Yoga là một bộ môn mang lại rất nhiều công dụng tốt cho sức khoẻ, đặc biệt là với phụ nữ sau sinh. Nó không chỉ giúp mẹ cải thiện tinh thần mà còn hỗ trợ thon gọn vóc dáng, thúc đẩy vết thương nhanh lành hơn. Vậy, khi nào tập yoga sau sinh? Câu trả lời là: Nếu sinh thường thì khoảng sau 4 – 6 tuần còn mẹ sinh mổ cần 8-12 tuần mới nên bắt đầu tập yoga.
Mẹ sau sinh tập yoga có lợi ích gì?
Yoga là bộ môn mang tới rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ toàn diện của mẹ sau sinh; từ cải thiện thể chất, tinh thần tới hỗ trợ phục hồi cơ thể và vóc dáng. Dưới đây là một số lợi ích mà mẹ sau sinh nhận được khi tập yoga:
- Lấy lại vóc dáng: Các động tác yoga giúp làm săn chắc cơ bụng, giảm mỡ thừa và cải thiện độ linh hoạt của cơ thể. Nhờ đó nó sẽ hỗ trợ mẹ bỉm nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Các tư thế yoga nhẹ nhàng giúp mẹ thư giãn cơ bắp, giảm đau lưng, đau cổ vai gáy – những vấn đề phổ biến sau sinh mà mẹ bỉm thường gặp.
- Cải thiện tuần hoàn máu: Tập yoga giúp mẹ tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy quá trình lành vết thương, đặc biệt với mẹ sinh mổ.
Yoga là bộ môn mang tới rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ toàn diện của mẹ sau sinh
- Hồi phục cơ sàn chậu: Sau sinh, cơ sàn chậu của mẹ thường bị giãn hoặc yếu. Các bài tập yoga giúp mẹ phục hồi độ đàn hồi và sức mạnh của nhóm cơ này, giảm nguy cơ són tiểu hoặc sa tử cung.
- Thư giãn tinh thần: Bài tập yoga giúp mẹ học cách kiểm soát hơi thở và tĩnh tâm, giảm căng thẳng, lo âu – những cảm xúc thường gặp sau sinh.
- Giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh: Thực hành các bài tập yoga sẽ hỗ trợ mẹ bỉm điều chỉnh hormone, giảm mức độ cortisol gây căng thẳng. Đồng thời tăng cường hormone serotonin cải thiện tâm trạng hiệu quả.
Giải đáp thắc mắc mẹ bỉm khi nào tập yoga sau sinh được?
- Đối với mẹ sinh thường
Sau khoảng từ 4 – 6 tuần sau sinh, mẹ sinh thường đã có thể bắt đầu tập yoga. Tuy nhiên thời gian cụ thể sẽ thay đổi tuỳ thuộc vào cơ địa cũng như mức độ hồi phục cơ thể của mẹ. Trong trường hợp mẹ không gặp phải các biến chứng như rách tầng sinh môn, mất máu… thì cơ thể sẽ phục hồi nhanh hơn. Từ đó tạo điều kiện cho mẹ có thể tập luyện sớm.
Mẹ sau sinh thường có thể tập yoga sau 4 – 6 tuần
Trong những tuần đầu, mẹ bỉm nên tập trung vào bài tập thở và giãn cơ nhẹ nhàng để cải thiện tuần hoàn máu, thư giãn cơ sàn chậu hữu hiệu. Các bài tập yoga sẽ hỗ trợ mẹ tăng cường sự co giãn của vùng bụng, giúp tử cung co về trạng thái ban đầu. Ngoài ra, bài tập hít thở sâu còn giúp mẹ bỉm ổn định tinh thần, giảm căng thẳng, cải thiện các sự thay đổi cảm xúc sau sinh.
- Đối với mẹ sinh mổ
Mẹ sinh mổ sẽ thực hiện ca phẫu thuật lớn, có thời gian phục hồi vết thương lâu hơn so với sinh thường. Do đó, thời gian mẹ có thể tập luyện cũng sẽ lâu hơn. Vậy mẹ sinh mổ khi nào tập yoga sau sinh? Thông thường, mẹ sẽ cần đợi 8 – 12 tuần sau sinh để vết mổ lành hẳn. Các bài tập của mẹ chỉ nên bắt đầu khi mẹ không còn cảm giác đau vùng bụng, có sự đồng ý của bác sĩ sản khoa.
