Nên làm gì để hết mệt mỏi khi mang thai là câu hỏi chung của rất nhiều mẹ bầu hiện nay. Trên thực tế, những thay đổi về sức khoẻ trong thai kỳ là điều bất kỳ mẹ bầu nào cũng phải đối mặt. Tuy nhiên tuỳ thuộc vào chế độ chăm sóc cơ thể của mỗi người mà mức độ mệt mỏi sẽ có sự khác biệt. Vậy mẹ bầu làm gì để hết mệt mỏi khi mang thai? Tham khảo thêm thông tin ở bài viết dưới đây!
Ăn uống đầy đủ dưỡng chất
Đảm bảo dinh dưỡng giúp mẹ bầu duy trì sức khoẻ ổn định trong suốt thai kỳ
Nếu mẹ đang thắc mắc không biết làm gì để hết mệt mỏi khi mang thai, dinh dưỡng là yếu tố hàng đầu cần chú ý. Việc đảm bảo đủ dinh dưỡng sẽ giúp mẹ duy trì sức khoẻ ổn định, đảm bảo thai nhi phát triển tối đa. Trong thai kỳ, mẹ nên chú ý cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như sắt, canxi, axit folic, vitamin D, protein, vitamin A, vitamin C,… Một chế độ ăn uống cân bằng với các thực phẩm giàu dưỡng chất như rau xanh, trái cây, thịt nạc ngũ cốc nguyên hạt… sẽ giúp mẹ duy trì năng lượng suốt cả ngày.
Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc là điều cần thiết mẹ bầu nên làm
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phục hồi sức khoẻ, cải thiện mệt mỏi thai kỳ. Khi mang thai, sự thay đổi của các hormone khiến mẹ bầu dễ buồn ngủ hơn bình thường. Tuy nhiên chất lượng của giấc ngủ lại thường bị gián đoạn. Mẹ bầu nên thiết lập thói quen ngủ sớm, ngủ đủ 8 – 9 tiếng mỗi ngày. Nếu buổi tối không ngủ đủ, mẹ có thể tranh thủ ngủ thêm vào ban ngày. Mẹ nên tránh thức quá khuya, tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để đảm bảo có giấc ngủ sâu và liên tục.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục nhẹ nhàng giúp mẹ bầu giảm căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả
Mẹ bầu nên làm gì để hết mệt mỏi khi mang thai? Câu trả lời là tập thể dục đều đặn với cường độ nhẹ nhàng. Các hoạt động như đi bộ, yoga, bơi lội… rất thích hợp cho mẹ bầu. Nó không chỉ tăng cường tuần hoàn máu mà còn giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, giúp tinh thần thoải mái hơn. Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp mẹ bầu kiểm soát tốt hơn những thay đổi về hình dáng, trọn lượng cơ thể; hỗ trợ cơ bắp linh hoạt và dẻo dai hơn.
Chú ý uống đủ nước
Mẹ nên chú ý uống đủ 8 – 10 ly nước mỗi ngày
Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn tới mệt mỏi thai kỳ. Khi cơ thể thiếu nước, các tế bào sẽ không hoạt động hiệu quả; tuần hoàn máu kém; não bộ không nhận được đủ dưỡng chất cần thiết. Mẹ bầu nên chú ý uống đủ từ 8 – 10 ly nước mỗi ngày. Bên cạnh với nước lọc, mẹ có thể uống các loại nước trái cây, rau củ quả nguyên chất. Đồng thời, mẹ nên hạn chế uống nước ngọt, nước chứa caffeine và cồn.
Quản lý căng thẳng, giữ tinh thần thoải mái
Mẹ bầu nên thực hiện các hoạt động thư giãn để giữ tinh thần thoải mái
Căng thẳng tinh thần có thể gây ra cảm giác mệt mỏi trong thai kỳ. Do đó, nếu hỏi làm gì để hết mệt mỏi khi mang thai, mẹ bầu cần chú ý kiểm soát cảm xúc trong suốt thai kỳ. Để hạn chế stress, mẹ hãy thực hiện các hoạt động thư giãn nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc, thiền, hít thở sâu… Ngoài ra, mẹ cũng nên cởi mở, chia sẻ nhiều hơn những tâm tư của mình với người thân, bạn bè. Điều này sẽ giúp mẹ tháo gỡ được những khúc mắc, cải thiện sức khoẻ tinh thần tối ưu.
