Quá trình mang thai đã tạo ra nhiều thay đổi lớn về thể chất cho mẹ, vì vậy sau sinh hầu hết chị em đều muốn nhanh chóng bắt đầu tập luyện để lấy lại vóc dáng. Yoga là một phương pháp luyện tập nhẹ nhàng, cực kỳ phù hợp với mẹ sau sinh. Nhiều người vẫn băn khoăn liệu mẹ sau sinh mổ tập yoga có tốt không? Hãy cùng khám phá top 10 bài tập yoga giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh mổ trong bài viết này nhé.
Lợi ích của yoga đối với sản phụ sau sinh mổ
Yoga là một hình thức tập luyện tuyệt vời giúp phụ nữ hồi phục sức khỏe sau khi sinh mổ. Tập luyện yoga sau sinh mổ không chỉ cải thiện tâm trạng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sắc đẹp của mẹ.
- Cải thiện sức khỏe tâm lý: Sau khi sinh mổ, phụ nữ thường trải qua giai đoạn khó khăn về tinh thần, có thể cảm thấy lo lắng, bất an hoặc mệt mỏi. Tập yoga giúp cải thiện sức khỏe tâm lý bằng cách giảm stress, tăng cường sự tự tin và cân bằng tinh thần.
- Hỗ trợ giảm cân: Yoga sau sinh mổ cũng giúp phụ nữ giảm cân hiệu quả và an toàn. Các bài tập yoga kích thích quá trình chuyển hóa chất béo, đốt cháy năng lượng và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.
- Tăng cường sức khỏe thể chất: Các động tác yoga giúp tăng cường cơ bắp, làm cho cơ thể dẻo dai hơn, và giảm đau lưng cũng như cổ vai gáy. Nhờ đó, mẹ dễ dàng thích nghi với việc chăm sóc con nhỏ và các hoạt động hàng ngày.
- Tăng cường sức đề kháng: Tập yoga giúp giảm căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể, và phòng ngừa các bệnh liên quan đến đường hô hấp và tim mạch.
- Tăng cường sự linh hoạt: Trải qua thời gian dài mang thai và sinh đẻ, cơ thể mẹ trở nên nặng nề và chậm chạp hơn. Duy trì tập luyện yoga giúp mẹ trở nên nhẹ nhàng, nhanh nhẹn và linh hoạt hơn trong các hoạt động hàng ngày.
Yoga không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp mẹ lấy lại vóc dáng và sự tự tin sau khi sinh mổ.
Tập yoga sau sinh giúp mẹ giảm cân, giảm căng thẳng, sớm lấy lại vóc dáng
Top 10 bài tập yoga sau sinh giúp mẹ lấy lại vóc dáng
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này giúp săn chắc cơ mông và cơ bắp, làm cơ thể khỏe mạnh hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm, lòng bàn tay úp vào ngực.
- Hít vào và nâng người lên khỏi sàn bằng cánh tay, uốn cong lưng theo khả năng và nhìn lên trần nhà.
- Giữ tư thế trong ít nhất 10 nhịp thở.
Tư thế rắn hổ mang đơn giản cho mẹ
Tư thế cánh cung
Giảm đau lưng, xây dựng cơ bắp ở tay và chân, loại bỏ mỡ thừa vùng dưới cánh tay và chân.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm, gập người, dùng hai tay giữ phần chân cong vào trong.
- Giữ tư thế trong mười nhịp thở, nhìn lên.
- Nghỉ 5 giây và lặp lại 15 lần.
Tư thế gập người, thẳng gối
Giúp kéo căng cơ lưng, tăng cường lưu thông máu lên não, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo.
Cách thực hiện:
- Hai chân rộng bằng vai, ngón chân hướng về phía trước.
- Hít sâu, nhẹ nhàng hạ người xuống, ép ngực sát chân, đẩy hông lên và cố gắng duỗi thẳng chân.
- Giữ tư thế trong 10 – 15 giây, mắt nhìn về hướng mũi chân. hai tay chống vào hông và từ từ đứng dậy quay lại tư thế ban đầu.
Tư thế gập người, thẳng gối tác dụng căng cơ đùi
Tư thế chiến binh
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả, kích hoạt toàn bộ hệ cơ, đặc biệt là cơ hông và đùi.
Cách thực hiện:
- Bước một bước dài về phía trước, giảm dần trọng lượng cơ thể, hạ thấp đầu gối cho đến khi song song với sàn.
- Giơ hai tay lên cao, mắt nhìn lên, ưỡn ngực về phía trước
- Giữ trong khoảng 10 – 15 giây rồi đổi bên còn lại.
Tư thế chiến binh giúp cải thiện cơ hông, đùi
Tư thế con thuyền
Kích thích hệ tiêu hóa, tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và đùi.
