Mẹ nên ăn gì để hết táo bón sau sinh?

1076 lượt xem

5/5 - (4 bình chọn)

Có tới 90% mẹ sau sinh bị táo bón do nhu động ruột chưa hoạt động bình thường trở lại. Ngoài việc thực hiện massage, vận động nhẹ nhàng để giảm táo bón, mẹ có biết nên ăn gì để hết táo bón sau sinh không? Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ tìm ra câu trả lời ngay trong bài viết sau.

Mẹ nên ăn gì để hết táo bón sau sinh?

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cải thiện táo bón cho mẹ sau sinh. Nếu mẹ đang băn khoăn nên ăn gì để hết táo bón sau sinh nhanh chóng thì có thể tham khảo các thực phẩm sau đây:

Ăn nhiều rau củ tăng cường vitamin và chất xơ

Các loại rau củ xanh có chứa hàm lượng chất xơ tốt giúp mẹ sau sinh nhuận tràng

Các loại rau củ có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt những thực phẩm này giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và giảm các triệu chứng táo bón nhanh chóng. Mẹ nên thêm các loại thực phẩm sau vào bữa ăn hàng ngày để trị táo bón hiệu quả:

Bông cải xanh: Bông cải xanh chứa khoáng chất và vitamin có lợi cho cơ thể mẹ sau sinh. Thành phần protein và carbohydrate trong bông cải xanh nhiều hơn so với các loại rau thông thường và lượng chất xơ cũng lớn, hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón.
Rau lang: Ăn gì để hết táo bón sau sinh? Câu trả lời chính là rau lang. Rau lang có chứa hàm lượng chất xơ cao cùng các vitamin B1, B2, B6, canxi, sắt.. Mẹ có thể ăn ngọn rau lang non luộc chấm mắm hay xào rau lang với tỏi rất ngon.
Khoai lang: Khoai lang chứa nhiều tinh bột cùng chất xơ, hỗ trợ nhu động ruột hoạt động, kích thích tiêu hóa và giúp mẹ sau sinh nhuận tràng.
Bí đỏ: Bí đỏ có vị ngọt tự nhiên, chứa vitamin A, E, C, B6 có lợi cho sức khỏe. Lượng sắt và kẽm trong bí đỏ giúp hỗ trợ cung cấp máu, ngăn ngừa thiếu máu do thiêu sắt.

Bổ sung nhiều trái cây để chữa táo bón sau sinh

Ăn nhiều hoa quả để hỗ trợ tiêu hóa, giảm nhanh dấu hiệu táo bón

Ngoài các loại rau củ, mẹ nên ăn nhiều trái cây tươi để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Trong trái cây giàu vitamin và khoáng chất cùng chất xơ dồi dào, giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe, bổ sung năng lượng, cải thiện tâm trạng. Một số loại trái cây nên ăn nhiều khi bị táo bón là chuối, cam, dâu, hồng xiêm, thanh long..vừa giúp mẹ sau sinh lợi sữa vừa cải thiện táo bón hiệu quả.

Tăng cường ăn ngủ cốc giảm táo bón nhanh

Các loại hạt cũng giúp mẹ bổ sung dinh dưỡng và cải thiện táo bón nhanh

Mẹ ăn gì để hết táo bón sau sinh? Ngũ cốc có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mẹ như vitamin A, B1, B2, E.. cùng các khoáng chất sắt, canxi, kẽm, magie.. giúp giảm hấp thu đường, giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường. Đồng thời lượng chất xơ lớn trong ngũ cốc giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn, giảm các dấu hiệu táo bón hay gặp. Một số thực phẩm ngũ cốc nên ăn khi mẹ bị táo bón gồm có hạt đậu, hạnh nhân, óc chó, hạt mè..

Mẹ sau sinh nên kiêng ăn gì để ngừa táo bón hiệu quả?

Tránh ăn đồ ăn cay nóng để không gây hại cho đường ruột

Không chỉ cần tìm hiểu nên ăn gì để hết táo bón sau sinh, mẹ còn nên kiêng ăn các thực phẩm sau nếu không muốn làm cho táo bón nặng hơn:

Đồ ăn cay nóng: Đồ ăn cay nóng ăn vào có thể làm cho mẹ bị nóng rát, viêm loét dạ dày, khó tiêu, đầy bụng và bị táo bón. Bên cạnh đó, ăn đồ cay nóng còn khiến cho sữa mẹ có vị lạ làm cho em bé bỏ bú.
Đồ ăn có vị chua chát: Ăn đồ có vị chua chát không chỉ khiến mẹ bị mất sữa sau sinh mà còn gây ra tình trạng khó chịu, táo bón nhanh hơn.
Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Thủ phạm gây táo bón sau sinh không thể bỏ qua đồ ăn nhiều dầu mỡ. Ngoài ra, ăn đồ nhiều dầu mỡ còn làm tăng nguy cơ mẹ mắc bệnh tim mạch, béo phì.
Rượu bia, cà phê: Các loại đồ uống này đều chứa cồn, caffeine, ảnh hưởng không tốt tới hệ thần kinh của trẻ và gây hại cho hệ tiêu hóa. Dung nạp các chất này làm hệ tiêu hóa không hoạt động bình thường, khiến mẹ bị khó tiêu, cồn ruột, cơ thể háo nước, mất nước và táo bón.

Chăm sóc sau sinh là điều hết sức quan trọng và cần thiết, giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng hơn sau khi chuyển dạ, sinh nở mệt mỏi. Nhiều mẹ sau sinh cũng lựa chọn trải nghiệm dịch vụ massage sau sinh tại spa để được các chuyên viên massage, giảm đau mỏi tại nhiều vùng cơ thể, giúp mẹ thư giãn tốt hơn cũng như khắc phục các bệnh lý hậu sản, thúc đẩy tiêu hóa tốt, tăng tuần hoàn máu.

Thực hiện massage sau sinh giúp cơ thể sớm phục hồi, hỗ trợ tiêu hóa tốt

Nếu mẹ đang ở Hà Nội thì có thể tham khảo liệu trình chăm sóc sau sinh của Mama Maia Spa. Đây là địa điểm chăm sóc dành riêng cho mẹ bỉm sữa và sử dụng các liệu trình chăm sóc chuyên sâu, thực hiện tại spa hay tại nhà tùy thuộc vào lựa chọn của mẹ. Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ đánh tan cơn đau đầu, đau cổ, vai, gáy, tay chân.. với kỹ thuật xoa bóp massage từ Nhật Bản, thực hiện đi đá nóng đả thông kinh lạc, ngâm chân với thảo dược để hỗ trợ tăng tuần hoàn máu..