Những lưu ý khi tập aerobic sau sinh mổ là vấn đề được rất nhiều mẹ bỉm bàn luận hiện nay. Bởi aerobic là bộ môn thể thao được khá nhiều mẹ bỉm theo đuổi tập luyện với mong muốn nâng cao sức khoẻ, nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh. Vậy mẹ tập aerobic sau sinh mổ cần lưu ý những điều gì? Hãy tìm hiểu bài viết dưới đây!
Mẹ bỉm tập aerobic sau sinh mổ được không?
Các chuyên gia cho biết, mẹ sau sinh mổ hoàn toàn có thể tập các bài tập aerobic. Song mẹ cần lưu ý tuân thủ theo các hướng dẫn an toàn cùng thời điểm phù hợp. Điều này sẽ hỗ trợ mẹ không gây tổn thương cho cơ thể. Aerobic là dạng bài tập cardio nhẹ nhàng và linh hoạt. Nó sẽ hỗ trợ mẹ sau sinh mổ tăng cường sức khoẻ tim mạch, cải thiện tuần hoàn, hỗ trợ quá trình giảm cân tối đa.
Mẹ sau sinh mổ có thể tập aerobic song cần tuân thủ theo các lưu ý an toàn
Một số lợi ích khi mẹ tập aerobic sau sinh mổ là:
- Cải thiện sức khoẻ tim mạch: Các bài aerobic nhẹ nhàng sẽ hỗ trợ cơ thể mẹ bỉm tăng cường tuần hoàn máu, khoẻ tim và cải thiện hệ hô hấp. Điều này sẽ mang lại những công dụng tích cực cho cơ thể mẹ phục hồi sức khoẻ chung.
- Hỗ trợ giảm cân: Aerobic có công dụng đốt cháy calo hiệu quả. Từ đó nó sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ mẹ sau sinh giảm mỡ tự nhiên, nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà không tạo áp lực quá lớn lên cơ thể.
- Giảm stress và cải thiện tâm trạng: Bài tập aerobic sẽ giúp mẹ kích thích sản sinh endorphin – hormone có tác dụng tạo cảm giác hạnh phúc, giảm căng thẳng và lo lắng sau sinh. Điều này là rất quan trọng vì nhiều mẹ sau sinh gặp phải vấn đề về stress hoặc trầm cảm.
- Tăng sức mạnh và độ linh hoạt: Bài tập aerobic nhẹ nhàng giúp cơ thể mẹ hồi phục từ từ; làm săn chắc cơ bắp và cải thiện độ linh hoạt của cơ thể sau thời gian dài không vận động khi mang thai.
Những lưu ý khi tập aerobic sau sinh mổ mẹ cần chú ý
- Chờ thời gian hồi phục thích hợp
Mẹ nên chờ ít nhất 6 – 8 tuần để tập aerobic sau sinh mổ
Sau sinh mổ, cơ thể mẹ bỉm sẽ cần khoảng thời gian nhất định để hồi phục hoàn toàn. Việc tập luyện quá sớm khi vết mổ chưa lành sẽ càng làm tổn thương và khiến thời gian lành vết thương lâu hơn. Các chuyên gia cho biết, mẹ bỉm nên chờ ít nhất 6 – 8 tuần sau sinh mới nên tập luyện. Hãy đảm bảo vết mổ lành hẳn để cơ thể sẵn sàng cho bài tập aerobic.
- Bắt đầu từ bài tập nhẹ nhàng
Mẹ không nên bắt đầu tập aerobic sau sinh mổ với những bài cường độ cao. Thay vào đó, mẹ nên ưu tiên những bài aerobic nhẹ nhàng trước. Các bài tập này không tạo áp lực lên vết mổ. Từ đó giúp cơ thể mẹ dần thích nghi với việc vận động mà không làm căng thẳng quá mức.
Mẹ nên bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng, tránh vận động quá mạnh
- Tránh các bài tập tác động mạnh lên vùng bụng
Sau sinh mổ, vùng bụng của mẹ bỉm vẫn còn yếu và rất dễ bị tổn thương. Vì thế, mẹ hãy tránh tập các động tác như nhảy, gập bụng, xoay hông mạnh hay bất kỳ động tác nào gây căng thẳng trực tiếp lên vùng bụng. Thay vào đó, mẹ nên tập các bài tập an toàn, không ảnh hưởng tới vết mổ.
- Theo dõi dấu hiệu cơ thể
Luôn lắng nghe cơ thể trong quá trình tập luyện là điều mẹ bỉm cần chú ý và ghi nhớ. Nếu cảm thấy căng tức, đau nhói ở vùng bụng hoặc thấy có dấu hiệu chảy máu, mẹ nên ngưng tập ngay lập tức. Đồng thời tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn tối đa. Ngoài ra, các dấu hiệu như mệt mỏi, chóng mặt, khó thở…. mẹ cũng cần lưu tâm để tránh việc tập luyện quá sức.
- Uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lí
Chú ý uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lí
Các bài tập aerobic có thể khiến cơ thể mẹ mất nước. Do đó mẹ hãy chú ý bổ sung nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập luyện. Điều này sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, tránh bị kiệt sức và mệt mỏi. Ngoài ra, việc nghỉ ngơi hợp lí giữa các buổi tập cũng là điều quan trọng mẹ bỉm cần lưu tâm để cơ thể có thời gian hồi phục tốt; tránh suy kiệt quá mức.
Trên đây là một số thông tin về lưu ý khi tập aerobic sau sinh mổ mẹ bỉm cần lưu tâm. Tốt nhất trước khi tập luyện, mẹ hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo có điều kiện sức khỏe cho phép. Đồng thời khi luyện tập phải có sự hướng dẫn của các chuyên viên để đảm bảo an toàn.
Nếu mẹ quá bận rộn không có thời gian luyện tập thì có thể tìm hiểu và sử dụng các dịch vụ giảm cân sau sinh tại các spa uy tín để đảm bảo an toàn. Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo hiệu quả tại Hà Nội, được nhiều mẹ sau sinh, đặc biệt là nhiều chị em tiếng tin chọn để lấy lại vóc dáng thon gọn.
Kỹ thuật giảm béo chuyên sâu tại Mama Maia Spa
Tại Mama Maia Spa có những kỹ thuật giảm béo chuyên sâu, kết hợp với máy giảm béo công nghệ cao, giúp giảm cân an toàn, không xâm lấn. 100% phương pháp không dao kéo với chi phí hợp lý, giúp giảm trúng đích từng vùng mà không ảnh hưởng sức khỏe.
Ngoài ra, các dịch vụ chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa sẽ hỗ trợ mẹ bỉm chăm sóc cơ thể toàn diện, xua tan những mệt mỏi, đau nhức khó chịu, khoẻ từ bên trong, đẹp từ bên ngoài.
Kỹ thuật giảm béo bằng công nghệ tại Mama Maia Spa
Tổng hợp: Dương Hoàng
