Mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu là biểu hiện hay gặp ở những người mẹ mới mang thai, do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể gây ra. Bài viết sau sẽ giúp mẹ khắc phục tình trạng này và giảm mệt mỏi hiệu quả.
Nguyên nhân khiến bà bầu mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu
Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể khiến mẹ bị mệt mỏi nhiều trong 3 tháng đầu mang thai
Hiện tượng mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu rất phổ biến nên mẹ đừng nên quá lo lắng. Nguyên nhân khiến nhiều bà bầu khó chịu, mệt mỏi nhiều là bởi:
- Sự tăng lên của nội tiết tố: Nội tiết tố progesteron tăng cao khi mẹ mới mang thai là một trong những nguyên nhân gây triệu chứng nghén, biểu hiện nôn, buồn nôn sau khi ăn. Cùng với đó là tác động của phôi thai lên hệ thần kinh giao cảm của mẹ gây ra tình trạng rối loạn hệ tiêu hóa, dẫn đến dấu hiệu nghén nặng hơn, làm cho người mẹ bị mệt mỏi nhiều hơn.
- Táo bón thai kỳ: Hormone progesteron làm dãn các cơ trơn như cơ trơn ở ruột non, ruột già khiến cho làm cho mẹ bị táo bón, triệu chứng táo bón thai kỳ gây ra cảm giác mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu mỗi khi mẹ đi đại tiện.
- Cơ thể thay đổi: Cơ thể mẹ có những thay đổi ở hệ tuần hoàn, nhịp tim tăng hơn, cung lượng tim tăng, các chuyển hóa trong cơ thể cũng thay đổi để phù hợp với sự mang thai, làm mẹ bầu mệt mỏi nhiều hơn và cảm giác này có thể kéo dài trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ.
- Thiếu chất: Lượng máu của bà bầu sẽ tăng thêm 50% khi mẹ có em bé, do đó, tình trạng mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu có thể do mẹ bị thiếu máu thiếu sắt, đi kèm với triệu chứng hoa mắt chóng mặt.
Mẹo chữa mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu
Khi có cảm giác mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu, mẹ có thể tham khảo và áp dụng các mẹo sau đây để cải thiện tình trạng này:
- Xây dựng chế độ ăn uống đủ năng lượng
Cung cấp vitamin đa dạng và khoáng chất cho bà bầu với quả cam
Đầu tiên dấu hiệu mệt mỏi khi mang thai là do mẹ bị ốm nghén. Để giữ cho cơ thể luôn có sẵn năng lượng, mẹ cần ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày với các món ăn lỏng, mềm, dễ tiêu hóa, dùng thực phẩm nấu chín. Trường hợp mẹ nôn ói nhiều thì nên bổ sung ngay với cháo thịt, sữa, súp.
Đảm bảo cung cấp khoảng 1800-2000 calo mỗi ngày, kết hợp với uống đủ nước, ăn nhiều trái cây tươi để bổ sung vitamin và khoáng chất. Đặc biệt ăn nhiều trái cây giàu vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, tăng khả năng hấp thu sắt tối ưu. Trường hợp bị táo bón, mẹ nên ăn nhiều rau xanh và các thực phẩm giàu chất xơ.
Bà bầu nên tránh sử dụng đồ uống gây kích thích như rượu bia, trà, cà phê hay các món có chứa chất gây nghiện khác nếu không muốn mệt mỏi hơn.
- Vận động thường xuyên giúp bà bầu giảm mệt mỏi
Dành khoảng 30-45 phút tập luyện những động tác nhẹ nhàng hay đi bộ, tập yoga cũng giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng mệt mỏi và giúp mẹ ngủ tốt hơn vào ban đêm. Mẹ không cần tập luyện quá sức hay tập các bài tập khó mà hãy duy trì tập những bộ môn phù hợp.
- Sắp xếp chế độ nghỉ ngơi hợp lý cho bà bầu
Dành thời gian ngủ đủ giấc giúp mẹ bầu phục hồi sức khỏe hiệu quả
Mẹ nên ngủ sớm tốt nhất ngủ trước 22 giờ, tránh thức khuya để giúp cơ thể hồi phục lại do các nội tiết tố chuyển hóa tốt trong khi ngủ. Ngủ đủ giấc là cách giảm mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu đơn giản với hiệu quả cao.
- Trang phục thoải mái trong khi mang thai 3 tháng đầu
Để thời gian mang thai thoải mái hơn, mẹ nên lựa chọn mặc những bộ trang phục rộng rãi, thoải mái, sử dụng những chiếc gối ôm phù hợp nâng đỡ cơ thể để ngủ ngon hơn.
- Không làm việc quá sức để đảm bảo sức khoẻ
Bà bầu cần giảm khối lượng công việc, đặc biệt những công việc đòi hỏi mẹ cần phải vận động, làm việc trí não, áp lực công việc cao, công việc tiếp xúc những chất độc hại… Mẹ nên thay đổi công việc để bảo đảm sức khỏe và an toàn cho thai nhi.
- Khám thai định kỳ để được bác sĩ tư vấn
Đi khám thai định kỳ và sử dụng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ là cách giúp bà bầu giải quyết tình trạng mệt mỏi đang gặp phải. Các bác sĩ chuyên khoa sẽ hướng dẫn mẹ cách nghỉ ngơi và chăm sóc bầu đúng trong giai đoạn này.
Thực hiện các bước chăm sóc xoa bóp giảm đau nhức nhanh chóng cho bà bầu
Thời điểm mang thai 3 tháng đầu rất nhạy cảm, thai nhi còn chưa làm tổ vững chắc trong bụng mẹ nên người mẹ cần chú ý cẩn thận hơn. Khi vượt đã qua 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ có thể lựa chọn các liệu trình chăm sóc massage bầu tại các spa chăm sóc bầu uy tín. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là spa chăm sóc bầu uy tín được nhiều mẹ bầu tin chọn. Tại đây mẹ được tận hưởng dịch vụ trọn vẹn, giúp giảm đau mỏi, giảm stress nhanh chóng. Biện pháp chăm sóc bầu chuyên sâu sẽ loại bỏ cảm giác mệt mỏi mẹ đang gặp phải, đồng thời tăng cường tuần hoàn máu với đá nóng..
Tình trạng mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu là hoàn toàn bình thường, tuy nhiên nếu mẹ thấy bị mệt mỏi nhiều hơn, có cảm giác suy kiệt hay gặp các dấu hiệu bất thường thì nên đi khám bác sĩ sớm.
