Tình trạng mệt mỏi khi mang thai tháng cuối rất phổ biến và khiến bà bầu chịu không ít phiền toái. Vậy mẹ có biết phải làm sao để khắc phục tình trạng này? Mẹ hãy đọc ngay bài viết dưới đây của Mama Maia Spa để biết thêm các thông tin chi tiết.
Biểu hiện của bà bầu tháng cuối mệt mỏi
Tháng cuối thai kỳ mẹ bầu có thể bị mệt mỏi hơn khi thai nhi ngày một lớn
Càng gần thời điểm dự sinh, khi thai nhi phát triển càng lớn thì mẹ càng bị mệt mỏi khi mang thai tháng cuối. Một số triệu chứng rất dễ nhận thấy gồm có:
- Cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống, chân tay bủn rủn, mẹ không muốn làm bất cứ việc gì.
- Buồn nôn hay nôn ói nhiều.
- Đau đầu, chóng mặt.
- Táo bón, đầy bụng, ợ hơi.
- Sưng phù tay chân.
- Đau lưng, vùng bụng khó chịu.
- Chân tay khô nẻ, cơ thể ra nhiều mồ hôi.
- Viêm mũi, khó thở,…
Tất cả những triệu chứng trên đều khiến mẹ cảm thấy khó chịu khi mang thai. Nếu tình trạng này kéo dài có thể khiến bà bầu bị suy kiệt trước khi sinh. Do đó, nếu mẹ thấy mệt mỏi khi mang thai tháng cuối càng nghiêm trọng hơn thì tốt nhất nên đi khám để nhận được sự tư vấn của bác sĩ.
Mệt mỏi khi mang thai tháng cuối nên làm gì
Có thể nói, tháng cuối mang thai là thời điểm mẹ dễ bị mệt mỏi khó chịu nhất. Để giảm các triệu chứng mệt mỏi, mẹ nên thay đổi chế độ sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng khoa học hơn:
Thực hiện lối sống khoa học lành mạnh
Ngủ nghỉ nhiều hơn giúp mẹ giảm cảm giác mệt mỏi khi bầu tháng cuối
Bà bầu cần nghỉ ngơi nhiều hơn và ngủ đủ giấc để giảm cảm giác mệt mỏi khi mang thai tháng cuối, lưu ý:
- Mẹ cần hạn chế uống nhiều nước trước khi đi ngủ để tránh tình trạng thức dậy giữ đêm nhiều lần để đi tiểu đêm.
- Thời gian tốt nhất để đi ngủ là trước 22 giờ đêm.
- Nếu khó ngủ mẹ nên đọc sách, nghe nhạc, lựa chọn tư thế ngủ tốt nhất là nghiêng mình sang trái hay sang phải..
- Không nên bỏ lỡ giấc ngủ trưa bởi giấc ngủ trưa sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn hơn.
- Nên tập luyện thể dục thể thao để giảm bớt mệt mỏi và cải thiện tâm trạng.
Thực hiện một chế độ làm việc khoa học
Để giảm tình trạng mệt mỏi khi mang thai tháng cuối, mẹ bầu cần tránh làm việc quá sức hay mang vác các đồ nặng. Hành động này chỉ khiến mẹ thêm mất sức và mệt mỏi hơn, đôi khi thực hiện các công việc nặng nhọc còn khiến mẹ gập bụng mạnh, gây đau bụng và chuyển dạ sinh sớm hơn dự kiến.
Đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể
Bổ sung thêm các thực phẩm giàu sắt vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi đang phát triển nhanh nhất cả về cân nặng, chiều cao và trí tuệ. Do đó, nhu cầu về dinh dưỡng của thai nhi cũng tăng cao, yêu cầu mẹ cần bổ sung đủ chất cho bé. Phụ nữ mang thai tháng cuối cần ăn đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng gồm: chất tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin chất khoáng và chất xơ.
Một số thực phẩm giàu dinh dưỡng không nên bỏ qua bà bầu cần biết như:
- Thực phẩm giàu sắt: Thịt bò, thịt gà, cá, lòng đỏ trứng, rau dền,…
- Thực phẩm nhiều vitamin A: Gấc, khoai lang, cải bó xôi,…
- Thực phẩm giàu vitamin C: Trái cây như cam, quýt, dâu tây, cà chua, đu đủ,…
- Thực phẩm nhiều chất xơ: Rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt,…
- Thực phẩm giàu axit folic: Các loại đậu, hạt, rau xanh tốt cho mẹ và bé.
- Thực phẩm giàu canxi: Trứng, sữa, các loại đậu và hạt,…
Thực hiện massage chăm sóc sức khỏe 3 tháng cuối
Dành thời gian tới spa chăm sóc bầu để thực hiện chăm sóc bầu chuyên sâu tăng cường sức khỏe
Trong giai đoạn mang thai 3 tháng cuối, mẹ bầu đã nặng nề hơn khi em bé ngày càng lớn hơn trong bụng mẹ. Lúc này, mẹ hãy tìm tới các spa chăm sóc bầu để trải nghiệm dịch vụ chăm sóc sức khỏe toàn diện, giúp tăng cường sức khỏe hiệu quả hơn. Chăm sóc bầu chuyên sâu với các bước massage bầu chuyên nghiệp sẽ giúp mẹ giảm nhanh căng thẳng, mệt mỏi, giảm đau nhức và hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ nhanh chóng.
Chăm sóc bầu toàn diện với liệu trình chuyên sâu tại Mama Maia Spa
Hiện nay có rất nhiều spa dành cho bà bầu nhưng Mama Maia Spa là địa chỉ chăm sóc bầu chuyên sâu chất lượng cao mẹ không thể bỏ qua. Đến với Mama Maia Spa, mẹ bầu sẽ được đội ngũ chuyên viên thực hiện chăm sóc sức khỏe kỹ lưỡng, xoa bóp chuyên sâu để giảm đau ở nhiều vùng cơ thể như vai gáy, cổ, lưng, chân.. giảm phù nề chuột rút trong thai kỳ, tăng cường tuần hoàn máu với đá nóng, đả thông kinh lạc giúp mẹ ngủ ngon.
Hy vọng bài viết trên đã giúp mẹ biết được mệt mỏi khi mang thai tháng cuối nên làm gì để cải thiện. Biết cách chăm sóc sức khỏe trong giai đoạn cuối mang thai sẽ đảm bảo an toàn cho mẹ và bé, giúp mẹ khỏe mạnh và sinh nở thuận lợi hơn.
