Mẹ bầu nên làm sao để giảm mệt mỏi khi mang thai? Đây là chủ đề được rất nhiều phụ nữ mang thai quan tâm hiện nay. Tình trạng mệt mỏi nếu kéo dài sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khoẻ thai kỳ của mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi. Vậy mẹ làm sao để giảm mệt mỏi khi mang thai? Câu trả lời sẽ được bật mí ở bài viết dưới đây!
Duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối
Mẹ bầu cần xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, khoa học, đủ chất
Chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng là đáp án hàng đầu khi hỏi làm sao để giảm mệt mỏi khi mang thai. Nó không chỉ giúp mẹ cung cấp năng lượng mà còn giảm tình trạng thiếu hụt vi chất, một nguyên nhân hàng đầu gây mệt mỏi. Mẹ bầu nên ưu tiên các thực phẩm giàu protein, sắt, axit folic, canxi, vitamin B… để hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu, giúp cơ thể hấp thu và vận chuyển oxy tốt hơn. Ngoài ra, mẹ nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa đường tinh chế , đồ ăn nhanh, đồ nhiều dầu mỡ, rượu bia và các chất kích thích… để bảo vệ sức khoẻ thai kỳ.
Nghỉ ngơi đầy đủ và hợp lý
Mẹ bầu nên dành thời gian để nghỉ ngơi đầy đủ và hợp lí mỗi ngày
Nếu mẹ đang thắc mắc làm sao để giảm mệt mỏi khi mang thai, hãy chú ý nghỉ ngơi đầy đủ và hợp lí. Trong thai kỳ, cơ thể mẹ sẽ phải làm việc nhiều hơn để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Do đó mẹ cũng sẽ cần nhiều thời gian hơn để phục hồi sức khoẻ. Mẹ bầu nên chú ý ngủ đủ giấc khoảng 7 – 9 tiếng mỗi ngày. Điều này sẽ đảm bảo giúp cơ thể tái tạo năng lượng, giảm căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả. Nếu bị mất ngủ vào ban đêm, mẹ hãy tranh thủ nghỉ ngơi bằng giấc ngủ ngắn vào ban ngày.
Tập thể dục nhẹ nhàng và vừa sức
Vận động nhẹ nhàng và hợp lí giúp mẹ bầu dẻo dai, hạn chế mệt mỏi thai kỳ
Các bài tập vận động nhẹ nhàng như bơi lội, yoga, đi bộ… không chỉ giúp mẹ cải thiện tuần hoàn máu mà còn kích thích giải phóng endorphins – loại hormone có công dụng giảm căng thẳng, mang tới cảm giác thoải mái. Cùng với đó, việc tập luyện đều đặn sẽ giúp mẹ có một cơ thể dẻo dai hơn, giảm bớt mệt mỏi, uể oải, ngủ ngon hơn vào ban đêm. Để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ, tốt nhất mẹ nên tham vấn ý kiến của các bác sĩ trước khi tập luyện.
Điều chỉnh môi trường sống
Mẹ bầu hãy duy trì không gian sống trong lành, yên tĩnh, thoải mái
Một môi trường sống trong lành, thoải mái, yên tĩnh là giải pháp tối ưu giúp mẹ bầu thư giãn, giảm căng thẳng. Đây cũng là gợi ý cho mẹ khi hỏi làm sao để giảm mệt mỏi khi mang thai. Mẹ nên chú ý vệ sinh và duy trì không gian sống sạch sẽ, giường ủ êm ái, ánh sáng tự nhiên… Chúng sẽ giúp mẹ cảm thấy dễ chịu hơn. Đồng thời, mẹ nên giảm bớt các tiếng ồn, tránh tiếp xúc với môi trường quá ồn ào hay ô nhiễm để bảo vệ sức khoẻ tốt nhất.
Chia sẻ, nhận sự hỗ trợ từ gia đình
Chia sẻ, nhận hỗ trợ từ gia đình giúp mẹ bầu giảm thiểu mệt mỏi khi mang thai
Để xua tan những mệt mỏi khi mang thai hiệu quả, mẹ bầu nên nhờ tới sự hỗ trợ của người thân, gia đình. Việc chia sẻ những công việc gia đình hay đơn giản là tâm sự, lắng nghe sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy được quan tâm nhiều hơn; trút bỏ những gánh nặng về tâm lí. Nhờ đó, mẹ sẽ cảm thấy được yêu thương, cải thiện sức khoẻ tinh thần, cơ thể dồi dào năng lượng và tâm trạng tích cực hơn.
Hít thở sâu và tập thiền
Mẹ bầu nên tập thiền và hít thở sâu để giảm căng thẳng, mệt mỏi khi mang thai
Thiền hay các bài tập hít thở sâu là giải pháp hiệu quả giúp mẹ bầu giảm căng thẳng, mệt mỏi khi mang thai. Khi thực hiện thiền, cơ thể mẹ sẽ tập trung vào việc hít thở. Nhờ đó hỗ trợ mẹ kiểm soát tâm trí, ổn định nhịp tim và giảm căng thẳng hiệu quả. Chỉ cần 10 – 15 phút thiền mỗi ngày cũng đủ để giúp mẹ cảm thấy thoải mái, tinh thần phấn chấn hơn.
Trên đây là một số thông tin giúp mẹ bầu giải pháp làm sao để giảm mệt mỏi khi mang thai? Ngoài ra, để giúp thai kỳ thêm khoẻ mạnh và dễ chịu hơn, mẹ bầu nên tìm cho mình một spa chăm sóc bầu uy tín để đồng hành. Thực hiện chăm sóc bầu tại spa là biện pháp hữu hiệu vừa duy trì sức khoẻ của mẹ bầu, vừa đảm bảo tốt cho sự phát triển của em bé.
Giảm mọi đau nhức nhờ chế độ chăm sóc bầu Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là một trong những spa uy tín nổi tiếng về chăm sóc bầu tại Hà Nội mà mẹ không nên bỏ qua. Đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, tận tâm cùng những kỹ thuật bài bản và chuyên nghiệp sẽ giúp mẹ bầu thư giãn và chăm sóc sức khỏe một cách tốt nhất. Đã có nhiều mẹ bầu luôn tin chọn để gửi gắm niềm tin trong việc duy trì sức khoẻ thai kỳ.
Tại Mama Maia Spa, các mẹ sẽ được chăm sóc bầu chuyên sâu. Chăm sóc chuyên sâu kết hợp với các nguyên liệu bổ trợ từ tự nhiên đảm bảo chất lượng, góp phần giúp các mẹ đánh trúng tận gốc phần đầu mỏi nhức. Đồng thời giải phóng phần cơ bị gò bó căng cứng một cách triệt để giúp mẹ bầu nhanh chóng hết mệt mỏi.
Chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa giúp mẹ khỏe mạnh, thoải mái hơn
Không chỉ chăm sóc bầu tại spa, Mama Maia Spa còn cung cấp gói chăm sóc bầu tại nhà phục vụ cho những mẹ bầu không muốn di chuyển nhiều.
Chia sẻ của các mẹ bầu sau khi sử dụng dịch vụ chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa:
Tổng hợp: Dương Hoàng
