Khi mang thai 3 tháng đầu rất nhiều mẹ bầu băn khoăn về chế độ ăn uống để có thể bổ sung đầy đủ chất cho thai nhi. Đặc biệt 3 tháng đầu còn là thời kỳ mà hầu hết các mẹ bầu trải qua tình trạng ốm nghén. Trong bài viết này, Mama Maia Spa sẽ gợi ý mẹ bầu nên bổ sung gì trong 3 tháng đầu nhé.
Chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu quan trọng như thế nào?
Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ là rất quan trọng
3 tháng đầu là giai đoạn mang bầu vô cùng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Cụ thể, hệ thống thần kinh của thai nhi sẽ bắt đầu phát triển khi đến tuần thứ 4 của thai kỳ. Cùng với quá trình phát triển của tim và hệ tuần hoàn cũng như các cơ quan nội tạng khác, thì sang đến tuần thứ 6, não và tuỷ sống sẽ hình thành. Và tới tuần thứ 12, cơ bản các bộ phận như chân, tay, mắt, miệng, mũi,… cấu thành nên cơ thể thai nhi sẽ được hoàn thiện.
Thai nhi rất cần được cung cấp đủ những dưỡng chất như axit folic, canxi, sắt, vitamin D,… để phát triển toàn diện. Nếu mẹ không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết thì thai nhi sẽ rất dễ bị dị tật, suy dinh dưỡng hay có nguy cơ cao bị sảy thai. Do đó, chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn chăm sóc bầu 3 tháng đầu của mẹ là rất quan trọng để đảm bảo mẹ có thai kỳ khỏe mạnh.
Mẹ bầu nên bổ sung gì trong 3 tháng đầu?
- Axit folic: chất này giúp hạn chế các nguy cơ dị tật ống thần kinh hay dị tật nứt đốt sống bào thai. Các thực phẩm có chứa nhiều axit folic là: rau màu xanh thẫm (súp lơ xanh, cải xanh,…), ngũ cốc hay thịt gia cầm,… Đồng thời mẹ có thể bổ sung axit folic bằng viên uống dựa theo đơn thuốc của bác sĩ.
- Năng lượng: trong thời này mẹ bầu cần khoảng từ 2.300 – 2.400 kcal/ngày do nhu cầu năng lượng sẽ cao hơn khi mang thai.
- Sắt: để phòng tình trạng thiếu máu, mẹ bầu cần bổ sung 36 – 40mg sắt/ngày. Mẹ bầu nên tăng cường sắt bằng các loại thực phẩm như rau xanh lá đậm, hạt ngũ cốc, các loại thịt đỏ,… trong thực đơn chăm sóc bầu
Sắt là dưỡng chất thiết yếu mẹ cần bổ sung hằng ngày
- Protein: đóng vai trò thiết yếu với sự phát triển các mô bào thai, mô vú và mô tử cung trong thai kỳ, sản sinh máu để đảm bảo sức khỏe cho cả bé và mẹ. Các loại thực phẩm có chứa nhiều protein mẹ bầu nên ăn: cá, trứng, sữa, thịt (gà, bò, heo), đậu,… Hạn mức protein là khoảng 85 – 90g/ngày.
- Canxi và Vitamin D: đây là hai thành phần chính để cấu thành xương của em bé. Trong rau xanh, sữa, trứng, cá, tôm, đậu đỗ chứa nhiều canxi. Đồng thời, mẹ nên tắm nắng vào sáng sớm nhằm tăng khả năng hấp thụ Vitamin D.
- Vitamin A: trung bình mỗi ngày mẹ bầu cần cấp đủ 600mcg Vitamin A. Loại vitamin có nhiều trong thực phẩm như cá, trứng, sữa, thịt, rau xanh thẫm, của quả có màu đỏ và vàng.
- Vitamin C: giúp ngăn ngừa và giảm thiểu các dấu hiệu cảm ở mẹ, giúp bé có hệ xương chắc khỏe hơn. Vitamin C có trong nhiều loại trái cây và rau củ.
