Mẹ cho con bú nên ăn gì để con tăng cân, mẹ nhiều sữa là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm và tìm kiếm hiện nay. Ở giai đoạn sau sinh, cơ thể mẹ bỉm sẽ ưu tiên chuyển hoá các chất dinh dưỡng để đảm bảo nguồn sữa cho bé. Sau đó mới chuyển hoá dinh dưỡng để nuôi cơ thể. Do đó, chế độ dinh dưỡng sau sinh là yếu tố có ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng sữa cũng như sự hồi phục sức khoẻ. Mẹ đừng bỏ qua bài viết dưới đây!
Chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh ảnh hưởng tới sức khoẻ của bé như thế nào?
Trong 6 tháng đầu đời, các chuyên gia khuyên bé nên được bú hoàn toàn sữa mẹ mà không sử dụng thêm bất kỳ thực phẩm nào khác; kể cả việc uống nước lọc. Việc đảm bảo bổ sung đủ sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời sẽ giúp bé phát triển tối ưu cả về trí lực và thể lực. Đồng thời nó cũng hỗ trợ tăng sức đề kháng, cơ thể bé chống chọi tốt với tác nhân có hại từ môi trường bên ngoài.
Mẹ bỉm bổ sung đủ chất sẽ giúp bé nhận được dinh dưỡng dồi dào, phát triển khoẻ mạnh
Khi nuôi con bằng sữa mẹ, chế độ dinh dưỡng hàng ngày có ảnh hưởng trực tiếp tới sức khoẻ của bé. Nếu mẹ bỉm bổ sung thiếu các vi chất như vitamin A, D, B1, canxi,… thì sữa mẹ cũng thiếu đi các vi chất này. Điều này sẽ dẫn tới bé bị thiếu hụt vitamin, ảnh hưởng tiêu cực tới sự phát triển lâu dài trong tương lai.
Ngoài ra, nếu mẹ ăn các thức ăn kém lành mạnh, sữa mẹ cũng sẽ nhiễm phải các chất độc hại. Bé tiếp xúc sẽ xuất hiện một số triệu chứng như đi ngoài, bụng khó chịu, thường xuyên quấy khóc… Chính vì thế, mẹ bỉm cần chú ý đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học để giúp mẹ khoẻ mạnh, phát triển tối đa.
Nhu cầu về dinh dưỡng của phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ
Các chuyên gia cho biết, mẹ cho con bú cần gia tăng nhu cầu về calo cùng các chất dinh dưỡng để duy trì khoẻ mạnh cho cả mẹ và bé. Trung bình, mẹ cho con bú nên bổ sung khoảng 2500 calo/ ngày (nhiều hơn 500 calo so với bình thường). Một số dưỡng chất quan trọng mẹ nên bổ sung đủ là:
- Carbohydrate: Thiếu hụt carbohydrate sẽ khiến mẹ mất năng lượng, cảm giác hụt hơi, kiệt quệ sau mỗi bữa ăn.
- Protein (đạm): Đây là thành phần giúp duy trì các mô trong cơ thể. Mẹ sau sinh cẩn bổ sung khoảng 112g protein mỗi ngày.
Mẹ cho con bú nên bổ sung khoảng 2500 calo mỗi ngày (nhiều hơn 500 calo so với bình thường)
- Canxi: Đây là khoáng chất quan trọng giúp mẹ có hệ xương cứng cáp, bé phát triển chiều cao và thể chất vượt trội.
- Vitamin D: Bổ sung đầy đủ vitamin D sẽ giúp mẹ hấp thụ dồi dào canxi trong chế độ ăn. Các chuyên gia khuyên mẹ bỉm nên bổ sung ít nhất 800 IU vitamin D/ ngày.
- Sắt: Đây là khoáng chất tham gia trực tiếp vào quá trình tạo máu, hạn chế tình trạng hiếu máu thiếu sắt.
- Nước: Để sản xuất đủ sữa cho bé, mẹ bỉm nên chú ý bổ sung đủ nước mỗi ngày. Trung bình, mẹ cho con bú nên uống 2,5 – 3 lít nước (tương đương 12 – 15 cốc nước/ ngày).
