối trị liệu giúp lưu thông máu, đào thải độc tố, tăng cường sức đề kháng, cải thiện tâm trạng.
Dùng đá nóng đả thông kinh lạc, tăng tuần hoàn máu sau sinh
Kỹ thuật chăm sóc bầu ngực chuyên nghiệp giúp kích thích tuyến sữa, thông tắc tia sữa, đẩy sản dịch hiệu quả. Các sản phẩm thảo dược thiên nhiên an toàn và hiệu quả cho mẹ sau sinh.
Mẹ sẽ được chăm sóc da sau sinh như tẩy tế bào chết để loại bỏ tế bào da già cỗi giúp da sáng mịn. Đắp mặt nạ dưỡng da cung cấp dưỡng chất cho da giúp da mềm mại, tươi trẻ. Phun oxy tươi tăng cường oxy cho da giúp da sáng hồng, rạng rỡ. Xông hơi sẽ giúp da thanh lọc, thư giãn.
Quy trình giảm béo sau sinh an toàn và hiệu quả bởi sự kết hợp công nghệ cao giúp đánh tan mỡ thừa, thu gọn vòng eo, săn chắc cơ thể.
Mama Maia Spa luôn có nhiều chương trình ưu đãi hấp dẫn giúp mẹ tiết kiệm chi phí. Dịch vụ chăm sóc sau sinh tại spa và tại nhà linh hoạt rất phù hợp với nhu cầu và điều kiện của mẹ. Hãy liên hệ với Mama Maia Spa để được tư vấn và đặt lịch ngay!
