Làm thế nào để giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả là điều mà các mẹ bỉm sữa luôn băn khoăn và đi tìm lời giải đáp rất nhiều. Đừng lo, các mẹ hãy bỏ túi ngay 5 nguyên tắc giúp giảm cân sau sinh an toàn dưới đây để cải thiện vóc dáng và sớm lấy lại tự tin về hình thể của mình nhé!
Đặt mục tiêu giảm cân sau sinh an toàn
Hầu hết các mẹ chỉ quan tâm làm thế nào để giảm cân sau sinh nhanh nhất, thế nhưng để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và cả em bé, các mẹ nên ưu tiên quyền lợi của con trẻ lên hàng đầu. Trước tiên, các mẹ cần xác định một mục tiêu giảm cân sau sinh an toàn thật cụ thể.
Một lý do thất bại của việc giảm cân mà các mẹ đều mắc phải đó là đặt mục tiêu quá lớn và quá khó. Nên đặt mục tiêu hợp lí, chia nhỏ mức cân nặng tối đa nên giảm mỗi tuần để thực hiện. Việc giảm cân quá nhanh không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây thiếu hụt dinh dưỡng cho bé.
Xác định và đặt rõ mục tiêu không chỉ giúp các mẹ thực hiện hiệu quả mà còn tăng động lực tích cực trong hành trình giảm cân của mình.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh
Sau sinh, cơ thể mẹ cần một lượng dinh dưỡng tối đa để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và em bé, nên muốn giảm cân, các mẹ nên chọn những thực phẩm dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo. Nên bổ sung đủ đạm, chất béo, chất xơ và cả tinh bột để cung cấp đủ chất cho mẹ, nuôi dưỡng nguồn sữa cho con.
Thực đơn giảm cân sau sinh cho các mẹ cũng rất quan trọng, các mẹ nên chia nhỏ các bữa với các món ăn lành mạnh thay vì ăn 3 bữa. Các mẹ có thể tham khảo thực đơn bữa nhỏ với yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc hay trái cây.
Các mẹ cũng nên bổ sung các chất béo “tốt” có lợi cho cơ thể có trong dầu ô liu, các laoij hạt hay cá hồi. Loại bỏ các chất béo có hại cho tim mạch có trong đồ ăn nhanh và các đồ chiên.
Tăng cường vận động và luyện tập thể thao
Tăng cường vận động và luyện tập thể thao là một trong những nguyên tắc giúp các mẹ giảm cân sau sinh an toàn. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ, đồng thời cũng mang lại không gian riêng để mẹ thư giãn, thả lỏng cơ thể chống lại cảm giác ngột ngạt và bí bách khi ở nhà.
Để đảm bảo cân nặng, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với việc luyện tập thể dục điều độ. Hãy tập luyện khoảng 30-45 phút mỗi ngày với các bài tập nhẹ nhàng, có thể bắt đầu bằng việc đi bộ và tập yoga sau sinh. Khi đã quen và muốn tăng tốc trong việc giảm cân, các mẹ có thể kết hợp với các bài tập khó và cường độ lớn hơn.
Uống nhiều nước giúp giảm cân sau sinh an toàn
Khi thực hiện kế hoạch giảm cân an toàn, các mẹ cần chú ý luôn phải giữ đủ nước cho cơ thể. Uống nước không chỉ giúp thanh lọc và tăng sự trao đổi chất trong cơ thể mà còn giúp đốt cháy calo, giảm cảm giác thèm đói và thèm ăn của các mẹ.
Mỗi ngày, các mẹ nên bổ sung khoảng 3 lít chất lỏng (nước lọc, nước trái cây, canh, trà,..) và hạn chế uống các loại nước có ga, đồ uống chứa cồn và nước ngọt. Các mẹ nên áp dụng thêm các cách giảm cân an toàn với nước uống như trà gừng, trà gạo lứt có tác dụng làm giảm cholesterol nhanh chóng và đánh bay mỡ thừa hiệu quả.
Tốt nhất trước khi cho con bú, các mẹ nên uống 1 ly nước ấm.
Ưu tiên cho việc nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất cần thiết cho việc giảm cân sau sinh an toàn của các mẹ. Tuy nhiên do việc chăm con và thay đổi giờ giấc sinh hoạt khiến các mẹ hay phải thức khuya và gặp phải tình trạng thiếu ngủ.
Cơ thể thiếu ngủ sẽ gây ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất. Khi mẹ mệt mỏi, cơ thể dễ sản sinh ra cortisol và các hormone gây stress khiến mẹ tăng cân. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe tốt và giảm cân hiệu quả các mẹ cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày.
Dù các mẹ mong muốn giảm cân sau sinh nhanh đến mức nào thì cũng phải đặt sức khỏe của mình và em bé lên hàng đầu. Bởi vậy, hãy áp dụng những nguyên tắc trên để việc giảm cân sau sinh được an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất.
Chúc các mẹ sớm tìm lại được body mảnh mai như trước!