Mẹ cho con bú nên ăn gì để con tăng cân, mẹ nhiều sữa?
Từ lâu, chế độ ăn của mẹ sau sinh cho con bú luôn được gia đình quan tâm và chăm sóc đặc biệt. Vậy mẹ cho con bú nên ăn gì để con tăng cân, mẹ nhiều sữa?
- Rau ngót: Đây là loại rau lợi sữa với dồi dào các vi chất cần thiết. Ví dụ như sắt, chất xơ, protein, vitamin A, vitamin C… Ăn rau ngót sẽ hỗ trơ mẹ sau sinh tăng tiết sữa, sữa về đều hơn.
- Rau lá xanh đậm: Ví dụ như rau bina, bông cải xanh, cải kale… Các loại rau này chứa dồi dào vitamin và khoáng chất tốt cho mẹ và bé. Đồng thời nó cũng cung cấp hàm lượng cao chất chống oxy hoá tốt cho tim mạch và hệ miễn dịch.
Các thực phẩm mẹ bỉm nên ăn để nhiều sữa là rau ngót, móng giò, thịt nạc, yến mạch,…
- Móng giò: Đây là thực phẩm lợi sữa “kinh điển” các mẹ sau sinh đã quá quen mặt. Món ăn từ chân giò cung cấp dồi dào protein, lipid,… giúp mẹ phục hồi tốt, nhiều sữa hơn.
- Thịt nạc: Nếu hỏi mẹ cho con bú nên ăn gì để con tăng cân, nhiều sữa thì câu trả lời là thịt nạc. Thực phẩm này sẽ giúp bổ máu; tăng cường lượng sữa mẹ; hỗ trợ mẹ phục hồi sức khoẻ sau sinh tốt hơn.
- Măng tây: Loại rau này chứa dồi dào vitamin A, K, chất xơ; đặc biệt là enzyme kích thích hormone tuyến sữa. Nhờ đó mẹ sẽ có nguồn sữa dồi dào, đủ vi chất cần thiết cho bé sơ sinh phát triển.
- Yến mạch: Đây là thực phẩm rất tốt cho tuyến sữa. Nó còn chứa dồi dào chất xơ có lợi cho tiêu hoá; hỗ trợ mẹ bỉm ngăn ngừa táo bón sau sinh.
Trên đây là gợi ý mẹ cho con bú nên ăn gì để con tăng cân, sữa về nhiều. Bên cạnh đó, để giúp cơ thể sau sinh phục hồi và khoẻ mạnh hơn, phương pháp được nhiều chị em áp dụng hiện nay là sử dụng các dịch vụ massage sau sinh tại các spa chăm sóc sau sinh uy tín. Đây là giải pháp mang tới cho chị em cả sự cải thiện về sức khoẻ lẫn tinh thần.
Chăm sóc sau sinh tại các spa uy tín giúp mẹ cải thiện cả về sức khoẻ và tinh thần
Mama Maia Spa – Địa chỉ có nhiều mẹ bầu và mẹ sau sinh tại Hà Nội đã tin tưởng và lựa chọn nơi đây là điểm dừng chân an toàn. Với liệu trình chăm sóc sau sinh chuyên sâu cho vùng lưng, chân, tay, cổ vai gáy kết hợp với đi đá nóng và nằm muối trị liệu giúp mẹ giải tỏa đau lưng, nhức mỏi, hết phù nề sau sinh, thư giãn cơ bắp, thông kinh lạc, có được giấc ngủ sâu và thoải mái nhất.
Bước đi đá nóng thúc đẩy tuần hoàn máu và giúp mẹ ngủ ngon hơn mỗi đêm
Đến với Mama Maia Spa, mẹ sẽ có những phút giây thư giãn tuyệt vời và xả stress sau những giờ chăm sóc con nhỏ vất vả, mệt mỏi. Mẹ cũng có thể lựa chọn liệu trình chăm sóc sau sinh tại nhà với gói dịch vụ Rạng rỡ 90 phút và VIP 120 phút để phù hợp hơn với lịch trình của bản thân.
Liệu trình chăm sóc sau sinh tại nhà VIP của Mama Maia Spa được nhiều mẹ yêu thích
Tổng hợp: Dương Hoàng
