1098 lượt xem
Rate this post

Táo bón sau sinh là nỗi ám ảnh của không ít bà mẹ bởi gây ra nhiều phiền toái và khó chịu trong cuộc sống hàng ngày. Bài viết sau sẽ mách mẹ ngay cách dễ đi cầu sau sinh để trị táo bón nhanh chóng.

Tại sao mẹ sau sinh dễ bị táo bón?

Mách mẹ 5 cách dễ đi cầu sau sinh, trị táo bón tại nhà

Chế độ dinh dưỡng thiếu hụt nước và chất xơ khiến mẹ bị táo bón

Có nhiều nguyên nhân khiến mẹ gặp tình trạng táo bón sau sinh, gây khó khăn, đau đớn khi đi ngoài như:

  • Quá trình mang thai chèn ép vào đại tràng, làm giảm nhu động ruột và gây táo bón. Mẹ bầu sau sinh có thể bị táo bón kéo dài vài tháng nữa.
  • Sau sinh sản phụ thường bị mất nhiều máu và mất nước do sản dịch, khiến cho đại tràng được nuôi dưỡng không tốt, dễ khiến mẹ bị táo bón.
  • Phụ nữ mang thai và sau sinh thường  uống bổ sung nhiều loại vitamin, thuốc bổ, và các thành phần của thuốc có tác dụng phụ khiến mẹ bị táo bón, khó đi ngoài.
  • Cơ thể bị thiếu nước sau sinh do mẹ không bổ sung đủ sẽ khiến mẹ dễ táo bón.
  • Mẹ sau sinh ít vận động, hay nằm một chỗ và dễ bị căng thẳng, gây ức chế nhu động ruột và làm tăng nguy cơ bị táo bón.
  • Mẹ sau sinh thường bị đau khi đi đại tiện (có thể do mổ đẻ hay vết khâu tầng sinh môn chưa lành), khiến mẹ đại tiện khó khăn, ngại đi đại tiện và nhịn đại tiện nhiều hơn, gây táo bón.
  • Chế độ dinh dưỡng nhiều đạm, ít chất xơ khiến không ít mẹ bỉm bị táo bón.

Mách mẹ 5 cách dễ đi cầu sau sinh, trị táo bón tại nhà

Dưới đây là một số cách dễ đi cầu sau sinh, giúp mẹ khắc phục nhanh tình trạng táo bón đang gặp phải. Mẹ hãy áp dụng ngay để đi ngoài dễ dàng hơn:

Thực hiện chế độ ăn khoa học, tăng cường chất xơ

Mách mẹ 5 cách dễ đi cầu sau sinh, trị táo bón tại nhà

Bổ sung thêm nhiều chất xơ từ rau củ quả tươi vào chế độ ăn

Sau sinh các mẹ bỉm cần chú ý nhiều hơn tới chế độ ăn uống để hỗ trợ sự hồi phục sức khỏe và cung cấp đủ sữa cho con bú. Ngoài các thực phẩm giàu đạm, thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ cao đóng vai trò quan trọng mẹ cần ăn nhiều. 

Chất xơ có vai trò cần thiết trong việc cải thiện táo bón sau sinh. Chất xơ ở trong ruột sẽ hút nước, trương nở, tạo khối phân, giúp đào thải phân ra ngoài cơ thể. Chất xơ cũng giúp kích thích vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp mẹ nhuận tràng hơn. Thực phẩm giàu chất xơ gồm súp lơ, rau đay, mồng tơi, cà rốt.. các loại quả như lê, táo, đu đủ, bơ..

Uống đủ nước mỗi ngày sau sinh

Chất xơ cần nước để trương nở và làm mềm phân, do đó song song với việc bổ sung chất xơ, mẹ cần uống nhiều nước hơn. Nếu không được cung cấp đủ nước, phân sẽ khô cứng và khó đào thải hơn. Trung bình mỗi ngày mẹ bỉm nên uống từ 1.5-2 lít nước. Bổ sung nước là cách dễ đi cầu sau sinh mẹ nên lưu ý. Ngoài nước lọc, mẹ nên thêm các loại nước trái cây, sữa, nước canh..

