Trong suốt thai kỳ, nhất là ở 3 tháng đầu cùng với sự thay đổi mạnh mẽ nội tiết tố trong cơ thể khiến mẹ bầu rất hay mỏi lưng. Cho nên, mẹ bầu thường có thói quen xoa lưng để giảm đi phần nào mệt mỏi, mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu. Tuy nhiên, việc xoa lưng quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ sinh non hoặc sảy thai.
Mẹ bầu có được xoa lưng không? Việc xoa lưng thường xuyên làm cho tử cung bị tác động gây ra những cơn co thắt dữ dội. Làm cho cổ tử cung có xu hướng mở ra khiến thai nhi có khả năng chào đời sớm.
Phương pháp massage lưng hiệu quả dành cho bà bầu
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là mẹ bầu hoàn toàn không được xoa lưng. Nếu biết cách xoa khoa học, hợp lý sẽ đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé.
Dưới đây là 5 bước massage lưng hiệu quả cho phụ nữ trong thai kỳ mà bạn có thể tham khảo:
Bước 1:
- Chuẩn bị tâm lý thoải máu bằng cách mở một số bài nhạc nhẹ nhàng có lợi cho phụ nữ trong thai kỳ và giúp mẹ bầu hít thở nhẹ nhàng.
- Chuẩn bị không gian massage thoáng mát, không khí dễ chịu, trong lành, không có mùi hương khó chịu và không bị tác động bởi tiếng ồn từ bên ngoài.
- Không nên tự massage cho mình bởi việc vòng tay ra sau lưng rất dễ khiến dây chằng bị ảnh hưởng.
Bước 2:
- Thực hiện làm ấm các đầu ngón tay và lòng bàn tay. Tay người massage cần mềm mại và dịu dàng nhằm tránh các tác động mạnh.
- Mẹ bầu nằm nghiêng người sang bên bên trái và kê cao khuỷu chân bằng một chiếc gối êm ái.
Bước 3:
- Xoa từ phần gáy của mẹ bầu rồi massage dần xuống dưới hông.
- Xoa trở lại vai và mở rộng sang 2 bên sườn.
Bước 4:
- Dùng 2 tay, ấn nhẹ nhàng và kéo giãn các cơ.
- Lấy ngón tay cái nhấn nhẹ ở phần lưng và lòng bàn tay trên thực hiện massage từ từ.
- Tiếp tục thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng ở vai, rồi dần chuyển đến phần lưng dưới và phía dưới hông.
Bước 5:
Thực hiện lần thứ 2 theo đúng trình tự các bước ở trên nhưng với tốc độ chậm hơn một chút. Xoa bóp lưng trong khoảng 15 – 20 phút và tuyệt đối không được vượt quá thời gian này.
Cách đơn giản giúp mẹ bầu giảm thiểu chứng đau lưng
- Giữ đúng tư thế khi nằm, ngồi và đứng để giúp cho các khớp cơ và xương được định hình đúng vị trí. Mẹ bầu nên nằm nghiêng về bên trái và thư giãn toàn thân. Khi đứng hoặc ngồi, cần giữ thẳng cổ, không chúi người về trước. Đặc biệt, lúc ngồi thì nên thả lỏng vai hoàn toàn, 2 chân dạng rộng và tựa lưng thẳng vào ghế.
- Không đi giày cao gót: Trong thai kỳ, nhất là ở những tháng cuối, mẹ sẽ cảm thấy việc di chuyển khó khăn hơn vì thai nhi ngày càng lớn. Do đó, mẹ bầu tuyệt đối không được đi giày cao gót.
- Tránh cầm, vác vật nặng trong thai kỳ cơ thể mẹ có xu hướng nghiêng về phía nặng hơn. Bởi điều này làm cho tư thế đi, đứng bị ảnh hưởng.
- Massage thường xuyên, đúng cách sẽ khiến mẹ giảm đau lưng rõ rệt. Phương pháp này đồng thời giúp khí huyết lưu thông dễ dàng và hạn chế căng thẳng ở mẹ bầu.
- Tập thể dục vừa giúp giảm đau lưng vừa ngăn ngừa được chứng béo phì. Mẹ bầu có thể lựa chọn tham gia lớp tập dành riêng cho bà bầu hoặc tự tập tại nhà qua các video hướng dẫn.
Như vậy, trong suốt giai đoạn mang thai có thể xoa lưng nhưng tuyệt đối không được xoa nhiều. Lưu ý, massage bầu đúng cách để tránh ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!