Mẹ sau sinh mổ cần chờ 8 – 12 tuần để tập yoga
Trong thời gian đầu, ưu tiên hàng đầu cho mẹ vẫn là những bài thở sâu, thư giãn cơ nhẹ nhàng hoặc thiền. Việc hít thở sâu sẽ hỗ trợ cải thiện lượng oxy tới các mô cơ, đẩy nhanh tốc độ lành vết thương cho mẹ. Ngoài ra, động tác yoga nhẹ nhàng còn giúp mẹ kích thích lưu thông máu, hỗ trợ làm mờ vết sẹo và giảm căng cứng vùng bụng hiệu quả.
Lưu ý cho mẹ bầu khi tập yoga sau sinh
Như vậy, việc xác định khi nào tập yoga sau sinh còn phụ thuộc vào hình thức sinh, thể trạng cũng như quá trình phục hồi sức khoẻ của mẹ bỉm. Bên cạnh đó, để đảm bảo an toàn tối đa, mẹ tập yoga sau sinh cần chú ý một số điểm dưới đây:
- Lựa chọn bài tập phù hợp: Mẹ nên bắt đầu tập những bài yoga cơ bản, dễ dàng như tư thế em bé, tư thế mèo – bò, tư thế thiền định…. Dần dần khi cơ thể đã quen mới bắt đầu nâng cấp lên động tác khó hơn.
Mẹ cần chú ý lựa chọn bài tập yoga phù hợp với cơ thể
- Lắng nghe cơ thể: Nếu mẹ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, đau nhức, hãy ngưng tập luyện và hỏi ý kiến bác sĩ.
- Tham vấn ý kiến chuyên gia: Nếu chưa từng tập yoga trước đây, mẹ nên tìm hiểu và tham gia các lớp yoga chuyên biệt cho sản phụ sau sinh dưới sự hướng dẫn của các chuyên viên giàu kinh nghiệm. Điều này sẽ đảm bảo an toàn tối đa.
Trên đây là một số thông tin giúp mẹ bỉm nắm được khi nào tập yoga sau sinh? Có thể thấy rằng, việc chăm sóc cơ thể và sức khoẻ sau sinh là điều cần đặc biệt chú ý hiện nay. Bởi chỉ cần một tác động tiêu cực nhỏ cũng có thể ảnh hưởng tới sức khoẻ của cả mẹ và bé. Hiện nay, để giúp cơ thể sau sinh phục hồi tốt nhất, có rất nhiều mẹ bỉm đã lựa chọn những dịch vụ massage sau sinh tại các spa chăm sóc sau sinh uy tín, chất lượng.
Thực hiện chăm sóc sau sinh, phục hồi cơ thể tại các spa chăm sóc sau sinh uy tín
Tại Mama Maia Spa có những phương pháp chăm sóc sau sinh bằng tay, đảm bảo tính an toàn và hiệu quả cao. Quy trình này kết hợp cùng với những loại tinh dầu được chiết xuất từ thiên nhiên, vừa giảm đau nhức hiệu quả, vừa tăng cường lưu thông khí huyết, giúp làn da đàn hồi tốt hơn, từ đó làm mờ vết rạn da, giảm bớt sự chảy xệ của da.
Chăm sóc sau sinh kết hợp với tinh dầu giúp mẹ nhanh phục hồi, lại dáng và làm mờ những vết rạn da tại Mama Maia Spa
Ngoài ra, tại spa còn có những bước chăm sóc khác như đắp bùn cứu giảm béo sau sinh, ngâm chân cùng thảo dược, nằm muối trị liệu giúp mẹ sớm phục hồi sau sinh và có một cơ thể khỏe mạnh mà không ảnh hưởng tới nguồn sữa của con nhỏ. Giảm béo sau sinh cũng là một cách giúp mẹ làm mờ vết sẹo do tăng cân thai kỳ gây nên.
Tổng hợp: Dương Hoàng
