Giảm stress sau sinh là mối quan tâm của nhiều bà mẹ. Thực tế, chúng ta có thể áp dụng một số phương pháp đơn giản ngay tại nhà để ổn định cảm xúc và tâm trí. Vậy những cách giải toả stress sau sinh là gì? Cùng Mama Maia Spa theo dõi ngay bài viết dưới đây nhé!
Giải toả stress sau sinh bằng cách tập thể dục
Giải toả stress sau sinh bằng cách tập thể dục là một phương pháp hiệu quả và phù hợp với mọi người, bao gồm cả phụ nữ sau sinh. Các chị em không nên ngần ngại thử hoạt động này để giúp phục hồi tâm trí và giảm bớt lo âu, căng thẳng. Các bài tập như đi bộ nhẹ nhàng hoặc yoga rất thích hợp trong giai đoạn này.
Tuy nhiên, điều quan trọng là không nên bắt đầu tập luyện ngay sau khi sinh. Hãy nghỉ ngơi ít nhất 2 tháng để cơ thể hồi phục hoàn toàn trước khi bắt đầu. Khi mới bắt đầu, hãy chọn những động tác nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng sức khỏe và dần dần tăng cường độ. Bạn không cần phải bắt đầu với những bài tập dài; chỉ cần khoảng 10 phút mỗi ngày cũng đủ để tinh thần bạn được thư giãn.
Giải toả stress bằng cách chạy bộ
Giải tỏa stress bằng cách thực hiện chế độ ăn uống healthy
Việc ăn những thực phẩm lành mạnh không chỉ giúp cơ thể bạn nhận đủ dưỡng chất mà còn cải thiện tâm trạng. Vì vậy, nếu muốn giảm stress sau sinh, bạn không nên bỏ qua yếu tố này. Hãy lập kế hoạch ăn uống cho mỗi ngày hoặc mỗi tuần, bao gồm cả các bữa chính và bữa phụ. Các thực phẩm được khuyến khích bao gồm cá, trái cây, rau xanh và các loại hạt. Việc lên kế hoạch trước sẽ giúp bạn duy trì chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, từ đó giảm bớt căng thẳng và lo âu.
Ăn uống healthy cũng là một cách giảm stress
Ngủ đủ giấc
Một trong những bí quyết giải toả stress sau sinh là ngủ đủ giấc. Điều này có thể khá khó khăn đối với các bà mẹ do sự bận rộn và thói quen của em bé. Tuy nhiên, thiếu ngủ gần như chắc chắn sẽ làm tăng cảm giác căng thẳng và khó chịu.
Vì vậy, hãy tranh thủ chợp mắt bất cứ khi nào có thể. Nếu em bé thường ngủ muộn hoặc thức dậy nhiều lần trong đêm, bạn nên cân nhắc các biện pháp như hút sữa vào bình hoặc nhờ sự hỗ trợ từ bạn đời để có thể ngủ nhiều hơn. Khi bé lớn hơn, hãy tập cho bé thói quen ngủ thẳng giấc vào ban đêm. Điều này sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc giảm stress.
Nên nhớ ngủ đủ giấc
Giải toả stress bằng cách cho con bú
Một nghiên cứu năm 2012 đã cho thấy việc cho con bú có thể giảm nguy cơ bị trầm cảm sau sinh và cũng giải toả stress sau sinh. Vì vậy, nếu việc cho con bú là điều lành mạnh, dễ dàng và bạn yêu thích, hãy duy trì nó. Tuy nhiên, nếu bạn không cảm thấy thoải mái hoặc thấy khó chịu sau khi cho con bú, hãy cân nhắc dừng lại. Hãy chọn một phương pháp cho bé ăn khác khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Cho con bú
Đừng quên trò chuyện với con
Việc trò chuyện và nhận được sự đồng cảm từ những người lớn tuổi hoặc các bà mẹ khác có thể giúp giải toả stress sau sinh. Vì vậy, đừng cô lập bản thân hoặc giữ những khó chịu trong lòng. Hãy chia sẻ với bất kỳ ai bạn tin tưởng. Các hội nhóm của các bà mẹ cũng là nơi tốt để giãi bày tâm sự. Ở đó, bạn không chỉ được giải tỏa cảm xúc mà còn học hỏi thêm nhiều kinh nghiệm chăm sóc em bé. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm đến những chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ và tư vấn.
Thường xuyên trò chuyện với con
Các cách giải tỏa stress sau sinh hầu hết có thể thực hiện ngay tại nhà. Hãy dành chút thời gian mỗi ngày để chăm sóc bản thân, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Đừng quên chính mình và chỉ tập trung vào con cái. Chỉ khi bạn thực sự khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần thì mới có thể chăm sóc em bé một cách tốt nhất.
Nếu đau đầu sau sinh mổ kèm theo các biến chứng, bác sĩ sẽ kiểm tra màng thủng cột sống do vết tiêm gây ra để can thiệp phẫu thuật kịp thời nếu cần.
Sau sinh, các mẹ bỉm sữa cần có chế độ sinh hoạt và chăm sóc đặc biệt để phục hồi cơ thể và sức khỏe nhanh chóng. Một lựa chọn đáng tin cậy tại Hà Nội là dịch vụ chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa, nơi được nhiều bà mẹ bỉm sữa tin tưởng.
Massage giúp mẹ nhẹ đầu ngủ ngon, ngủ sâu hơn mỗi đêm
Tại Mama Maia Spa, các bà mẹ sẽ được massage bấm huyệt để giảm mệt mỏi và hỗ trợ đẩy nhanh sản dịch còn lại. Liệu trình còn kết hợp ngâm chân thảo dược và đi đá nóng nhằm tăng cường tuần hoàn và cải thiện giấc ngủ. Đối với các chị em có nhu cầu giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng, dịch vụ massage giảm béo, massage bụng sau sinh tại Mama Maia Spa là một lựa chọn đáng cân nhắc.
