Phụ nữ sau sinh thường bị đổ nhiều mồ hôi, đặc biệt là vào ban đêm, trong những tuần đầu. Hiện tượng này không chỉ gây phiền toái mà còn có thể là dấu hiệu của một số vấn đề sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ mách mẹ cách trị đổ mồ hôi sau sinh tại nhà hiệu quả?
Cách trị đổ mồ hôi sau sinh tại nhà hiệu quả
Uống nước đầy đủ giúp bù đắp lương chất lỏng mất qua mồ hôi và nước tiểu
Đổ mồ hôi sau sinh là hiện tượng tạm thời, vì vậy bạn không cần quá lo lắng. Dưới đây là một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp giảm các triệu chứng đổ mồ hôi đêm sau sinh:
Giữ cơ thể mát mẻ
Để giảm tiết mồ hôi, bạn có thể thử những cách sau vào ban đêm:
- Mở cửa sổ để thông gió.
- Đặt quạt gần giường.
- Sử dụng điều hòa trong phòng ngủ.
- Dùng ga trải giường nhẹ và nhiều lớp.
Uống nước đầy đủ
Sau khi sinh, cơ thể cần nhiều nước hơn bình thường để bù đắp lượng chất lỏng mất qua mồ hôi và nước tiểu. Uống nước khi cảm thấy khát giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, duy trì hoạt động bình thường của cơ thể và hỗ trợ phục hồi sau sinh.
Ăn nhiều đậu nành
Mặc dù nghiên cứu về bốc hỏa sau sinh còn hạn chế, một nghiên cứu năm 2017 cho thấy đậu nành có thể cải thiện các triệu chứng bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh. Những người được bổ sung isoflavone đậu nành trong 12 tuần đã thấy cải thiện rõ rệt. Bạn có thể tăng cường đậu nành qua thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm như:
- Đậu hũ.
- Tương miso.
- Natto.
Hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống hoặc sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào, đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú.
Chọn quần áo tự nhiên
Mặc quần áo làm từ sợi tự nhiên như bông, vải lanh và lụa giúp cơ thể dễ dàng thoát nhiệt. Sử dụng ga trải giường bằng vải cotton hoặc vải lanh cũng giúp giảm đổ mồ hôi. Tránh quần áo tổng hợp như polyester và lycra, cũng như đồ bó sát vì chúng có thể làm tăng mồ hôi do cản trở cơ thể thoát nhiệt.
Hạn chế thực phẩm kích thích
Một số thực phẩm và đồ uống có thể làm tăng cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Theo dõi triệu chứng của bạn để xác định xem các loại thực phẩm nào có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này và tránh chúng. Các tác nhân phổ biến gây bốc hỏa gồm:
- Thực phẩm cay.
- Caffeine.
- Rượu bia.
- Thức ăn hoặc đồ uống nóng.
Thư giãn và kỹ thuật thở
Căng thẳng có thể làm tăng đổ mồ hôi. Quản lý căng thẳng hiệu quả có thể giúp giảm triệu chứng này. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy các bài tập thư giãn, thở nhịp nhàng và thôi miên có thể giảm bốc hỏa. Bạn có thể thử các kỹ thuật thư giãn sau:
- Thư giãn cơ liên tục hoặc từng bộ phận cơ thể.
- Thiền.
- Hình dung hoặc suy nghĩ tích cực.
- Hít thở sâu.
Ăn uống điều độ và tập thể dục
Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể phục hồi sau sinh và cải thiện sức khỏe. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh.
Tập pilates hoặc mát xa
Theo một nghiên cứu năm 2013, tập pilates, mát xa lưng, bấm huyệt bàn chân hoặc liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm đổ mồ hôi ban đêm.
Cách phòng tránh đổ mồ hôi sau sinh
Bổ sung vitamin tổng hợp cũng có thể giúp giảm tình trạng đổ mồ hôi sau sinh
Để phòng tránh hiện tượng đổ mồ hôi sau sinh ở phụ nữ, chị em có thể thực hiện theo các hướng dẫn chi tiết sau đây:
- Uống nhiều nước: Nước lọc và các loại đồ uống không cồn như sữa và nước ép trái cây sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đào thải chất lỏng dư thừa sau sinh. Do đổ mồ hôi nhiều có thể làm cơ thể mất nước, nên việc uống đủ lượng nước là rất quan trọng, đặc biệt là khi đang cho con bú.
- Mặc quần áo thoải mái: Hãy chọn quần áo rộng rãi, nhẹ nhàng và thoải mái để hạn chế đổ mồ hôi đêm sau sinh. Bộ đồ ngủ bằng cotton hoặc sợi tự nhiên là lựa chọn tốt hơn so với sợi tổng hợp vì chúng giúp cơ thể sạch sẽ và mát mẻ hơn.
- Làm thoáng mát phòng và chỗ ngủ: Đảm bảo phòng ngủ được thông thoáng và mát mẻ sẽ giúp giảm tình trạng đổ mồ hôi sau sinh.
- Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng: Phụ nữ đang cho con bú cần chú trọng đến chế độ ăn uống để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng. Bổ sung vitamin tổng hợp cũng có thể giúp giảm tình trạng đổ mồ hôi sau sinh.
Sau sinh, mẹ cần chú trọng đến chế độ sinh hoạt và chăm sóc đặc biệt để phục hồi cơ thể và sức khỏe tinh thần nhanh chóng. Bạn có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa, một địa chỉ uy tín tại Hà Nội được nhiều mẹ bỉm sữa tin cậy.
Chăm sóc sau sinh giúp mẹ giảm nhức mỏi, cải thiện sức khỏe sau sinh
Tại Mama Maia Spa, mẹ sẽ được trải nghiệm massage bấm huyệt để giảm mệt mỏi và hỗ trợ đẩy nhanh sản dịch còn sót lại. Bên cạnh đó, dịch vụ ngâm chân thảo dược và liệu pháp đá nóng sẽ giúp tăng cường tuần hoàn và cải thiện giấc ngủ. Nếu mẹ muốn giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng, dịch vụ massage giảm béo tại spa cũng là lựa chọn đáng cân nhắc.
