Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu là điều được rất nhiều mẹ bầu quan tâm. Có nhiều mẹ lần đầu mang thai thường có suy nghĩ rằng lúc này mình cần ăn uống nhiều gấp đôi để cho em bé phát triển tốt nhất. Vậy thực hư bé có phát triển tốt như những gì mẹ nghĩ khi mẹ ăn nhiều gấp đôi? Mẹ bầu 3 tháng đầu ăn nhiều có tốt không? Hãy tìm hiểu thông tin ở bài viết dưới đây!
Mẹ bầu 3 tháng đầu ăn nhiều có tốt không?
Mẹ bầu ăn quá nhiều trong 3 tháng đầu sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ
Ba tháng đầu của thai kỳ rất quan trọng vì đây là thời gian mà thai nhi đang phát triển các cơ quan và hệ thống quan trọng. Trong giai đoạn này, việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cung cấp đủ dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi là rất quan trọng.
Tuy nhiên, không nên hiểu lầm rằng bà bầu cần phải ăn “nhiều” để nuôi dưỡng thai nhi trong ba tháng đầu. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc ăn một chế độ ăn uống cân đối, bao gồm các loại thức ăn giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, cá, sữa, và các nguồn dầu béo lành mạnh. Việc ăn quá nhiều có thể dẫn tới những ảnh hưởng xấu như:
- Rối loạn tiêu hóa: Trong giai đoạn đầu thai kỳ, một số mẹ bầu có thể gặp phải tình trạng ốm nghén, buồn nôn. Ăn quá nhiều có thể làm tăng cảm giác buồn nôn và khó chịu.
- Nguy cơ tăng cân không cần thiết: Dù thai kỳ yêu cầu một lượng dư thừa calo nhất định. Thế nhưng việc tăng cân quá nhanh và quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Quá nhiều tăng cân có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao, và đôi khi dẫn đến thai non hoặc thai kỳ nặng.
- Nguy cơ tăng đường huyết: Ăn quá nhiều thức ăn chứa đường và carbohydrate có thể dẫn đến tăng đường huyết. Trong thai kỳ, thai nhi yêu cầu một lượng insulin bổ sung từ cơ thể của mẹ để duy trì mức đường huyết ổn định. Tăng đường huyết có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như tiểu đường thai kỳ, làm ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ thai nhi!
Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ như thế nào hợp lí?
Chú ý tăng cân theo khuyến nghị
Mẹ nên chú ý tăng cân theo khuyến nghị
Để đảm bảo cho sự phát triển khoẻ mạnh củ em bé, tiêu chuẩn cân nặng khi mang bầu sẽ phụ thuộc vào chỉ số cân nặng trước đây của mẹ.
- Nếu mẹ bầu nhẹ cân dưới mức khuyến nghị: (BMI < 18,5): Mẹ nên tăng 12,5 – 18kg trong suốt thai kỳ.
- Mẹ có thể trạng bình thường (BMI 18,5 – 24,9): Mẹ nên tăng 11,5 – 16kg trong suốt thai kỳ.
- Mẹ có thể trạng thừa cân (BMI 25 – 29,9): Tăng từ 7 – 11,5kg trong thai kỳ.
- Mẹ thể trạng béo phì (BMI > 30): Chỉ nên tăng khoảng 5 – 9kg trong thai kỳ
Tốt nhất, mẹ bầu nên tăng cân từ từ tuỳ theo thể trạng. Trong 3 tháng đầy đời, mẹ có thể tăng 1,5 – 2,3kg.
Tăng cường nhu cầu năng lượng theo thời gian
Tăng cường nhu cầu năng lượng của mẹ bầu theo thời gian
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu có thể ăn uống theo nhu cầu năng lượng bình thường. Thế nhưng năng lượng vẫn cần đảm bảo bổ sung đầy đủ theo khuyến nghị:
- Ăn thực phẩm lành mạnh, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Chú ý ăn chín uống sôi.
- Đảm bảo bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng bao gồm tinh bột, chất béo, chất xơ, chất đạm.
- Tích cực ăn nhiều hoa quả, trái cây để phòng tránh táo bón khi mang thai.
- Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch, bánh mì…
- Các thực phẩm mẹ nên bổ sung bao gồm sữa, chế phẩm từ sữa, thịt lợn, thịt gà, trứng, cá hồi, hải sản….
- Tránh xa các thực phẩm dầu mỡ, chế biến sẵn, đồ ngọt, chất kích thích có hại.
Trên đây là những thông tin giúp mẹ giải đáp thắc mắc bầu 3 tháng đầu ăn nhiều có tốt không? Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ sẽ phải đối mặt với rất nhiều sự thay đổi khác nhau. Chúng sẽ ít nhiều gây ra những khó chịu, mệt mỏi cho mẹ trong thai kỳ. Một giải pháp hiệu quả giúp mẹ bầu hạn chế vấn đề này là áp dụng các liệu trình chăm sóc bầu tại các spa uy tín trên thị trường.
Massage bầu theo tiêu chuẩn Nhật Bản tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là một trong những địa điểm giúp các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn bằng những thao tác massage bầu chuyên sâu đạt tiêu chuẩn Nhật Bản giúp lưu thông khí huyết, cải thiện hệ tuần hoàn máu và đánh bay những cơn đau mỏi nhức nhờ các bước trị liệu đặc trị vùng chân, cổ vai gáy, lưng và hông. Không những thế các mẹ sẽ được thư giãn chăm sóc da mặt trắng hồng với những loại mặt nạ trắng sáng. Nhờ vậy mà bà bầu mất ngủ có thể giảm đau nhức, giúp cơ thể thoải mái, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Tổng hợp: Dương Hoàng
