Mẹ bỉm có biết cách vận động sau sinh hợp lí như thế nào? Đây là câu hỏi được rất nhiều phụ nữ sau sinh quan tâm hiện nay. Bởi ở giai đoạn sau sinh, việc vận động không đúng cách sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới sức khoẻ. Để nắm rõ cách vận động sau sinh đúng cách và hợp lí, mẹ bỉm đừng bỏ qua bài viết dưới đây!
Mẹ sau sinh bao lâu có thể vận động?
Các chuyên gia cho biết, thời gian vận động sau sinh sẽ phụ thuộc vào hình thức sinh nở, thể trạng cũng như quá trình hồi phục của mẹ bỉm. Cụ thể là:
Với mẹ sinh thường:
- Sau 24 – 48h: Mẹ có thể vận động nhẹ nhàng như đi bộ nhẹ nhàng; thực hiện bài tập hít thở sâu để căng cường lưu thông máu, giảm thiểu căng thẳng sau sinh.
- Sau 1 – 2 tuần: Mẹ đã hồi phục tốt hơn, có thể tăng cường độ vận động với các bài tập như đi bộ dài, bài kegel cho cơ sàn chậu….
- Sau 4 – 6 tuần: Nếu cơ thể đã hồi phục tốt, mẹ bỉm có thể bắt đầu thực hiện những bài tập như yoga, pilates, đạp xe, bơi lội…
Thời gian vận động sau sinh sẽ phụ thuộc vào thể trạng và quá trình hồi phục của mẹ bỉm
Với mẹ sinh mổ:
- Sau 48 – 72 giờ: So với mẹ sinh thường, mẹ sinh mổ cần nhiều thời gian hồi phục hơn. Mẹ nên bắt đầu với các động tác co duỗi tay chân ở trên giường. Khi cơ thể đã ổn định, mẹ có thể đi bộ chậm quanh phòng hoặc dọc hành lang.
- Sau 2 – 3 tuần: Nếu chăm sóc vết mổ tốt, lúc này mẹ có thể tập các bài Kegel nhẹ nhàng để tăng cường sức khoẻ vùng sàn chậu. Tuy nhiên mẹ chú ý tránh các động tác cường độ cao, ảnh hưởng trực tiếp tới vùng bụng.
- Sau 6 – 8 tuần: Khi khám sức khoẻ và được bác sĩ cho phép, mẹ có thể bắt đầu tập các bài tập kéo giãn như yoga, bơi lội, aerobic nhẹ nhàng để cơ thể thêm dẻo dai, săn chắc.
Cách vận động sau sinh hợp lí mẹ bỉm cần lưu tâm
Các chuyên gia cho biết, mẹ bỉm cần ghi nhớ cách vận động sau sinh hợp lí để giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục; đồng thời tăng cường sức khoẻ mà không gây căng thẳng cho cơ thể. Một số lưu ý mẹ cần ghi nhớ là:
- Bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng
Mẹ cần chú ý bắt đầu tập vận động với những bài tập nhẹ nhàng
Dù là sau sinh thường hay sinh mổ, mẹ bỉm cần chú ý bắt đầu tập với bài tập nhẹ nhàng. Ví dụ như đi bộ chậm, thở sâu… Các bài tập này sẽ hỗ trợ mẹ lưu thông máu, ngăn ngừa vấn đề đông máu. Mẹ chỉ cần dành 5 – 10 phút mỗi ngày để đi bộ quanh nhà. Nếu cơ thể thích nghi tốt, mẹ có thể tăng thêm thời gian vận động.
- Chú trọng vào bài tập vùng cơ sàn chậu
Mẹ nên chú trọng vào các bài tập vùng cơ sàn chậu
Các bài tập vùng cơ sàn chậu (Kegel) sẽ rất tốt cho cơ thể của mẹ sau sinh. Nó vừa hỗ trợ khả năng kiểm soát tiểu tiện; vừa giúp mẹ dẻo dai, có sức khoẻ tổng thể tốt hơn. Đơn giản nhất, mẹ có thể thực hiện Kegel bằng cách siết cơ vùng chậu như khi giữ tiểu; giữ trong 5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác này 10 – 15 lần mỗi ngày.
- Chú ý lắng nghe cơ thể, không ép buộc
Mẹ bỉm nên lắng nghe cơ thể mình, không nên ép buộc bản thân vào những bài tập nặng
Một cách vận động sau sinh hợp lí mẹ bỉm cần lưu tâm là luôn lắng nghe cơ thể mình. Nếu cảm thấy có bất kỳ cảm giác đau, khó chịu hay chóng mặt, mẹ nên ngưng tập luyện ngay. Đồng thời, mẹ không nên vì bất kỳ lí do nào mà ép buộc bản thân tập luyện các bài tập cường độ cao từ sớm. Hãy chờ tới khi cơ thể hồi phục hoàn toàn để đảm bảo sức khoẻ tốt nhất.
- Tham vấn bác sĩ trước khi tập luyện
Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ
Trước khi quyết định thực hiện bài vận động nào, mẹ bỉm nên tham vấn ý kiến của các bác sĩ. Đặc biệt là đối với những mẹ sinh mổ có nguy cơ cao gặp phải biến chứng nguy hiểm hậu sản. Điều này sẽ đảm bảo cơ thể mẹ đủ khoẻ mạnh để tập luyện, đạt được mục đích và hiệu quả như mong muốn.
Trên đây là một số thông tin về cách vận động sau sinh hợp lí mẹ bỉm nên ghi nhớ. Ở giai đoạn sau sinh, mẹ cần chú ý chăm sóc cơ thể toàn diện cả về dinh dưỡng lẫn sinh hoạt để hỗ trợ cải thiện các tổn thương nhanh chóng.
Hiện nay, nhiều mẹ sau sinh lựa chọn những liệu trình chăm sóc và massage sau sinh tại spa uy tín để giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn dưới bàn tay chăm sóc của các chuyên viên nhiều năm kinh nghiệm. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là điểm đến chăm sóc phục hồi sức khỏe sau sinh của nhiều mẹ bỉm sữa.
Diễn viên Hoàng Yến tin chọn Mama Maia Spa từ khi bầu bí đến sau sinh
Với những liệu trình hồi phục của Mama Maia Spa, mẹ sẽ được chăm sóc giúp giảm đau nhức tại nhiều vùng trên cơ thể như đầu cổ, vai gáy, tay chân.. đẩy sản dịch, thông tắc tia sữa, đi đá nóng trị liệu. Những căng thẳng và mệt mỏi sau sinh sẽ tan biến nhanh sau khi mẹ tới spa chăm sóc sau sinh và thư giãn tại đây.
Liệu trình chăm sóc sau sinh toàn diện tại Mama Maia Spa:
Tổng hợp: Dương Hoàng
