Bước sang tuần thứ 13 của thai kỳ, bụng mẹ sẽ bắt đầu nhô lên và khi đó mẹ đã có thể cảm nhận được sự tồn tại của bé yêu. Đồng thời, cơ thể mẹ cũng có nhiều biến đổi như: sổ mũi, nghẹt mũi,… Vậy chăm sóc bà bầu tuần 13 như thế nào để giảm bớt tình trạng này và giúp bé phát triển tốt nhất.
Thay đổi về sinh lý của bà bầu tuần 13
Bà bầu mang thai tuần thứ 13
Từ tuần 13 các triệu chứng như: ốm nghén, buồn nôn, căng thẳng, tức ngực,… sẽ giảm hẳn. Là do hormone progesterone tăng lên giúp mẹ thư giãn, giảm bớt áp lực vùng xương chậu và thúc đẩy sự phát triển của thai nhi.
Lúc này, mẹ bầu dễ bị sổ mũi, nghẹt mũi,… Tuy nhiên, mẹ không nên quá lo lắng, mà hãy nghỉ ngơi nhiều hơn vì đây là triệu chứng bình thường trong thai kỳ. Bên cạnh đó, cơ thể mẹ bầu có thể tăng từ 2-3 cân và cỡ giày cũng tăng từ 1-1.5 size. Vì vậy, để thoải mái hơn các mẹ nên chuẩn bị thêm quần áo, dép mới, những bộ trang phục rộng rãi và thoáng mát.
Thay đổi về mặt tâm lý của bà bầu tuần 13
Trong giai đoạn này, mẹ sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và có thể nhìn thấy thai nhi di chuyển, đạp nhẹ,… Mẹ bầu hãy thư giãn bằng việc luyện tập các động tác: yoga, massage, bơi lội,…
Từ tháng này đến khi sinh vẫn còn khá xa nhưng mẹ sẽ luôn cảm thấy thời gian trôi rất chậm và chán nản. Để giảm bớt tình trạng này, mẹ nên tạo niềm vui cho mình bằng việc nghe nhạc, kể chuyện cho bé nghe, tâm sự với chồng,…
Bí quyết chăm sóc bà bầu tuần 13
Về chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tuần thứ 13
Từ tuần thứ 13 trở đi, mẹ bầu đã có thể cảm thấy thoải mái hơn và thấy thích ăn so với bình thường. Cho nên, chăm sóc bà bầu giai đoạn này cần có một chế độ ăn uống đa dạng để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và đảm bảo đủ dưỡng chất nuôi dưỡng thai nhi tốt hơn.
Một số dưỡng chất thiết yếu mẹ mang thai tuần 13 cần bổ sung:
- Protein: Là dưỡng chất giúp mẹ tăng hàm lượng bạch cầu, cơ thể chống lại các vi khuẩn gây bệnh. Thêm nữa, protein còn đóng vai trò quan trọng đối với quá trình phát triển của bé yêu.
- Chất xơ: Mẹ bầu hãy bổ sung nhiều chất xơ trong chế độ ăn của mình nữa nhé. Bởi mẹ bầu hay bị táo bón khi mang thai và việc dung nạp quá nhiều protein cũng sẽ làm cho tình trạng này thêm tồi tệ hơn.
- Bổ sung sắt: Sắt giúp cơ thể sản sinh ra nhiều máu. Và máu giữ vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến thai nhi một cách dễ dàng.
- Bổ sung canxi: Giai đoạn thai kỳ này, mẹ sẽ cần nhiều canxi để tạo nên một khung xương mới bên trong cơ thể mẹ. Do đó, mẹ cần bổ sung khoång 1200mg canxi mỗi ngày.
- Axit folic: Dưỡng chất quan trọng giúp hình thành hệ thần kinh trung ương của bé và ngăn ngừa nguy cơ thai nhi dị tật.
- Bổ sung vitamin: Các loại vitamin rất cần thiết đối với quá trình kiến tạo nên các dưỡng trong cơ thể của cả mẹ và bé.
- Uống đủ nước: Đẩy nhanh quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng ở cơ thể mẹ và cung cấp dinh dưỡng cho bé hiệu quả. Bên cạnh đó, việc uống nhiều nước cũng giúp giảm thiểu chứng táo bón.
Về vận động
Chế độ vận động cho bà bầu tuần thứ 13
Đây là thời điểm mẹ bầu cảm thấy cơ thể dần thích nghi với thai kỳ và cảm thấy thoải mái. Những bài tập Yoga đơn giản nhưng sẽ tạo cảm giác thoải mái cho mẹ khi bước vào giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ đó.
Một số lời khuyên cho cho bà bầu tuần 13
Mặc dù đây là tuần thai khá ổn định nhưng mẹ vẫn cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Mẹ không nên vận động mạnh
- Khi quan hệ tình dục cần chọn tư thế quan hệ an toàn
- Thường xuyên luyện tập các bài tập như: yoga, bơi, đi bộ,…
- Chế độ dinh dưỡng đảm bảo đủ dưỡng chất thiết yếu
- Khám thai định kỳ
- Tham gia các lớp học tiền sản
- Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý kể trên, mẹ cũng có thể sử dụng dịch vụ chăm sóc bầu, massage bầu tại các spa uy tín để được thư giãn tốt hơn và cho một cơ thể khỏe mạnh hơn.
Nếu mẹ ở Hà Nội thì Mama Maia Spa là một gợi ý tuyệt vời dành cho mẹ. Với dịch vụ chăm sóc bầu toàn diện, tận tâm, chu đáo được hơn 300.000 mẹ bầu đã tin chọn trong suốt hành trình làm mẹ của mình như: diễn viên Hoàng Yến, MC VTV Minh Trang MC, DV Minh Hương, DV Đàm Hằng, DV Thanh Hòa,… Giúp mẹ bầu thổi bay mọi đau nhức mỏi, giải tỏa căng thẳng và cho thai kỳ khỏe mạnh, an toàn.
Tham khảo thêm cảm nhận của các mẹ bầu khi chăm sóc tại Mama Maia Spa trong video dưới đây:
