Vận động sau sinh phù hợp là giải pháp hiệu quả giúp mẹ bỉm vừa nhanh chóng phục hồi sức khoẻ cơ thể; vừa thúc đẩy tăng cường đốt calo tự nhiên giúp vóc dáng thêm săn chắc. Tuy nhiên, cơ thể của mẹ sau sinh vẫn còn khá yếu. Mẹ bỉm cần chú ý vận động sau sinh đúng cách để đảm bảo an toàn tối đa cho sức khoẻ.
Mẹ bỉm vận động sau sinh có lợi ích gì?
Các bác sĩ cho biết, mẹ bỉm nên vận động sau sinh hợp lí để hỗ trợ cơ thể dẻo dai, khoẻ mạnh, đồng thời nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc. Thế nhưng ở giai đoạn sau sinh, sức khoẻ của mẹ vẫn còn khá yếu; cơ tử cung chưa hoàn toàn bình phục. Do đó việc thực hiện các bài tập nặng là không nên.
Mẹ vận động sau sinh hợp lí giúp cơ thể dẻo dai, khoẻ mạnh, vóc dáng săn chắc
Một số lợi ích của vận động sau sinh hợp lí với mẹ bỉm là:
- Giảm nguy cơ mẹ bị đau lưng, mỏi cơ, hỗ trợ sức khoẻ nhanh chóng hồi phục.
- Giảm căng thẳng, giúp tâm lí thêm tích cực và vui vẻ
- Khắc phục vấn đề về táo bón, bí tiểu sau sinh
- Phục hồi sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức khoẻ tim mạch
- Hỗ trợ cơ bụng thêm săn chắc hơn.
- Hạn chế vấn đề về trầm cảm sau sinh.
- Tránh nguy cơ mẹ bị viêm tắc tĩnh mạch sâu, nghẽn tắc mạch phổi
- Rút ngắn thời gian hồi phục sau sinh của mẹ bỉm.
- Ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm sau sinh; hỗ trợ tử cung co hồi tốt; sản dịch sớm được tống xuất hết ra ngoài.
- Hạn chế các cơn đau lưng, đau nhức xương khớp khó chịu.
Mẹ bỉm vận động sau sinh như thế nào hợp lí?
Các bác sĩ cho biết, tuỳ thuộc vào thể trạng của mỗi sản phụ mà cường độ tập luyện, vận động sau sinh sẽ có sự khác nhau.
- Đối với mẹ sinh thường
Với các trường hợp mẹ sinh tự nhiên, sau khi vết rạch tầng sinh môn đã lành, mẹ có thể đi lại như bình thường. Đây chính là bài vận động nhẹ nhàng, phù hợp nhất với mẹ. Mẹ bỉm nên đi lại quanh nhà hoặc quanh phòng để cơ thể bớt uể oải hơn.
Mẹ sau sinh thường 2 tháng có thể tập thể dục lấy lại vóc dáng
Khoảng hơn 2 tháng sau sinh thường, mẹ có thể tập các bài tập thể dục để lấy lại vóc dáng. Ban đầu, mẹ bỉm chỉ nên tập một số bài tập với động tác đơn giản, phù hợp với thể lực và sức khoẻ của bản thân. Sau đó khi cơ thể đã quen và hồi phục hoàn toàn, mẹ có thể tăng cường thêm cường độ tập tuỳ theo khả năng của bản thân.
- Đối với mẹ sinh mổ
Việc vận động sau sinh đối với mẹ sinh mổ sẽ cần nhiều chú ý hơn. Bởi nếu vận động sai cách có thể khiến vết mổ thêm tổn thương và lâu lành hơn. Ở những ngày đầu sau sinh mổ, mẹ có thể vận động bằng cách xoay người, ngồi dậy và đi lại nhẹ nhàng trong phòng. Trong 6 tuần đầu sau sinh mổ, mẹ nên tham khảo bác sĩ về những bài vận động nhẹ nhàng để cơ thể nhanh chóng hồi phục.
Mẹ sau sinh mổ 4 tháng có thể tập thể dục nhẹ nhàng
Sau thời gian sinh mổ khoảng 4 tháng, mẹ bỉm có thể thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Điều này phục thuộc vào thể trạng cá nhân của từng mẹ cũng như tốc độ hồi phục của vết mổ. Việc vận động sau sinh chỉ nên kéo dài từ 10 – 20 phút. Mẹ chú ý tập các động tác vừa phải, phù hợp với bản thân.
Mẹ vận động sau sinh có ảnh hưởng tới cho con bú không?
Các chuyên gia cho biết, trong 3 tháng đầu sau sinh, nếu mẹ vận động với cường độ cao có thể gây tích tụ acid lactic ở sữa. Từ đó khiến sữa có vị chua khiến bé không thích. Sau 4 – 5 tháng sau sinh, việc vận động của mẹ sẽ ít ảnh hưởng tới sữa hơn. Để hạn chế vấn đề nguồn sữa bị ảnh hưởng, mẹ có thể vắt sữa ra bình và cho bé bú trước khi vận động.
Vận động sau sinh không gây ra quá nhiều tác động xấu tới việc cho bé bú
Sau khi sinh, dù là sinh thường hay sinh mổ, mẹ bỉm nên cho bé bú ngay càng sớm càng tốt. Bởi phần sữa non có chứa dồi dào dinh dưỡng chất. Từ đó cung cấp các c hất thiết yếu cho sự phát triển của trẻ sơ sinh, hỗ trợ bé cải thiện hệ miễn dịch hiệu quả.
Nói tóm lại, việc vận động sau sinh không gây ra quá nhiều tác động tiêu cực tới lượng hay thành phần của sữa mẹ.
Trên đây là một số thông tin giúp mẹ giải đáp vận động sau sinh thế nào cho hợp lí. Sau khi sinh, mẹ bỉm hãy chú ý đảm bảo chăm sóc cơ thể thật tốt và cẩn thận. Điều này sẽ giúp mẹ phục hồi sức đề kháng, làm lành các vết thương sau quá trình vượt cạn.
Mẹ sau sinh có thể tới Mama Maia Spa tại Hà Nội để trải nghiệm dịch vụ massage sau sinh chuyên sâu, toàn diện. Các vấn đề về chăm sóc sau sinh sẽ được chuyên viên spa tư vấn nhiệt tình. Đến với Mama Maia Spa, các mẹ sẽ được chăm sóc các vùng như đầu, cổ, vai, gáy, lưng, hông, chân kết hợp với đi đá nóng và nằm muối trị liệu giúp giải tỏa nhức mỏi, có giấc ngủ sâu hơn.
Bước chăm sóc lưng trong gói dịch vụ chăm sóc sau sinh giúp mẹ thư giãn
Ngoài ra, chuyên viên spa chăm sóc sau sinh sẽ giúp các mẹ thông tắc tia sữa, đẩy sản dịch giúp mẹ có sức khỏe tốt hơn. Bên cạnh đó, các mẹ sẽ được chăm sóc da sâu từ bên trong qua các bước: Tẩy tế bào chết, đắp mặt nạ tự nhiên, phun oxy tươi, xông hơi… Phương pháp làm sạch sâu, giúp se khít lỗ chân lông, làm sạch mụn và các vết thâm. Nhờ đó, mẹ sẽ lấy lại sự tự tin cho làn da sau sinh nở.
Kỹ thuật giảm béo sau sinh bằng kỹ thuật tiên tiến tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa cũng giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn bằng các bước chăm sóc sau sinh kỹ thuật chuyên sâu. Mọi quy trình đều được thực hiện bởi chuyên viên cao cấp, được đào tạo bài bản nên các mẹ hoàn toàn yên tâm về độ an toàn.
Tổng hợp: Dương Hoàng
