Bước vào giai đoạn 3 tháng cuối mang thai, cơ thể mẹ bầu đã nặng nề hơn trước rất nhiều và dễ bị mệt mỏi hơn khi em bé ngày một lớn. Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu phải làm thế nào để khắc phục tình trạng mệt mỏi khi mang thai 3 tháng cuối.
Nguyên nhân khiến mẹ bầu 3 tháng cuối mệt mỏi
Sự tăng lên của hormone progesterone trong 3 tháng cuối mang thai làm mẹ bầu mệt mỏi
Các chuyên gia cho biết, nguyên nhân chủ yếu khiến bà bầu mệt mỏi khi mang thai 3 tháng cuối là do cơ thể sản xuất một lượng lớn hormone progesterone, kèm theo một loạt các dấu hiệu mang thai khiến cơ thể mẹ không thích nghi kịp và bị mệt mỏi, khó chịu. Bên cạnh đó, mẹ có thể bị mệt còn do:
- Mẹ bầu bị thiếu sắt.
- Mẹ bầu bị tình trạng mất ngủ tháng cuối.
- Tác dụng phụ của thuốc mà mẹ bầu sử dụng trong thai kỳ.
- Mẹ bầu bị tụt đường huyết.
- Mẹ bị bệnh tiểu đường thai kỳ.
- Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu nghèo nàn dẫn đến thiếu chất, mệt mỏi.
- Mẹ bầu bị stress, trầm cảm trước sinh.
- Mẹ bầu phải lao động nặng nhọc quá sức, không được nghỉ ngơi đầy đủ,…
Mẹ bầu mệt mỏi khi mang thai 3 tháng cuối khiến sức khỏe không được đảm bảo thì có khả năng phải sinh mổ. Ngoài ra, khả năng phục hồi sau sinh của mẹ cũng kém hơn do sức đề kháng của mẹ bị yếu, trẻ sinh ra có thể bị yếu ớt, nhẹ cân, sức đề kháng yếu hơn so với trẻ khác, dễ bị bệnh lý hệ hô hấp, tiêu hóa..
Mệt mỏi khi mang thai 3 tháng cuối phải làm sao?
Để khắc phục tình trạng mệt mỏi trong tháng cuối thai kỳ, mẹ lưu ý một số điều như sau đây:
- Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
Bổ sung thực phẩm giàu sắt như thịt bò vào chế độ ăn hàng ngày
Mẹ bầu mệt mỏi khi mang thai 3 tháng cuối cần tuân thủ chế độ ăn uống đầy đủ và bổ dưỡng để khỏe mạnh hơn khi mang thai, cố gắng ăn nhiều trái cây và rau xanh và hạn chế ăn các thực phẩm chế biến càng nhiều càng tốt. Bên cạnh đó, bà bầu nên tránh ăn các loại carbohydrate tiêu hóa nhanh bởi chúng có thể khiến bà bầu buồn ngủ hơn. Mẹ nên ăn một chế độ ít chất béo, giàu chất sắt với các thực phẩm như thịt đỏ, nghêu, sò, gan, rau cải bó xôi, bổ sung protein từ đậu, bơ hạt, sữa, sữa chua và đảm bảo ngày uống đủ 2.5-3 lít nước mỗi ngày.
- Tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục hàng ngày là biện pháp rất hiệu quả khắc phục tình trạng mệt mỏi khi mang thai 3 tháng cuối. Mẹ nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập các bài tập nhẹ nhàng, đi bộ thả lỏng cơ thể để mang tới cảm giác dễ chịu, cải thiện tâm trạng và giúp mẹ ngủ ngon hơn.
- Ngủ đủ giấc, ngủ sâu giấc
Bà bầu nên ngủ 8-9 tiếng mỗi đêm để khỏe mạnh hơn
Trong một ngày bà bầu nên ngủ đủ giấc, đi ngủ vào một giờ nhất định, tốt nhất là ngủ vào 9 giờ tối, ngủ từ 8-9 tiếng mỗi đêm. Mẹ hãy chợp mắt bất cứ khi nào có thể và ngủ những giấc ngủ ngắn từ 15-20 phút cũng rất tốt.
- Hạn chế caffein
Mặc dù tiêu thụ caffein vừa phải (dưới 200 miligam mỗi ngày) không gây sảy thai hay sinh non nhưng bà bầu không nên uống đồ uống chứa caffein hay sử dụng các chất kích thích. Chính các thức uống này có tác dụng kích thích sẽ ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ và tâm trạng của mẹ bầu.
- Dành thời gian để massage thư giãn
Chăm sóc chuyên sâu giúp mẹ bầu thư giãn ngủ ngon
Các động tác massage bầu nhẹ nhàng có thể làm mẹ bầu thoải mái hơn, tránh xa mệt mỏi trong thai kỳ, đặc biệt là giảm đau nhức ở vai gáy, các vùng cơ bắp, lưng, bắp chân.. Mẹ hãy tìm tới những spa chăm sóc bầu chất lượng như Mama Maia Spa tại Hà Nội để trải nghiệm dịch vụ toàn diện dưới bàn tay của các chuyên viên giàu kinh nghiệm.
Chăm sóc bầu chuyên sâu, ngâm chân, đi đá nóng tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa có các gói liệu trình chăm sóc bầu chuyên sâu giúp mẹ đánh tan đau mỏi rất hiệu quả. Các bước chăm sóc bầu chuyên sâu sẽ giúp mẹ thư giãn nhanh chóng, xoa dịu cơn đau tại nhiều vùng trên cơ thể. Mẹ cũng sẽ được chăm sóc với đá nóng, ngâm chân với thảo dược, chăm sóc làn da..
Hầu hết các biểu hiện mệt mỏi khi mang thai 3 tháng cuối đều lành tính nhưng nếu mẹ cảm thấy tình trạng mệt mỏi kéo dài, dai dẳng ảnh hưởng đến sức khỏe thì cần đi khám sớm. Các bác sĩ sẽ tiến hành các xét nghiệm và thực hiện điều trị để đảm bảo mẹ bầu có một thai kỳ an toàn.
