Giảm cân luôn là thử thách với tất cả mọi người và nó lại càng trở nên khó khăn hơn nữa nếu bạn đang gặp phải một số vấn đề về sức khỏe. Vậy người mắc bệnh tim mạch giảm cân như thế nào cho an toàn, hiệu quả mà không gây ra bất cứ ảnh hưởng nào tới tình trạng bệnh? Chúng ta sẽ cùng nhau đi tìm câu trả lời ngay sau đây nhé!
Giảm cân và bệnh tim mạch
Thừa cân sẽ làm tăng nguy cơ mắc phải các vấn đề về tim mạch. Vì thế, nếu đang mắc bệnh thì việc duy trì cân nặng khỏe mạnh là yếu tố cực kỳ quan trọng với kế hoạch điều trị. Nhiều thống kê cho thấy, người có mỡ bụng quá nhiều (trên 101cm đối với nam và 90cm đối với nữ) thì nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường sẽ cao hơn nhiều.
Thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện thường xuyên là cách tốt nhất để giúp cân nặng trở lại mức ổn định. Hãy thử áp dụng một số mẹo dưới đây nhé!
Thay đổi lượng calo
Để cân bằng lượng calo, bạn có thể áp dụng hai thay đổi trong thói quen sinh hoạt đó là: ăn ít hơn và đốt cháy nhiều calo hơn so với những gì bạn ăn. Vì thế, để giảm cân lành mạnh, theo các chuyên gia bạn nên cắt giảm chế độ ăn uống xuống từ 500 calo mỗi ngày.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Tăng lượng trái cây và rau củ trong bữa ăn hàng ngày là một trong những phương pháp lý tưởng mà bạn có thể thực hiện để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Một số gợi ý giúp hạn chế lượng calo nạp vào cũng như giảm cân mà không gây ảnh hưởng tới sức khỏe:
- Ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt như: gạo lứt, bánh mì thô,…
- Thay thế thịt đỏ, thịt gia cầm bằng hải sản
- Thay thế chất béo rắn như bơ bằng dầu oliu
- Hạn chế sử dụng các sản phẩm chứa nhiều chất béo, muối, đường,…
Tăng cường vận động
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý thì tập luyện thể thao sẽ giúp bạn giảm cân, kiểm soát trọng lượng cơ thể tốt hơn. Hơn nữa, vận động còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Với mỗi người sẽ có cường độ và hình thức tập luyện khác nhau để giảm cân an toàn. Bạn có thể tham khảo một số gợi ý dưới đây:
- Thực hiện đi bộ nhanh 5 ngày/tuần
- Luyện tập ít nhất 30 phút/ lần
- Tăng cường các nhóm cơ ở: cánh tay, chân, lưng, ngực, bụng,…. Không chỉ giúp giảm cân, tập luyện sức mạnh cũng có thể đem đến hiệu quả bất ngờ trong nỗ lực giảm mỡ bụng nữa đó.
Do vậy, nếu đang gặp các vấn đề tim mạch, điều quan trọng là không nên vận động quá sức mà hãy trao đổi kỹ lưỡng với bác sĩ để tìm ra giải pháp giảm cân phù hợp nhất. Xây dựng lối sống lành mạnh sẽ hỗ trợ trong việc bảo vệ sức khỏe của trái tim cũng như giúp duy trì cân nặng lý tưởng cho bạn.
