Trong giai đoạn mang thai, điều mà khiến mẹ bầu luôn phải “đau đầu” chính là làm thế nào để cung cấp đầy đủ dường chất cho thai nhi. Và bài viết dưới đây sẽ mách mẹ thực đơn cho bà bầu tháng cuối thai kỳ an toàn, đủ chất.
Một số lưu ý về dinh dưỡng trong thực đơn cho bà bầu tháng cuối
Một số lưu ý về dinh dưỡng trong thực đơn cho bà bầu tháng cuối
Để xây dựng thực đơn cho bà bầu tháng cuối thai kỳ hoàn hảo, đủ chất thì chị em cần tham khảo một số lưu ý chăm sóc bầu dưới đây:
- Nên ăn đủ chất và ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm khác nhau
- Không nên cố ăn những món mà mẹ bầu nghén hoặc không thích để tránh tình trạng gây ức chế dạ dày ở mẹ bầu
- Bổ sung nhiều nguồn protein từ động vật: Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung trên 50% nguồn protein từ cá, thịt, trứng…
- Bổ sung các loại hạt vào thực đơn mẹ bầu cuối thai kỳ như đậu, đỗ, lạc, vừng: Vừa cung cấp thêm ho mẹ bầu chất đạm và vừa cung cấp thành phần chất béo thực vật.
- Nhiều mẹ bầu thường kiêng chất béo từ động vật, tuy nhiên cần phải cân đối hợp lý tránh tình trạng thiếu hụt dường chất. Chất béo (lipid) chuyên hấp thuvà chuyển hóa các vitamin tan trong dầu như A, D, K, E cần thiết cho cả mẹ bầu và thai nhi.
- Đảm bảo ăn uống đủ từ 22-22g chất xơ đủ trong ngày
- Nên uống đủ nước và bổ sung thêm các dòng nước ép từ hoa quả
- Hạn chế ăn các thực phẩm quá mặn gây phù nề giai đoạn cuối thai kỳ
- Không nên dùng các loại đồ uống như rượu, cà phê, thuốc lá
- Giảm thiểu tối đa các loại thực phẩm gây khó tiêu trong thực đơn bà bầu cuối thai kì là ớt, hành, tỏi
Mách mẹ thực đơn cho bà bầu tháng cuối thai kỳ
Mách mẹ thực đơn cho bà bầu tháng cuối thai kỳ
Ở thời điểm 3 tháng cuối thai kì tốc độ phát triển của thai nhi khá nhanh bởi vậy ngoài những lưu ý trên thì trong thực đơn bà bầu tháng cuối thai kỳ cũng cần phải có chứa những thực phẩm chứa đầy đủ DHA (cá hồi, cá thu, cá ngừ, óc chó..), Canxi, Sắt (thịt bò, trứng, đậu đỗ), Kẽm (hải sản, thịt, cá), Magie (ốc,hến, trai), Vitamin A (xoài, bó đỏ, cà rốt), vitamin D (phomat, trứng, sữa), vitamin B1, B2…
Mẫu thực đơn 1:
- Bữa sáng: Phở hải sản rau củ + 1 ly cam vắt
- Bữa phụ: 1 ly sữa hạt sen, gạo lứt rang
- Bữa trưa: Cơm trắng + thịt kho trứng + canh gà hầm rau củ
- Bữa phụ: Hạt dinh dưỡng xấy khô
- Bữa tối: Cơm cuộn thịt bò + Canh rong biển + gà xào nấm, hạt sen
- Bữa phụ: Hoa quả theo mùa tùy thích của mẹ bầu
Mẫu thực đơn 2:
- Bữa sáng: Cháo cá chép
- Bữa phụ: 1 ly sữa bầu
- Bữa trưa: Cơm trắng + cá hấp xả + mực xào ở chuông + Canh thơm
- Bữa phụ: Sữa chua + hoa quả tùy loại
- Bữa tối: Cơm trắng + Cá hồi áp chảo + Canh đậu hũ non
- Bữa phụ: Hoa quả theo mùa tùy thích của mẹ bầu
Mẫu thực đơn 3:
- Bữa sáng: Mỳ gạo lứt + bắp cải thái sợi + thịt bò nướng
- Bữa phụ: Thạch dừa non
- Bữa trưa: Cơm trắng + Canh ngao nấu chua + Thịt rang hành lá
- Bữa phụ: Chè đậu đỏ ít đường
- Bữa tối: Salad rau củ + Ức gà áp chảo ăn kèm sốt bơ tỏi
- Bữa phụ: Hoa quả theo mùa tùy thích của mẹ bầu
Trên đây là những gợi ý cho chị em về thực đơn cho bà bầu tháng cuối thai kỳ an toàn, hiệu quả. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể lựa chọn cho mình một spa uy tín để xóa tan đi những mệt mỏi, căng thẳng trong suốt giai đoạn thai kỳ. Mama Maia Spa là spa chăm sóc bầu với những kỹ thuật massage độc quyền, uy tín tại Hà Nội.
Mama Maia Spa có 2 hình thức áp dụng tùy thuộc vào nhu cầu của từng mẹ bầu là massage tại nhà hoặc tại spa. Đối với hình thức chăm sóc tại nhà thì mẹ bầu chỉ cần yên tâm thư giãn còn tất cả sẽ được chuẩn bị bởi đội ngũ kỹ thuật viên chuyên nghiệp và các bước chăm sóc không khác gì ngoài spa.
Một số bước chăm sóc bầu và làm đẹp trong liêu trình Rạng Rỡ tại Mama Maia Spa
Riêng đối với hình thức massage tại spa thì sẽ có 3 gói dịch vụ là gói Thư Giãn diễn ra trong 60 phút gồm các bước massage body chuyên sâu giúp mẹ bầu thoải mái, thư giãn đánh bay những cơn đau mỏi cuối thai kỳ… Gói thứ 2 là Rạng Rỡ có thời gian là 90 phút gồm các bước massage toàn thân để mẹ bầu và chăm óc làm đẹ chuyên sâu bằng những thực phẩm thiên nhiên, an toàn và lạnh tình. Cuối cùng là gói Vip diễn ra trong 120 phút gồm các bước ngâm chân thảo dược, massage bầu, chăm sóc da…
Những chia sẻ của MC Thùy Dung về Mama Maia Spa
Hy vọng mẹ bầu sẽ có những trải nghiêm tuyệt vời giai đoạn cuối thai kỳ tại Mama Maia Spa.
* Toàn cảnh quy trình chăm sóc bầu cao cấp tại Mama Maia Spa:
