Đau lưng sau khi sinh là vấn đề phổ biến mà hầu hết các bà mẹ bỉm sữa đều phải đối mặt, bao gồm cả những người sinh mổ hay sinh thường. Vậy làm gì khi đau lưng sau sinh? Hãy cùng tham khảo các hướng dẫn từ các chuyên gia của Mama Maia Spa để có đầy đủ thông tin nhất nhé!
Đau lưng sau sinh có thể kéo dài trong thời gian bao lâu?
Thời gian kéo dài của đau lưng sau khi sinh thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, với yếu tố chính là sự tồn tại của hormone Relaxin sau khi sinh. Relaxin, một hormone được tiết ra trong quá trình mang thai, giúp nới lỏng các khớp và dây chằng để chuẩn bị cho việc sinh nở. Thông thường, hormone này có thể tồn tại trong cơ thể phụ nữ đến 6 tháng sau khi sinh, và trong giai đoạn này, các cơn đau lưng thường có xu hướng giảm dần theo thời gian khi hormone dần mất đi tác dụng.
Ngoài ra, việc phục hồi sức mạnh của cơ bắp, xương khớp và dây chằng sau khi sinh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau lưng. Các bài tập thể dục nhẹ nhàng và các biện pháp chăm sóc sức khỏe hợp lý có thể giúp cải thiện tình trạng này. Tuy nhiên, nếu phụ nữ sau khi sinh tham gia vào các hoạt động thể lực mạnh mẽ hoặc không có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, cơn đau lưng có thể kéo dài lâu hơn, từ 10 đến 12 tháng hoặc thậm chí lâu hơn. Việc tư vấn và theo dõi từ các chuyên gia y tế, cùng với việc thực hiện các bài tập phục hồi phù hợp, sẽ giúp quá trình hồi phục diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Những việc mẹ nên làm khi bị đau lưng sau sinh
Khi gặp phải đau lưng sau sinh, có một số biện pháp có thể áp dụng để giảm đau và cải thiện tình trạng:
Giảm cân
- Để giảm cân sau sinh một cách an toàn và hiệu quả, bạn có thể áp dụng một số lưu ý như sau:
- Thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc thể dục thể lực nhẹ
- Cho con bú có thể giúp đốt cháy từ 600 đến 800 calo mỗi ngày.
- Theo dõi lượng chất béo và calo tiêu thụ, đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất mà không cần áp dụng chế độ ăn kiêng.
- Bổ sung dinh dưỡng bằng các thực phẩm như trái cây tươi, rau xanh, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo.
- Uống đủ nước, khoảng 8 đến 10 ly mỗi ngày để tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Khoảng 6-8 tuần sau khi sinh, khi sức khỏe đã ổn định, nên bắt đầu thực hiện các động tác thể dục đơn giản và nhẹ nhàng. Việc tập thể dục không chỉ trong thời gian sau sinh mà cả trong thai kỳ cũng giúp giảm đau lưng và duy trì sức khỏe khi nuôi con nhỏ sau này. Một lựa chọn thích hợp cho người mẹ sau sinh là thực hành yoga. Ngoài ra, việc đi bộ sau khi sinh cũng là một phương pháp hiệu quả để giảm đau lưng. Bắt đầu luyện tập bằng cách đi bộ hoặc dạo bộ nhẹ nhàng xung quanh nhà hoặc công viên có thể cải thiện sự linh hoạt của cơ lưng và cột sống, đồng thời giảm đau.
Hãy chú ý đến tư thế khi bế và cho con bú
Khi bế con, hãy tránh xoay người và giữ bé gần bạn. Gập đầu gối, ngồi xổm và nâng bé với trọng lực dồn vào đôi chân. Khi cho bé bú, nên ngồi thẳng lưng, bất kể bạn sử dụng bình hay làm vệ sinh. Hãy đặt chân lên một chiếc ghế nhỏ và sử dụng những chiếc ghế mềm mại, có tay vịn và lót một chiếc gối sau lưng để cảm thấy thoải mái. Hãy thử cho bé bú ở nhiều tư thế khác nhau và bế bé sát vào người hơn là để bé xa. Nếu bạn cảm thấy đau vùng thân trên, hãy cho bé bú khi bé nằm.
Massage
Massage khi mang thai và sau sinh có thể giúp giảm căng thẳng và áp lực ở vùng chậu do dây chằng và cơ căng ra. Việc thực hiện massage cũng giúp cải thiện lưu thông máu và kích thích sản xuất Endorphin, từ đó giảm đau sau khi sinh. Tuy nhiên, đối với phụ nữ sinh mổ, massage sau sinh nên được thực hiện chỉ khi vết thương đã hoàn toàn lành. Việc này đặc biệt quan trọng để tránh làm tổn thương vết mổ và nên được tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.
Bài viết trên đây là những chia sẻ về vấn đề mẹ cần làm gì khi đau lưng sau sinh? Bên cạnh đó, nếu bạn quá bận rộn, không có thời gian hay không biết cách chăm sóc nào an toàn hãy tham khảo Mama Maia Spa – địa chỉ spa chăm sóc sau sinh an toàn tại Hà Nội. Toàn bộ các quy trình chăm sóc mẹ chuyên sâu đều đảm bảo sự an toàn với mẹ bầu với đội ngũ chuyên viên có kinh nghiệm và tận tâm.
Tại Mama Maia Spa, chúng tôi mang đến cho các bà mẹ một trải nghiệm chăm sóc sau sinh toàn diện và chuyên sâu. Chương trình chăm sóc bao gồm một loạt liệu trình như kỹ thuật chăm sóc chuyên sâu cho các vùng cơ thể như lưng, chân, tay, cổ và vai gáy, kết hợp với điều trị đá nóng và nằm muối trị liệu. Đây là những phương pháp giúp giảm đau lưng, nhức mỏi và loại bỏ phù nề sau sinh, đồng thời thư giãn cơ thể và cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, chúng tôi còn cung cấp các liệu trình giảm béo bằng công nghệ cao kết hợp với các bước chăm sóc chuyên sâu giúp mẹ lấy lại vóc dáng nhanh chóng và an toàn.
Mama Maia Spa cam kết cung cấp ưu đãi và dịch vụ chăm sóc linh hoạt, phù hợp với nhu cầu của từng khách hàng, để mẹ có thể phục hồi sức khỏe và sắc đẹp toàn diện sau quá trình sinh nở.
