Mẹ cho con bú nên ăn gì để không mất sữa? Đây là chủ đề được rất nhiều mẹ bỉm quan tâm hiện nay. Chế độ dinh dưỡng sau sinh là yếu tố có vai trò quan trọng hàng đầu. Nó không chỉ ảnh hưởng tới sự phục hồi sức khoẻ sau sinh mà còn quyết định tới chất lượng nguồn sữa cho bé bú. Vậy mẹ cho con bú nên ăn gì để không mất sữa? Câu trả lời sẽ có ở bài viết dưới đây!
Mẹ bỉm ăn chuối lợi sữa
Thực phẩm đầu tiên gợi ý cho mẹ khi hỏi mẹ cho con bú nên ăn gì để không mất sữa là chuối. Đây là loại trái cây bổ dưỡng được các chuyên gia đánh giá cao với công dụng lợi sữa, giàu năng lượng, hạn chế tăng cân cho mẹ sau sinh. Các chất dinh dưỡng tiêu biểu có trong chuối là vitamin B6, kali, mangan, protein, folate, vitamin C, vitamin E…
Chuối giàu dinh dưỡng có lợi cho nguồn sữa sau sinh
Ngoài ra, cơ thể mẹ sau sinh rất dễ bị thiếu máu do trải qua quá trình sinh nở. Thành phần của chuối có chứa hàm lượng sắt dồi dào. Vi chất này sẽ thúc đẩy quá trình sản xuất hồng cầu, hỗ trợ mẹ bỉm tạo máu và phòng ngừa thiếu máu hiệu quả. Đặc biệt nếu mẹ có đủ sắt, lượng sắt trong sữa sẽ tăng theo. Nhờ đó em bé sẽ nhận đủ dinh dưỡng và khoẻ mạnh toàn diện.
Đu đủ chín tốt cho sữa mẹ sau sinh
Danh sách mẹ cho con bú nên ăn gì để không mất sữa không thể thiếu đu đủ chín. Đây là loại trái cây nổi tiếng với hương vị thơm ngọt, chứa dồi dào vitamin và khoáng chất tốt cho sức khoẻ. Với mẹ sau sinh khi ăn đu đủ chín, cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều hormone oxytocin. Hormone này có công dụng làm tăng lượng sữa tiết ra, rất có lợi cho hành trình nuôi con bằng sữa mẹ.
Đu đủ chín tốt cho sữa mẹ sau sinh
Ngoài ra, mẹ bỉm ăn đu đủ chín sau sinh còn hỗ trợ cơ thể kiểm soát cân nặng, cải thiện hệ miễn dịch, giảm thiểu nguy cơ mắc phải các bệnh nhiễm trùng. Lượng vitamin A trong đu đủ sẽ giúp mẹ cải thiện thị lực, giảm táo bón, phòng ngừa ung thư tối ưu.
Nước gạo lứt đỗ đen rang lợi sữa cho mẹ
Sự kết hợp giữa 2 thành phần đỗ đen và gạo lứt sẽ mang tới cho mẹ bỉm một loại nước uống với nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ. Nó không chỉ bổ sung năng lượng, cải thiện tiêu hoá, tốt cho cân nặng mà còn hỗ trợ kích thích sữa mẹ dồi dào hơn.
Nước gạo lứt đỗ đen mang tới nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ của mẹ sau sinh
Cả gạo lứt và đỗ đen đều giàu các chất dinh dưỡng như chất đạm, chất xơ, tinh bột, axit folic, pantothenic, phytic, PABA, canxi, sắt, glutathione, selen, kali, natri… Đặc biệt, gạo lứt có chứa lượng đạm lên tới 30%, lượng chất dầu béo gấp 3 – 5 lần, vitamin B1 hơn 4 lần và vitamin B5 gấp 4 lần so với gạo trắng. Do đó, nước uống từ gạo lứt và đỗ đen luôn là sự lựa chọn hàng đầu trong danh sách thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh.
