Giai đoạn cuối thai kỳ là thời điểm rất quan trọng với phụ nữ mang thai. Cùng với niềm háo hức sắp được chào đón bé yêu; mẹ bầu cũng cảm thấy lo lắng về chế độ dinh dưỡng sao cho bổ sung nhiều dưỡng chất, bé khoẻ mạnh tối ưu. Vậy mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối khoẻ mạnh? Hãy tìm hiểu thông tin ở bài viết dưới đây!
Chế độ dinh dưỡng mẹ bầu trong tháng cuối cần lưu ý gì?
Giai đoạn cuối thai kỳ, thai nhi sẽ có sự phát triển nhanh chóng
Ở giai đoạn tháng cuối thai kỳ, thai nhi sẽ có sự phát triển cân nặng khá nhanh. Do đó, để giúp bé tăng cân và phát triển tốt; mẹ cần đặc biệt quan tâm tới chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này. Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu ở tháng cuối thai kỳ:
- Năng lượng: Tăng thêm 475kcal/ ngày
- Chất đạm: Tăng thêm 18g/ ngày
- Chất béo: 60gr/ ngày
- Vitamin: Vitamin A (500mcg/ ngày); vitamin B12 (2,6mcg/ ngày); vitamin C (80mg/ ngày); vitamin D (5mcg/ ngày); acid folic (600mcg/ ngày).
- Chất khoáng: Canxi (1000mg/ ngày); sắt (tăng 15 – 30mg/ ngày); kẽm (11mg/ ngày); i ốt (220mcg/ ngày)…
Để giúp thai nhi phát triển và tăng cân mạnh mẽ, mẹ bầu nên chú ý ăn đa dạng các thực phẩm bổ dưỡng hàng ngày. Chú ý cần ăn chín uống sôi; không ăn thực phẩm sống, nấu chưa chín. Hạn chế ăn nhiều thực phẩm nhiều muối, đường, chất béo, thức ăn cay dầu mỡ.
Mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối khoẻ mạnh?
Để giúp thai nhi phát triển tối ưu, tăng cân khoẻ mạnh, mẹ bầu hãy chú ý bổ sung các thực phẩm sau:
+ Thịt nạc: Thịt bò, thịt heo, thịt gà… là những thực phẩm có chứa lượng protein dồi dào. Chúng sẽ cung cấp nguồn năng lượng tối ưu cho mẹ; bổ sung dưỡng chất để bé tăng cân, phát triển khoẻ mạnh. Một số món ngon từ thịt nạc mẹ nên bổ sung là thịt heo hầm cà rốt; thịt bò xào rau cải; canh thịt heo nấu rau ngót….
+ Trứng: Trứng là nguồn cung cấp omega-3, protein và choline dồi dào. Cùng với đó là hàng loạt khoáng chất quan trọng như kali, canxi, natri, magie, kẽm… Nó không chỉ hỗ trợ bé phát triển cứng cáp về thể chất mà còn thúc đẩy hệ thần kinh, não bộ của bé phát triển vượt bậc. Mẹ có thể chế biến trứng thành nhiều món ăn khác nhau. Ví dụ như canh trứng nấu thịt băqmf; rứng rán lá mơ; trứng kho thịt…
Thịt nạc, trứng, các loại quả hạch, cá hồi, rau củ… là thực phẩm giúp con tăng cân khoẻ mạnh mẹ bầu nên bổ sung
+ Các loại quả hạch: Mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối? Các loại quả hạch là sự lựa chọn hàng đầu. Ví dụ như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ, hạt điều… Đây là nguồn cung cấp protein, chất xơ và chất béo dồi dào. Nó vừa giúp bé yêu phát triển cân nặng nhanh chóng; vừa giúp cơ thể mẹ tăng sức đề kháng, hạn chế mắc bệnh về tim mạch. Mẹ có thể sử dụng quả hạch để làm sữa, làm bánh ăn vặt hoặc trộn với sữa chua.
+ Cá hồi: Cá hồi là loại cá có chứa hàm lượng DHA, protein khá cao. Nó vừa giúp thai nhi tăng cân đều; vừa thúc đẩy bé phát triển trí não vượt trội. Một số món ngon từ cá hồi cho mẹ bầu bao gồm cá hồi nấu canh chua; cá hồi nướng cam; cá hồi chiên sốt mật ong…
+ Các loại rau củ quả: Các loại rau xanh, cá rốt, khoai tây, bí đỏ… là nguồn bổ sung vitamin, khoáng chất, chất xơ, axit folic… dồi dào. Các chất này sẽ giúp thai nhi tăng trưởng khoẻ mạnh; mẹ bầu dễ tiêu hoá, hạn chế táo bón thai kì. Một số món ngon từ rau củ cho mẹ bầu tháng cuối thai kỳ là súp lơ xào thịt bò, canh rau dền nấu tôm, súp bí đỏ, khoai tây hầm xương heo…
Trên đây là một số thực phẩm giúp giải đáp thắc mắc mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối? Ngoài ra, để có một sức khoẻ thai tối ưu, chuẩn bị đầy đủ cho hành trình vượt cạn sắp tới, mẹ bầu hãy tham khao các liệu trình massage bầu tại các spa nổi tiếng. Massage bầu là giải pháp hỗ trợ mẹ bầu tăng tuần hoàn máu đến tim, tử cung và nhau thai. Mẹ bầu được chăm sóc đúng kỹ thuật sẽ cải thiện hệ tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết. Ngoài ra, mẹ còn giảm các cơn đau nhức phù nề, đẩy lùi tình trạng chuột rút gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đặc biệt, massage bầu còn giúp mẹ bầu được thư giãn, giảm stress, cân bằng hormone và hội chứng táo bón khi mang bầu.
Hiện nay có rất nhiều spa chăm sóc bầu với các dịch vụ kỹ thuật khác nhau cho bà bầu tham khảo. Trong đó, Mama Maia Spa là địa chỉ massage bầu chuyên sâu chuẩn kỹ thuật Nhật, được MC Minh Trang, DV Hoàng Yến,…và hơn 300.000 mẹ bầu tin tưởng lựa chọn.
MC Minh Trang thư giãn nhờ liệu pháp massage bầu tại Mama Maia Spa
Dịch vụ massage bầu tại Mama Maia Spa bao gồm ba gói: gói chăm sóc bầu Thư giãn 60 phút, chăm sóc bầu Rạng Rỡ 90 phút và chăm sóc bầu VIP 120 phút. Mama Maia Spa áp dụng hai hình thức chăm sóc song song là chăm sóc bầu tại nhà (với gói từ 90 phút trở lên) và chăm sóc bầu tại spa. Với dịch vụ tại nhà thì các mẹ sẽ không cần chuẩn bị gì, các kỹ thuật viên sẽ sắp xếp mọi dụng cụ cần thiết cho liệu trình.
Tổng hợp: Dương Hoàng
