Một thân hình quá khổ vô tình lấy đi sự tự tin vốn có của chính mình. Bạn đang nỗ lực tìm kiếm phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả? Trong đó, thực đơn giảm cân với khoai lang đang được các cô nàng vô cùng ưa chuộng.
Khoai lang là thực phẩm dồi dào protein, vitamin, axit amin, tinh bột, sắt,… Đặc biệt, với hàm lượng carbohydrate trong khoai khá thấp nên chúng thường được sử dụng để thay thế cho các loại thực phẩm giàu tinh bột. Bên cạnh đó, với hàm lượng chất xơ giàu có nên rất tốt cho hệ tiêu hóa và tạo ra cảm giác no bụng khi ăn.
Dưới đây là một số thực đơn giảm cân hiệu quả từ khoai lang mà bạn có thể tham khảo:
Kết hợp khoai lang và chuối
Chuối mang lại cho bạn cảm giác no lâu khi ăn. Đồng thời, hạn chế cơn thèm ăn mà không hề gây hại cho sức khỏe. Trái cây này cung cấp khoáng chất, vitamin tốt cho làn da cũng như sức khỏe của bạn.
- Bữa sáng: 1 quả chuối và 1 ly sữa tươi
- Bữa phụ: Sữa chua + chuối
- Bữa trưa: Ức gà chiên, khoai lang luộc và bông cải xanh.
- Bữa phụ chiều: 1 quả chuối
- Bữa tối: giảm 30% khẩu phần ăn, không ăn đồ ngọt.
Kết hợp khoai lang và trứng
Trứng là thực phẩm chứa nhiều giá trị dinh dưỡng, protein trong trứng có vai trò ức chế cơn đói giúp cơ thể cảm thấy no sau khi ăn.
- Bữa sáng: 1 ly sữa không đường và 1 chén ngũ cốc.
- Bữa trưa: Thịt lợn rang, 1 củ khoai và 2 quả trứng luộc.
- Bữa tối: 1 chuối, 1 sữa chua và ½ củ khoai.
Kết hợp khoai lang và sữa chua
Sữa chua không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp giảm cân nhanh.
- Bữa sáng: Súp khoai và 1 cốc sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: 1 quả trứng gà, 1 củ khoai lang luộc, ức gà và rau củ luộc.
- Bữa tối: 1 quả chuối chín, 1 rau luộc và 1 hộp sữa chua.
Kết hợp khoai lang và yến mạch
Yến mạch nằm trong danh sách những loại thực phẩm giúp giảm cân hàng đầu cho chị em. Trong lúa mạch không chứa chất béo và rất giàu chất xơ. Giống như chuối và trứng, lúa mạch tạo cảm giác no lâu nên ức chế cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc nước lọc và 1 cốc sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, ½ bát cơm và 1 đĩa rau xanh.
- Bữa tối: 1 đĩa hoa quả, 1 củ khoai và 1 cốc yến mạch nóng.
Lưu ý thực đơn giảm cân bằng khoai lang đó là mỗi ngày đan xen các thực đơn và đổi món phụ để đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, món ăn phong phú cũng giúp bạn cảm thấy đỡ nhàm chán hơn.