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái, nâng cao chân, ngả người ra sau tạo thành hình chữ V.
- Hai tay song song với sàn, căng cơ, lưng ngả phía sau.
- Giữ tư thế trong 8 – 10 nhịp thở.
Tư thế xoắn người
Giảm đau lưng, tăng cường sự dẻo dai của cột sống, giúp giảm số đo vòng eo.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm, duỗi chân trái ra ngoài chân phải, vặn người sang trái.
- Tay bên trái chạm sàn, khuỷu tay phải tiếp xúc với đầu gối trái.
- Giữ đầu và lưng thẳng, thực hiện trong 30 giây rồi đổi bên.
Tư thế xoắn người giúp cải thiện vòng eo sau sinh
Tư thế chim bồ câu đơn giản
Cân bằng lượng mỡ trong dạ dày, tăng cường cơ mông, lưng và đùi.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm, chân phải uốn cong và bàn chân hướng xuống xương chậu, chân trái duỗi thẳng ra sau.
- Hai tay duỗi về phía sau, lòng bàn tay chạm sàn. Giữ nguyên trong 30 giây trước khi đổi bên, hít thở đều và thư giãn.
Tư thế cây cầu
Tăng cường cơ lưng, đùi và mông, cải thiện sự linh hoạt của cột sống.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, gập gối, đặt hai chân rộng bằng vai.
- Đẩy hông lên cao, giữ thẳng lưng và siết chặt mông.
- Giữ tư thế trong 10 – 15 nhịp thở, sau đó từ từ hạ xuống và nghỉ ngơi.
Những tư thế yoga này không chỉ giúp mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà còn tăng cường sức khỏe và tinh thần sảng khoái.
Lưu ý khi tập yoga sau sinh
- Chọn thời gian tập luyện phù hợp: Thời gian bắt đầu tập luyện phụ thuộc vào sức khỏe của mẹ. Một số mẹ đã tập yoga thường xuyên trước khi sinh có thể tiếp tục tập luyện sau 4 đến 6 tuần sau sinh. Tuy nhiên, thời gian ban đầu chỉ nên tập nhẹ nhàng khoảng 10 đến 20 phút mỗi ngày. Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc khó chịu, mẹ nên dừng lại ngay lập tức.
- Lựa chọn chế độ vận động phù hợp: Sau khi sinh khoảng 6 tuần, mẹ có thể bắt đầu tập các tư thế yoga 3 lần/tuần hoặc nhiều hơn, tùy theo sức khỏe và sức chịu đựng của bản thân, vừa tập vừa lắng nghe cơ thể. Khi cơ thể hồi phục, có thể tăng dần độ khó của các bài tập.
Hy vọng những thông tin trên giúp các mẹ biết được lợi ích của việc tập yoga sau sinh và các bài tập yoga dành cho mẹ sau sinh mổ, giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Bên cạnh các bài tập yoga, các mẹ có thể tham khảo và kết hợp với dịch vụ chăm sóc sau sinh tại nhà của Mama Maia Spa. Gói dịch vụ bao gồm liệu trình 90 phút và 120 phút, giúp các mẹ thư giãn, hồi phục sức khỏe và sắc đẹp một cách toàn diện.
Đội ngũ chuyên viên tại Mama Maia Spa đều là những điều dưỡng giàu kinh nghiệm, được đào tạo bài bản và luôn tận tâm với công việc. Spa áp dụng các kỹ thuật massage, bấm huyệt, chăm sóc và trị liệu sau sinh theo phương pháp Nhật Bản, giúp mẹ thư giãn tuyệt đối, cảm thấy thoải mái và rạng rỡ hơn để hồi phục sức khỏe, sắc đẹp, vóc dáng sau sinh.
Mama Maia Spa chăm sóc sức khỏe cho mẹ sau sinh hàng đầu
Toàn bộ quy trình chăm sóc mẹ sau sinh đều được tư vấn và theo dõi sát sao bởi các bác sĩ, chuyên gia sản khoa và đông y, đảm bảo an toàn tuyệt đối cho mẹ. Mama Maia Spa sử dụng nguyên liệu thiên nhiên 100%, đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
Không gian spa đẳng cấp 5 sao, sạch sẽ, thư giãn và yên tĩnh tuyệt đối, giúp mẹ dễ dàng thả lỏng và tận hưởng liệu trình. Mama Maia Spa thường xuyên có các chương trình ưu đãi hấp dẫn với mức chi phí hợp lý và buổi trải nghiệm dành riêng cho mẹ. Mama Maia Spa cam kết mang đến cho chị em phụ nữ sau sinh trải nghiệm dịch vụ chăm sóc hoàn hảo nhất.
