Trong giai đoạn mang thai, bất kỳ mẹ bầu nào cũng đều mong muốn bé yêu của mình phát triển khoẻ mạnh, tối ưu nhất. Thế nhưng nếu chế độ ăn uống của mẹ không hợp lí, cơ thể mẹ sẽ tăng cân nhanh chóng mà cân nặng của thai nhi lại không thay đổi. Vậy mẹ bầu nên ăn gì để tăng cân cấp tốc cho thai nhi?
Mẹ bầu ăn gì tăng cân cấp tốc cho thai nhi?
Trong mỗi giai đoạn phát triển của thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung các chất dinh dưỡng khác nhau cho cả mẹ và bé. Nhiều mẹ bầu quan niệm rằng phải ăn thật nhiều thì bé mới đủ chất. Tuy nhiên thực tế, mẹ ăn quá nhiều chưa hẳn đã tốt. Quan trọng hơn vẫn là mẹ ăn đủ, ăn đúng, ăn có chọn lọc.
Mẹ bầu cần ăn đủ, ăn đúng, ăn có chọn lọc mới giúp bé khoẻ mạnh, tăng cân nhanh chóng
Mẹ bầu mang thai không cần ăn quá nhiều. Bởi trung bình mỗi ngày mẹ chỉ cần khoảng 300 calo so với trước khi mang bầu. Mẹ nên ăn uống khoa học, thúc đẩy mẹ và bé tăng cân đúng mức theo từng giai đoạn của thai kỳ.
Vậy mẹ bầu nên ăn như thế nào để tăng cân cấp tốc cho thai nhi?
- Ưu tiên các nhóm chất đạm trong bữa ăn hàng ngày. Ví dụ như thịt, trứng, cá, tôm, các loại hạt… Chế độ ăn giàu đạm sẽ giúp cho thai nhi phát triển tối ưu. Hệ cơ cùng tế bào máu của bé sẽ tăng trưởng khoẻ mạnh; cơ thể mẹ bầu cũng không bị tăng cân quá mức!
- Ăn vừa đủ tinh bột hàng ngày. Không phải mẹ cứ phải ăn thật nhiều cơm thì bé mới khoẻ mạnh. Thực tế điều này chỉ khiến cho mẹ nhanh tăng cân hơn.
- Bổ sung thêm ngũ cốc mỗi ngày. So với gạo thì ngũ cốc là nguồn bổ sung năng lượng dồi dào hơn. Ngoài ra, nó còn cung cấp thêm nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Hàm lượng chất xơ cao trong các thực phẩm từ ngũ cốc sẽ giúp mẹ giảm thiểu tình trạng táo bón. Đồng thời hỗ trợ nuôi dưỡng thai nhi tăng trưởng khoẻ mạnh từ bên trong.
- Thay thế sữa bầu bằng các loại sữa tách béo. Bởi hàm lượng đường trong sữa bầu thường khá cao; có thể khiến mẹ tăng cân nhanh chóng. Thay vào đó, các loại sữa tách béo sẽ là nguồn bổ sung dưỡng chất dồi dào nuôi dưỡng thai nhi. Đồng thời nó sẽ không khiến mẹ tăng cân quá mức.
Gợi ý một số thực phẩm tăng cân cấp tốc cho thai nhi mẹ bầu nên bổ sung
Thịt gà, đậu nành, trứng, rau xanh, trái cây… là những thực phẩm giúp thai nhi tăng cân cấp tốc
- Thịt gà: Đây là thực phẩm có chứa chất đạm dồi dào. Nó rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Nhờ đó giúp bé tăng cân nhanh chóng hơn.
- Các loại cá: Ưu điểm của thực phẩm này là chứa lượng DHA và canxi dồi dào. Nó không chỉ giúp bé phát triển thể chất cứng cáp mà còn phát triển trí tuệ tốt hơn. Mẹ nên bổ sung các loại cá như cá hồi, cá chép,….
- Trứng: Trứng là thực phẩm có chứa lượng vitamin A, D, protein cùng choline đồi ào. Đây đều là những chất giúp bé tăng cân nhanh chóng. Đặc biệt, lượng acid folic cao trong trứng còn hạn chế vấn đề dị tật bẩm sinh của thai.
- Đậu nành: Nếu muốn bé tăng cân nhanh chóng, mẹ đừng bỏ qua đậu nành nhé! Đây là thực phẩm rất giàu protein cùng chất sắt. Nhờ đó giúp bé trăng trưởng khoẻ mạnh vượt trội.
- Rau xanh: Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của mẹ bầu. Nó là nguồn bổ sung vitamin, chất xơ, khoáng chất, axit amin dồi dào. Ăn nhiều rau xanh còn giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng táo bón khi mang thai.
- Trái cây giàu vitamin C: Một số loại trái cây giàu vitamin C mẹ bầu nên bổ sung là cam, ổi, kiwi, chuối…. Vitamin C không chỉ giúp mẹ tăng hệ miễn dịch mà còn thúc đẩy cơ thể hấp thụ sắt tối ưu. Nó vừa đảm bảo bé phát triển khoẻ mạnh; vừa tăng cường sức đề kháng giúp bé không bị tổn thương bởi các tác nhân có hại khác.
Trên đây là những thông tin giúp mẹ trả lời câu hỏi ăn gì tăng cân cấp tốc cho thai nhi? Cùng với chế độ dinh dưỡng, mẹ bầu trong thai kỳ cần đảm bảo có chế độ sinh hoạt, chăm sóc cơ thể khoa học. Để loại bỏ những đau nhức, mệt mỏi và khó chịu trong thai kỳ, mẹ bầu có thể tham khảo liệu trình massage bầu tại các spa uy tín. Tại Hà Nội, địa chỉ uy tín được hơn 300.000 mẹ bầu lựa chọn là Mama Maia Spa.
Chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa là lựa chọn số một dành cho mẹ
Với không gian thoải mái, sang trọng cũng như biết áp dụng những nguyên liệu thiên nhiên an toàn dành cho mẹ, Mama Maia Spa đã giúp nhiều mẹ bầu cảm thấy thoải mái và thư giãn. Chuyên viên giàu kinh nghiệm tại spa sẽ giúp mẹ thư thái bởi những bước chăm sóc bà bầu chu đáo và tận tâm. Các động tác massage bầu mạnh mẽ và dứt khoát cũng giúp mẹ giải phóng đau nhức triệt để, không còn mệt mỏi về cả thể chất lẫn tinh thần. Bên cạnh đó, Mama Maia Spa cũng bao gồm dịch vụ chăm sóc bầu tại nhà đối với những mẹ bầu có nhu cầu (dịch vụ được áp dụng cho gói 90 phút và 120 phút).