Vận động nhẹ nhàng để tăng cường nhu động ruột

Mách mẹ 5 cách dễ đi cầu sau sinh, trị táo bón tại nhà

Vận động nhẹ nhàng giúp mẹ cải thiện tình trạng khó đi ngoài sau sinh

Sau sinh khoảng 1-2 tuần đầu, mẹ có thể vận động nhẹ nhàng hoặc tập đi lại khi sức khỏe đã ổn định. Duy trì đi bộ hàng ngày khi đã hồi phục hoặc các bộ môn như yoga, bơi lội và tập theo sức chịu đựng của bản thân, tập khoảng 15-20 phút mỗi ngày. Vận động là một trong những cách dễ đi cầu sau sinh, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng, kích thích nhu động ruột, giảm nguy cơ tích tụ chất thải tại ruột già và gây táo bón.

Rèn luyện thói quen đi vệ sinh mỗi ngày đúng giờ

Hành động này tưởng chừng đơn giản nhưng lại giúp ích rất nhiều trong quá trình điều trị táo bón cho mẹ sau sinh. Mẹ đừng quên thực hiện một số nguyên tắc sau:

  • Tạo thói quen đi vệ sinh đúng giờ để đường ruột hoạt động ổn định trở lại.
  • Không nhịn đi vệ sinh bởi nhịn đại tiện lâu dần sẽ làm mất phản xạ, gây táo bón nặng.
  • Tư thế ngồi tốt nhất để đại tiện là ngồi xổm, tuy nhiên nếu ngồi bệ bệt, mẹ nên dùng thêm chiếc ghế nhỏ kê chân.
  • Tránh ngồi đi vệ sinh quá lâu để không gây áp lực lên tĩnh mạch, lâu dần gây táo bón, trĩ.

Thực hiện massage thư giãn và hỗ trợ tiêu hóa

Cuộc sống sau sinh của mẹ sẽ thay đổi nhiều hơn, khiến các sản phụ bị căng thẳng, stress và tác động tiêu cực tới cơ thể. Để cải thiện, ngăn ngừa táo bón và hạn chế tình trạng trầm cảm, mẹ hãy dành nhiều thời gian hơn cho bản thân, lựa chọn các spa chăm sóc sau sinh để trải nghiệm các liệu trình chăm sóc chuyên sâu, tăng cường sức khỏe cả về tinh thần và thể chất.

Mách mẹ 5 cách dễ đi cầu sau sinh, trị táo bón tại nhà

Massage sau sinh hỗ trợ phục hồi hiệu quả tại Mama Maia Spa

Nếu đang ở Hà Nội, mẹ có thể tìm tới Mama Maia Spa – địa chỉ chăm sóc massage sau sinh hàng đầu được hàng ngàn khách hàng tin tưởng lựa chọn. Spa thiết kế nhiều gói liệu trình với thời gian linh hoạt, giúp mẹ thư giãn, giảm đau mỏi tại nhiều vùng cơ thể. Đồng thời, đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm sẽ thực hiện massage, xoa bóp để tăng cường tiêu hóa hiệu quả, kết hợp sử dụng đá nóng đả thông kinh lạc, giúp mẹ ngủ ngon mỗi đêm.

Mách mẹ 5 cách dễ đi cầu sau sinh, trị táo bón tại nhà

Giúp mẹ thư giãn, giảm căng thẳng stress nhanh chóng

Mong rằng bài viết trên đã giúp mẹ biết được cách dễ đi cầu sau sinh trị táo bón thế nào rồi. Chúc các mẹ khỏe mạnh, có hệ tiêu hóa hoạt động tốt và phòng tránh táo bón tái phát.