Bạn đã vượt qua 9 mang thai, rất nhiều thay đổi trong cơ thể như nội tiết tố, thay đổi tâm trạng, thay đổi thể chất và quá trình chuyển dạ đau đớn. Tuy nhiên bạn sẽ không thể nhận ra mình trong gương vì cơ thể tăng cân quá mức. Vậy làm thế nào để giảm cân sau sinh hiệu quả mà vẫn đủ sữa cho em bé.
Bạn cần chấp nhận rằng những thay đổi của cơ thể là một phần của hành trình mang thai và bạn cũng nhận ra rằng mình cần thời gian để chăm sóc bản thân. Tự yêu chính bản thân mình là chìa khóa giúp bạn có động lực bắt đầu giảm cân và có một cơ thể khỏe mạnh hơn để chăm sóc em bé và gia đình của bạn.
Dưới đây là những lời khuyên để các mẹ có thể áp dụng giảm cân sau sinh và sớm có một cơ thể như trước khi mang thai.
1. Chế độ ăn cho mẹ cần giảm cân sau sinh
Chế độ ăn uống lành mạnh, vẫn đảm bảo dinh dưỡng góp phần quan trọng trong quá trình giảm cân sau sinh. Việc thay đổi này có thể rất khó khăn trong thời gian đầu, nhưng bạn sẽ sớm làm quen được với nó. Các lưu ý khi thay đổi chế độ ăn bao gồm:
- Hạn chế lượng dầu, mỡ khi nấu nướng: Thay vì sử dụng các món chiên, xào như trước đây bạn có thể thay đổi thực đơn bằng những món hấp hoặc luộc, việc này không chỉ giúp giảm béo mà còn hướng tới một chế độ ăn lành mạnh tốt cho sức khỏe và giảm thiểu bệnh tật.
- Ăn các thực phẩm giàu protein: Lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein như thịt trắng rất tốt cho việc giảm cân. Thực phẩm này không giàu calo nhưng có thể khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn. Cần tránh các loại thịt chế biến sẵn.
- Tăng cường ăn rau xanh: Đây là nhóm thực phẩm ít calo và dễ ăn và rất tốt cho quá trình giảm cân sau sinh
- Nước: Nói không với các loại nước ngọt và nước có ga. Nước ép trái cây nghe có vẻ tốt cho sức khỏe nhưng nó chứa đường không cần thiết và chất làm ngọt nhân tạo làm tăng mỡ bụng. Nên uống một ly nước lọc trước khi bắt đầu ăn hoa quả.
- Đồ ăn nhẹ: Thay thế khoai tây chiên và bánh quy bằng các loại trái cây như táo hoặc thanh protein, bánh mỳ khi bạn cảm thấy thèm một cái gì đó để nhai.
Hãy đảm bảo rằng bạn không nên bỏ bữa, điều này hoàn toàn không có tác dụng cho việc giảm cân mà còn có hại cho sức khỏe và dinh dưỡng cho em bé.
2. Tập thể dục đúng cách để giảm cân sau sinh
Sau sinh để sắp xếp thời gian tập luyện là rất khó, vì bạn cần rất nhiều thời gian để nghỉ ngơi và chăm sóc em bé. Hãy nhớ rằng bạn cần có thời gian để cơ thể phục hồi sau khi sinh con. Vì vậy cũng đừng vội vàng bắt đầu quá trình giảm cân sau sinh ngay lập tức. Trước khi bắt đầu bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ thời gian nào tốt nhất sau khi sinh để tránh gây thêm áp lực cho cơ thể.
Hãy thử trải nghiệm các bài tập khác nhau có thể là Yoga, Pilates, Zumba hoặc chỉ là một bài chạy bộ đơn giản.
3. Kiên trì và nhẫn nại để giảm cân sau sinh hiệu quả
Việc giảm cân sau sinh thực sự khó khăn, bạn có thể sớm nản chí hoặc bỏ cuộc. Nhưng bạn cần nghĩ đến mong muốn lấy lại hình dáng ban đầu để tiếp tục kiên trì và nhẫn nại.
Nếu bạn đã bỏ lỡ bài tập của ngày hôm trước hãy tăng cường hoạt động hoặc thực hiện lâu hơn vào những ngày tiếp theo. Thay vì đợi thang máy bạn có thể đi bộ nếu đích đến còn ngắn. Bạn có thể vừa đi bộ và cho bé đi dạo hoặc ru bé ngủ bằng việc đi lên xuống cầu thang. Chỉ thay thế bằng những cách đơn giản, những những hoạt động này có thể hữu ích đốt cháy lượng calo thừa không cần thiết.
1-3 tháng sau sinh là giai đoạn vàng mẹ không nên bỏ qua nếu muốn có được vóc dáng thon gọn. Hãy nhớ rằng chế độ ăn uống và tập thể dục có thể là chìa khóa nhưng sự kiên trì và đều đặn trong thói quen hàng ngày sẽ thay đổi lối sống của bạn và tạo những thay đổi kỳ diệu.
Để tiết kiệm thời gian mà vẫn đảm bảo sữa cho con, mẹ có thể tham khảo phương pháp massage giảm béo chuyên sâu tại spa giảm béo uy tín. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín bằng kỹ thuật giảm béo chuyên sâu, kết hợp với máy giảm béo công nghệ cao, được nhiều chị em tăng cân lâu năm tin chọn.
Mama Maia Spa nổi bật với các liệu trình giảm béo 3 KHÔNG: Không xâm lấn – Không phẫu thuật – Không ảnh hưởng sức khoẻ. Với việc ứng dụng nhiều công nghệ tiên tiến hiện đại, Mama Maia Spa tự tin có thể giảm béo cho mọi cơ địa mỡ: Mỡ cứng lâu năm, mỡ sau sinh…; giảm mỡ ở mọi vùng: vùng bụng, đùi, vai, bắp tay….; phù hợp với mọi đối tượng: Phụ nữ chưa lập gia đình, phụ nữ sau sinh, phụ nữ béo lâu năm…
Hiện nay, Mama Maia Spa nổi bật với 2 liệu trình giảm béo chất lượng cao:
- Giảm béo Mutox: Phương pháp giảm béo bằng kỹ thuật tay, giúp hóa lỏng và đào thải mỡ, hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
- Giảm béo Beslim: Kết hợp liệu pháp Mutox và máy giảm cân bằng sóng RF, tác động sâu và trúng đích vùng mỡ cần giảm, hỗ trợ thúc đẩy giảm cân, giảm béo sau sinh hiệu quả.
Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, khách hàng sẽ có được vóc dáng thon gọn, an toàn, không ảnh hưởng sức khoẻ.
*Nhiều khách hàng đã nhận được hiệu quả tích cực khi giảm béo tại Mama Maia Spa:
Chị Minh Hương tự tin khoe dáng sau khi giảm béo
Chị Chinh Vũ sở hữu vóc dáng thon gọn sau sinh
Hãy nhớ rằng bạn đang làm điều này cho chính mình và cuối cùng cho gia đình của bạn. Chúng tôi tin rằng với những mẹo hữu ích này mẹ sẽ sớm hoàn thành chế độ giảm cân sau sinh mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho bé.
