1054 lượt xem

Sau sinh, do chế độ ăn uống thay đổi khiến các mẹ luôn phải đối diện với tình trạng tăng cân, đặc biệt là việc tăng kích thước mất kiểm soát ở vùng bụng và đùi. Đừng lo, tham khảo ngay những phương pháp giảm béo đùi cực đơn giản dưới đây giúp các mẹ khắc phục tình trạng tích tụ mỡ thừa vùng đùi, nhanh chóng lấy lại được đôi chân thon gọn và quyến rũ hơn.

Xây dựng chế độ ăn khoa học, tránh các thức ăn chứa nhiều muối

Để đảm bảo giảm béo đùi hiệu quả, các mẹ cần xây dựng cho mình một chế độ ăn khoa học và hợp lí, bổ sung đủ đạm, vitamin và các khoáng chất cần thiết. Các mẹ nên lựa chọn những thực phẩm có hàm lượng béo thấp, lựa chọn ngũ cốc thô, hoa quả và rau xanh. Bên cạnh đó, các mẹ cần tránh xa những thực phẩm chứa chất béo có hại cho cơ thể và không nạp vào qua nhiều lượng calo hơn thông thường.

Đặc biệt, các mẹ nên hạn chế ăn các thức ăn mặn, chứa nhiều muối. Bởi muối là một trong những tác nhân giữ lại lượng nước dư thừa, gây ra tình trạng sưng phù cho cơ thể, đặc biệt là vùng đùi và hông. Chỉ cần cắt giảm lượng muối nạp vào cơ thể hoặc ăn nhạt hơn, các mẹ sẽ thấy sự thay đổi ngay lập tức và vùng béo đùi được cải thiện rõ rệt. Theo khuyến nghị của hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ thì mỗi người chỉ cần duy trì khoảng 1,5g natri mỗi ngày là đủ.

Giam Beo Dui Sau Sinh3

Bổ sung nhiều nước cho cơ thể

Uống nước thông minh cũng là một cách giảm béo đùi rất hiệu quả tại nhà mà các mẹ có thể chưa biết! Nước lọc giúp loại bỏ rất nhiều các độc tố tích tụ trong cơ thể và tham gia vào nhiều quá trình quan trọng. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ đảm bảo duy trì năng lượng tốt nhất cho hoạt động của các hệ cơ quan trong cơ thể. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp tăng hiệu quả đốt cháy calo, giảm thiểu tình trạng tích mỡ lại vùng bụng và đùi.

Đồng thời, uống nhiều nước còn là phương pháp giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả- đây cũng là nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng tăng cân mất kiểm soát của các mẹ sau sinh.

Các mẹ hãy luôn đảm bảo duy trì đủ 2-1,5 lít nước mỗi ngày để việc giảm mỡ đùi được nhanh và hiệu quả nhất nhé.

Giam Beo Dui Sau Sinh1

Chọn các bài tập phù hợp với cơ thể

Một trong những cách giảm cân an toàn và hữu hiệu nhất đó là cá mẹ biết cách chọn các bài tập phù hợp với thể trạng của mình. Sau sinh, muốn giảm béo đùi nhanh, các mẹ không nên vội vàng vận động quá mạnh mà nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng. Ví dụ như đi bộ hoặc đi chậm quanh nhà, sau khi cơ thể đã thích ứng được, các mẹ có thể áp dụng những bài tập có cường độ lớn hơn, tập xen cẽ để điều hòa cơ thể.

Các mẹ có thể tham khảo một số bài tập giảm mỡ đùi phổ biến như: nhảy dây, rung đùi, các bài tập squat, chùng chân,… Những bài tập này không chỉ rèn luyện sức mạnh cho cơ đùi giúp bắp đùi thon gọn mà còn có thể tác động lên toàn cơ thể.

Dưới cường độ vận động và tập luyện phù hợp, các hệ cơ quan trong cơ thể mẹ cũng đảm bảo làm việc hiệu quả hơn. Qua đó giúp kích thích quá trình đánh tan mỡ thừa nhanh chóng, giúp cải thiện vóc dáng đáng kể cho các mẹ sau sinh.

Thực hiện các thao tác massage đơn giản cũng là cách giúp giảm béo đùi rất tốt

Massage là phương pháp đơn giản giúp giảm béo đùi mà mẹ nào cũng có thể thực hiện được tại nhà sau sinh.

Việc massage đùi có thể tiến hành theo vòng tròn, hướng từ mông xuống phía đầu gối và chú trọng ở vùng bắp đùi. Tiếp đến các mẹ thực hiện massage theo chiều ngang đùi và chiều dọc từ đùi xuống đầu gối.

Các mẹ nên thực hiện đều đặn khoảng 15-30 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ để có được hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Giam Beo Dui Sau Sinh

Bên cạnh đó, quá trình giảm béo đùi nhanh và hiệu quả hay không cũng phụ thuộc rất nhiều vào thói quen sinh hoạt của các mẹ. Bởi vậy, các mẹ nên cố gắng duy trì cho mình thói quen sinh hoạt thật lành mạnh, đi ngủ sớm, giảm căng thẳng và nôn nóng là những việc làm thiết thực nhất giúp các mẹ giảm cân sau sinh an toàn.