Yến mạch tăng lượng sữa cho mẹ sau sinh
Mẹ cho con bú nên ăn gì để không mất sữa? Yến mạch là gợi ý tiếp theo mẹ bỉm nên chú ý. Thực phẩm này có chứa một lượng lớn các vi chất thiết yếu như kẽm, sắt, canxi, mangan, chất xơ hoà tan, vitamin B, vitamin E… Chúng sẽ giúp mẹ tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng, hạn chế căng thẳng mệt mỏi hiệu quả. Đây chính là điều kiện lí tưởng về thể trạng để giúp mẹ bầu tăng cường lượng sữa và sữa lượng sữa cho bé bú.
Yến mạch chứa nhiều chất có công dụng lợi sữa cho mẹ sau sinh
Ngoài ra, trong yến mạch còn có nhiều vi chất có công dụng lợi sữa. Ví dụ như saponin (hormone kích thích sản xuất sữa mẹ); estrogen thực vật (hormone kích thích tuyến sữa); beta-glucan (tăng cường hormone prolactin sản xuất sữa)… Mẹ bỉm có thể chế biến yến mạch với nhiều cách khác nhau như nấu cháo, uống trà, làm bánh, ăn cùng sữa chua…
Móng giò giúp mẹ lợi sữa sau sinh
Danh sách mẹ cho con bú nên ăn gì để không mất sữa sẽ không thể thiếu móng giò. Đây là thực phẩm nổi tiếng từ xa xưa với công dụng lợi sữa. Nó không chỉ được sử dụng tại Việt Nam mà còn ở rất nhiều nước Châu Á khác. Thành phần của móng giò có chứa dồi dào chất béo động vật. Nó sẽ kích thích sữa mẹ dồi dào, hương vị của sữa mẹ cũng béo hơn.
Móng giò lợi sữa cho mẹ sau sinh, nhưng mẹ không nên ăn quá nhiều
Tuy nhiên, mẹ sau sinh nên chú ý không nên quá lạm dụng ăn móng giò. Lượng chất béo bão hoà trong sữa chiếm tỉ lệ cao sẽ làm tăng nguy cơ mẹ bị tắc tia sữa. Đồng thời nó cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ xấu cho sức khoẻ của mẹ như tăng mỡ máu, béo phì, mắc bệnh lí về tiêu hoá. Các bác sĩ nên khuyến khích mẹ bỉm chỉ nên ăn móng giò từ 1 – 2 bữa/ tuần. Chế độ ăn uống của mẹ nên ăn đa dạng các thực phẩm lợi sữa khác.
Trên đây là một số gợi ý giúp giải đáp mẹ cho con bú nên ăn gì để không mất sữa? Sau sinh, mẹ bỉm nên chú ý chăm sóc cơ thể thật tốt cả về chế độ dinh dưỡng lẫn sinh hoạt hàng ngày. Hiện nay, nhiều mẹ bỉm đã lựa chọn liệu trình chăm sóc sau sinh chất lượng cao ở các spa chăm sóc sau sinh uy tín giúp phục hồi sức khỏe tối ưu cả về tinh thần lẫn thể chất.
Thực hiện quá trình chăm sóc phục hồi cho mẹ sau sinh tại Mama Maia Spa
Một trong những spa uy tín tại khu vực Hà Nội được nhiều mẹ sau sinh tin tưởng trải nghiệm là Mama Maia Spa. Tại đây, các mẹ sẽ được những chuyên viên nhiều năm kinh nghiệm thực hiện chăm sóc sau sinh giảm đau nhức tại nhiều vùng cơ thể.
Các bước chăm sóc tại Mama Maia Spa sẽ tập trung chú trọng nhiều đến kỹ thuật giảm béo, chăm sóc sau sinh chuyên sâu, sử dụng bùn cứu để hỗ trợ mẹ thải độc cơ thể, đả thông kinh lạc với đá nóng… Ngoài ra, trong liệu trình còn có các bước sử dụng các loại máy móc thiết bị công nghệ cao, giúp mẹ bỉm hóa lỏng mỡ tầng sâu tác động giảm đi lớp mỡ cứng, giảm béo tầng sâu an toàn và hiệu quả.
Kỹ thuật chăm sóc sau sinh giảm đau mỏi đầu cổ, vai gáy, tay chân và toàn thân
Tổng hợp: Dương Hoàng