Điều chỉnh công việc và sinh hoạt hàng ngày
Mẹ nên chú ý phân bố thời gian làm việc hợp lí để không bị quá sức
Để hạn chế mệt mỏi, mẹ bầu nên chú ý điều chỉnh công việc và lịch trình sinh hoạt hàng ngày. Công việc nhiều áp lực có thể gia tăng sự mệt mỏi, uể oải trong thai kỳ. Mẹ nên phân bổ thời gian làm việc hợp lí, dành thời gian nghỉ giải lao, thư giãn để không bị quá sức. Trong sinh hoạt hàng ngày, mẹ bầu nên tránh những hoạt động đòi hỏi dùng quá nhiều sức lực. Thay vào đó, mẹ hãy nhờ sự giúp đỡ của mọi người xung quanh; dành thời gian chăm sóc bản thân nhiều hơn. Từ đó cải thiện sức khoẻ và tinh thần trong suốt thai kỳ.
Trên đây là một số biện pháp giúp mẹ bầu giải đáp làm gì để hết mệt mỏi khi mang thai? Ngoài ra, để có được thai kỳ khoẻ mạnh và trọn vẹn hơn, mẹ bầu hãy tìm cho mình một spa chăm sóc bầu uy tín để đồng hành. Mama Maia Spa là một trong những địa chỉ chăm sóc bầu tốt ở Hà Nội được nhiều mẹ bầu lựa chọn. Mama Maia Spa có áp dụng 2 hình thức chăm sóc bầu/sau sinh tại spa và tại nhà, rất thuận tiện cho mẹ bầu nếu không muốn đi lại quá xa.
Dịch vụ của Mama Maia có 3 gói cho mẹ dễ dàng lựa chọn:
- Gói chăm sóc Bầu/Sau sinh Thư giãn (60 phút): Giúp mẹ chăm sóc toàn thân một cách chuyên sâu.
- Gói Chăm sóc Bầu/Sau sinh Rạng rỡ (90 phút): Chăm sóc chuyên sâu toàn thân và chăm sóc da mặt.
- Gói Chăm sóc Bầu/Sau sinh VIP (120 phút): Chăm sóc toàn thân cao cấp và chăm sóc da mặt.
Mama Maia Spa giúp chăm sóc bà bầu hiệu quả
Điểm khác biệt trong kỹ thuật chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa chính là đánh trúng tận gốc. Với lực chăm sóc chuyên sâu, liệu trình tại Mama Maia sẽ giúp mẹ giải phóng phần cơ bị bó căng cứng một cách triệt để. Từ đó giúp mẹ bầu không còn đau nhức nữa. Khi đến với Mama Maia Spa, mẹ sẽ được thả mình thư giãn trong không gian sang trọng, thơm tho cùng âm thanh dễ chịu. Bên cạnh kỹ thuật chăm sóc là bước đi đá nóng, nằm muối thảo dược giúp đào thải độc tố hiệu quả.
Chăm sóc bầu xua tan mệt mỏi, đau nhức với Mama Maia Spa
Sau mỗi liệu trình tại spa, mẹ sẽ có được giấc ngủ sâu và ngon hơn, đồng thời sẽ cảm thấy cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ chăm sóc tất cả các vùng đau nhức và mệt mỏi, từ cổ, vai, gáy cho đến tay, chân,… Nguyên liệu mà Mama Maia sử dụng là hoàn toàn an toàn cho mẹ và bé. Đặc biệt, chuyên viên tại spa đều được đào tạo bài bản, chuyên nghiệp và giàu kinh nghiệm.
Mama Maia Spa là spa chăm sóc bầu được tin chọn bởi nhiều mẹ bầu. Mama Maia Spa với gần 10 năm trong lĩnh vực chăm sóc mẹ bầu, mẹ sau sinh, cùng với đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm đã đồng hành cùng nhiều mẹ bầu trong hành trình chăm sóc thai kỳ.
Tổng hợp: Dương Hoàng
