1093 lượt xem
5/5 - (1 bình chọn)

Sau sinh hầu hết các mẹ thường lên cân từ 10-15kg, thậm chí là hơn. Vì vậy mà nhiều mẹ có mong muốn lấy lại vóc dáng sau sinh như trước khi mang thai và lựa chọn đi tập yoga. Vậy mẹ sinh mổ bao lâu tập yoga được?

Mẹ sinh mổ bao lâu tập yoga được?

me-sinh-mo-bao-lau-tap-yoga-duoc-mama-maia-spa-1

Các mẹ sau sinh dù sinh thường hay sinh mổ đều cần thời gian hồi phục trước khi luyện tập

Trên lý thuyết, việc tập yoga hoặc các bài thể dục có thể được xem là khá an toàn cho các bà mẹ sau một vài tuần sinh.

Đối với câu hỏi sinh mổ bao lâu tập yoga được, điều này phụ thuộc vào sức khỏe của người mẹ và những lời khuyên từ các chuyên gia y tế. Mỗi cơ thể có thời gian phục hồi khác nhau, vì vậy cần sự tư vấn cụ thể từ bác sĩ.

Dù sinh thường hay sinh mổ, các bà mẹ đều được khuyến cáo rằng cơ thể cần thời gian để hồi phục trước khi quay lại tập luyện yoga như bình thường. Đối với những bà mẹ sinh thường, thời gian phục hồi và bắt đầu tập luyện thường là từ 4 đến 8 tuần. Tuy nhiên, với những bà mẹ sinh mổ, cần ít nhất 4 tháng để vết mổ lành và ổn định trước khi bắt đầu tập yoga.

Lắc vòng sau sinh mổ cũng là một phương pháp luyện tập thu gọn vòng eo mà nhiều bà mẹ áp dụng. Tuy nhiên, tương tự như tập yoga, bạn cần đợi vết thương lành hẳn trước khi bắt đầu bài tập này. Vì tập yoga có thể gây cảm giác khó chịu và đau cho các bà mẹ sinh mổ, hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng để phục hồi trước. Đừng tập quá sức trong thời gian đầu vì có thể gây tổn thương đến vết mổ đang lành.

Lưu ý khi tập yoga cho mẹ sau sinh mổ

me-sinh-mo-bao-lau-tap-yoga-duoc-mama-maia-spa-2

Mẹ sau sinh mổ tập yoga nên bắt đầu với các bài tập đơn giản 

Để thực hiện các bài tập yoga, chị em cần lưu ý những vấn đề sau:

  • Tập luyện nhẹ nhàng: Bắt đầu với các bài tập đơn giản và sau đó dần dần nâng cao. Sản phụ nên theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên để đảm bảo tư thế đúng và nhuần nhuyễn động tác. Khi đã quen với các bài tập, có thể tăng mức độ khó và luyện tập tại nhà.
  • Luyện tập thở đúng cách: Bắt đầu từ việc tập thở đúng cách bằng cách hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng. Hít sâu, thở dài để tăng lượng oxy vào phổi và giảm lượng carbon dioxide trong máu và cơ bắp. Nhờ vậy, mẹ sẽ có thêm tinh thần và năng lượng để luyện tập hiệu quả hơn.
  • Chế độ ăn uống trước khi tập: Không nên ăn no trong vòng 4 tiếng trước khi tập hoặc 2 tiếng với bữa ăn nhẹ. Đối với những mẹ có tiền sử huyết áp thấp và dễ bị chóng mặt do đói, hãy uống sữa hoặc trà trước khi tập. Sau khi tập yoga xong, mẹ nên nghỉ ngơi nửa tiếng trước khi ăn uống.
  • Hiệu quả giảm cân: Yoga không thích hợp cho sản phụ nào muốn nhanh chóng giảm cân. Tác dụng giảm cân của yoga chỉ phát huy sau khi mẹ đã luyện tập đều đặn trong một thời gian dài.

Trong thời gian đầu sau sinh mổ, việc tập luyện yoga có thể làm sản phụ cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, chỉ cần một vài phút luyện tập mỗi ngày cũng có thể giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ thể, làm dịu tâm trí và giúp đối phó với chứng trầm cảm sau sinh.

Sau sinh, các mẹ bỉm sữa cần có chế độ sinh hoạt và chăm sóc đặc biệt để phục hồi cơ thể và sức khỏe nhanh chóng. Một lựa chọn đáng tin cậy tại Hà Nội là dịch vụ chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa, nơi được nhiều bà mẹ tin tưởng và lựa chọn.

Dich Vu Cham Soc Sau Sinh Tai Nha Sao Me Khong Thu Mama Maia Spa 9 600x400

Dich Vu Cham Soc Sau Sinh O Dau Tot Mama Maia Spa 4

Chăm sóc sau sinh giúp mẹ giảm nhức mỏi, cải thiện sức khỏe sau sinh

Tại Mama Maia Spa, các bà mẹ sẽ được massage bấm huyệt giúp giảm mệt mỏi và hỗ trợ đẩy nhanh sản dịch còn lại. Liệu trình còn kết hợp ngâm chân thảo dược và liệu pháp đi đá nóng nhằm tăng cường tuần hoàn và cải thiện giấc ngủ. Đối với các chị em muốn giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng, dịch vụ massage giảm béo tại Mama Maia Spa là một lựa chọn đáng cân nhắc.