Những cách hồi phục sau sinh thường nhanh chóng, hiệu quả là mối quan tâm của rất nhiều mẹ bỉm hiện nay. Trải qua quá trình mang thai và sinh con vất vả, cơ thể mẹ đã phải gánh chịu khá nhiều tổn thương. Vậy mẹ nên làm gì để nhanh chóng phục hồi sức khoẻ sau sinh? Đừng bỏ qua thông tin ở bài viết dưới đây!
Ăn uống đủ chất và không kiêng khem quá đà
Một trong những cách hồi phục sau sinh thường hiệu quả mẹ nên chú ý là chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh. Có khá nhiều phụ nữ sau sinh hiện nay bị gia đình, người thân gây áp lực trong chế độ dinh dưỡng. Ngoài ra, có nhiều mẹ bỉm do quan tâm tới việc giữ dáng, giảm cân sau sinh mà quá khắt khe với chế độ ăn của mình.
Mẹ chú ý ăn uống đủ chất, không kiêng khem quá đà
Việc không cung cấp cân bằng, đầy đủ các dưỡng chất sẽ gây ra nhiều vấn đề khác nhau đối với sức khoẻ mẹ sau sinh. Nó cũng ảnh hưởng tới quá trình tạo sữa và chất lượng sữa cho bé bú. Cơ thể mẹ sẽ bị suy giảm sức đề kháng, mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, đau đầu…
Để đảm bảo cơ thể sau sinh phục hồi nhanh chóng, mẹ bỉm hãy chú ý xây dựng các bữa ăn bổ sung đủ nhóm chất cần thiết như protein (đạm); carbohydrate (bột đường), lipid (chất béo), vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, mẹ hãy hạn chế ăn các thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ, thực phẩm cay nóng…
Vận động nhẹ nhàng, hạn chế vận động nặng
Việc tập luyện phù hợp là một trong những cách hồi phục sau sinh thường mẹ bỉm nên áp dụng từ sớm. Không chỉ giúp mẹ phục hồi vóc dáng sau sinh, tập luyện phù hợp còn giúp mẹ có máu huyết lưu thông; kích thích quá trình tuần hoàn của cơ thể; cải thiện tình trạng đau nhức cơ, phù nề, mệt mỏi, choáng váng sau sinh.
Mẹ sau sinh nên vận động nhẹ nhàng, hạn chế vận động nặng
Mặc dù các chuyên gia khuyên mẹ nên vận động sau sinh, tránh nằm 1 chỗ quá lâu. Thế nhưng mẹ đừng vì thế mà hoạt động một cách quá mức. Bởi điều này sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, khó phục hồi hơn. Khi mẹ vận động mạnh, các bó cơ sẽ bị căng cứng; vết tầng sinh môn sẽ bị bục, gây áp lực xuống vùng chậu dẫn tới hiện tượng ra máu.
Tránh quan hệ tình dục trong thời gian ở cữ
Mẹ nên tránh quan hệ tình dục trong thời gian ở cữ
Nếu mẹ đang tìm kiếm cách hồi phục sau sinh thường, hãy chú ý tránh quan hệ tình dục trong thời gian ở cữ. Bởi sau sinh, tầng sinh môn và âm đạo của mẹ vẫn đang trong thời gian phục hồi. Đặc biệt với một số trường hợp mẹ sinh thường phải rạch tầng sinh môn thì thời gian phục hồi cần kéo dài hơn. Do đó, việc quan hệ tình dục quá sớm là điều mẹ cần tránh. Điều này vừa giúp mẹ hạn chế những biến chứng hậu sản như nhiễm trùng, viêm phụ khoa…; vừa hạn chế khả năng tổn thương âm đạo, tầng sinh môn.
Uống nhiều nước, tắm nước ấm
Sau khi sinh, mẹ hãy tăng cường uống nhiều nước lọc để kích thích khả năng tuần hoàn trong cơ thể; tăng cường sản xuất sữa dồi dào cho bé bú. Ngoài ra, uống nhiều nước còn giúp mẹ đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể tối ưu hơn. Tuy nhiên mẹ hãy chú ý tránh uống đồ uống chứa cồn và caffein. Những chất này có thể đi vào sữa mẹ; ảnh hưởng tới giấc ngủ và tinh thần, sự phát triển não bộ của bé.
Mẹ nên uống nhiều nước ấm để tăng tuần hoàn trong cơ thể
Ngoài ra, một cách hồi phục sau sinh thường hiệu quả mẹ nên áp dụng là tắm nước ấm. Sau khi sinh khoảng 3 ngày, mẹ đã có thể lau người, vệ sinh cơ thể. Lúc này mẹ hãy chú ý sử dụng nước ấm để tắm rửa. Đồng thời chú ý phòng tắm cần kín gió, thực hiện thao tác nhanh để tránh người bị ướt hoặc ngâm bồn quá lâu.
Chăm sóc sau sinh tại spa uy tín
Một trong những cách hồi phục sau sinh thường được rất nhiều mẹ bỉm áp dụng hiện nay là thực hiện liệu trình massage sau sinh tại các spa chăm sóc sau sinh uy tín. Đây là giải pháp mang lại hiệu quả cao, giúp mẹ xua tan đi những mệt mỏi, đau nhức, khó chịu hậu thai kỳ. Các liệu trình được thiết kế riêng cho phụ nữ sau sinh giúp mẹ vừa phục hồi sức khoẻ; vừa cải thiện vóc dáng và làn da sau sinh.
Tại Hà Nội, địa chỉ spa chăm sóc sau sinh được nhiều khách hàng lựa chọn để để nâng cao sức khỏe, hỗ trợ giải tỏa căng thẳng stress là Mama Maia Spa.
Sử dụng đá nóng tăng tuần hoàn máu, chăm sóc chuyên sâu giúp giảm đau mỏi sau sinh
Tại đây, mẹ bỉm có thể trải nghiệm kỹ thuật chăm sóc chuyên sâu. Mẹ sẽ được thư giãn trong không gian spa sang trọng, thoang thoảng hương thơm và đắm chìm cùng những bản nhạc ballad dịu êm. Liệu trình chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa sẽ giúp xóa tan mọi stress, mất ngủ, đau đầu do quá trình mang thai mang đến.
Bên cạnh đó, Mama Maia Spa còn áp dụng dịch vụ phục vụ tại nhà cho các mẹ sau sinh bận rộn, bao gồm: Gói chăm sóc 90 phút là các bước chăm sóc chuyên sâu cho body cùng với chăm sóc da mặt thư thái. Và gói chăm sóc 120 phút là chăm sóc body cao cấp và chăm sóc da mặt. Nguyên liệu sử dụng trong suốt quá trình an toàn cho mẹ và bé. Mama Maia Spa chắc chắn sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho mẹ sau sinh.
Chúc mẹ sức khỏe tốt!
Tổng hợp: Dương Hoàng