- Các nguyên tố vi lượng: Iốt, magie, kẽm, DHA/EPA và các vitamin nhóm B,…
Bổ sung Vitamin C giúp bé có hệ xương chắc khỏe hơn
Khi mang thai 3 tháng đầu nên tránh thực phẩm gì?
Ngoài việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết nói trên, mẹ bầu cũng cần lưu ý tới những loại thức ăn có khả năng gây nguy cơ sảy thai cao như:
- Cua: mẹ nên hạn chế ăn cua ở thời gian đầu mang thai do chúng khiến co thắt tử cung, xuất huyết trong. Trong cua còn có hàm lượng cholesterol cao, không tốt cho sức khỏe mẹ cùng bé.
- Dứa: có chứa bromelain gây co thắt tử cung ở phụ nữ mang thai.
Trong thời gian đầu mang thai mẹ nên tránh ăn dứa
- Nha đam: nước ép lô hội có thể gây xuất huyết vùng chậu và nguy cơ gây sảy thai trong 3 tháng đầu.
- Đu đủ: trái đu đủ xanh hoặc ương có chứa enzyme có thể gây các cơn co thắt tử cung và dẫn tới sảy thai.
- Hạt vừng: nếu kết hợp hạt vừng với mật ong có thể khiến cho mẹ bầu sảy thai. Tuy nhiên ở giai đoạn cuối của thai kỳ, các mẹ có dùng hạt vừng đen giúp sinh con được dễ dàng hơn.
- Chùm ngây: dù chùm ngây giàu vitamin, sắt cùng Mali nhưng một chất là Alpha – sitosterol cũng có trong thành phần của chùm ngây sẽ gây co thắt tử cung dễ dẫn đến tình trạng sảy thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu.
- Sữa chưa tiệt trùng: trong sản phẩm sữa chưa tiệt trùng có chứa vi khuẩn Listeria không tốt cho thai phụ.
- Hải sản: hải sản có hàm lượng thuỷ ngân cao như cá thu, cá ngừ, cá kiếm, cá kình,… có hại cho bà bầu trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên thai phụ có thể ăn cá rô phi, cá hồi, cá cơm, tôm,… vì chúng có chứa ít thuỷ ngân và an toàn đối phụ nữ mang thai. Ngoài ra mẹ bầu cũng không nên ăn hải sản tươi sống như Súhibar, sashimi, gỏi cá vì chúng chưa qua chế biến, nhiều virus, vi khuẩn còn tồn tại và gây hại cho bé và mẹ.
- Các chất kích thích: cà phê, rượu, bia, đồ uống có cồn, thuốc lá,… bình thường đã không tốt cho sức khỏe, 3 tháng đầu mẹ bầu càng tránh sử dụng vì rất dễ gây dị tật bẩm sinh ở thai nhi và nguy cơ sảy thai cao.
- Muối: mẹ bầu không nên ăn quá mặn vì muối sẽ khiến phù chi, tăng huyết áp, tăng nhiễm độc thai kỳ, rủi ro tai biến khi sinh nở.
Bên cạnh việc bổ sung các chất dinh dưỡng đầy đủ khi mang thai 3 tháng đầu kể trên, mẹ cũng cần khám thai định kì để có thể nhận được lời khuyên tốt nhất từ các bác sĩ. Ngoài ra, chăm sóc bầu cũng là một trong những việc làm rất quan trọng trong khi mang thai. Mẹ bầu có thể tìm đến những spa bầu uy tín như Mama Maia Spa để được tư vấn, thực hiện chăm sóc bầu chu đáo, toàn diện. Mama Maia Spa có nhiều dịch vụ chăm sóc cho mẹ trước và sau sinh, và là điểm đến yêu thích của DV Hà Anh, MC Minh Trang và hơn 300.000 mẹ bầu khác.
Chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa giúp mẹ có thai kỳ thoải mái hơn
