Việc tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn là một trong những cách hiệu quả để giảm cân. Tuy nhiên, câu hỏi mà nhiều người thường đặt ra là tập thể dục bao lâu thì giảm mỡ bụng? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về thời gian tập luyện lý tưởng mỗi ngày để tối ưu hóa quá trình giảm cân và đạt được vóc dáng mong muốn.
Tập thể dục bao lâu thì giảm mỡ bụng?
Giảm mỡ bụng là một trong những mục tiêu phổ biến nhất khi nói đến việc tập thể dục. Để đạt được hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, thời gian tập luyện đóng vai trò quan trọng. Theo các chuyên gia, để giảm mỡ bụng, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đạt được kết quả nhanh hơn và hiệu quả hơn, việc tăng thời gian tập luyện lên 60 phút mỗi ngày là điều nên cân nhắc.
Các bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng bao gồm:
- Cardio: Các bài tập như chạy bộ, đạp xe, bơi lội và nhảy dây giúp đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa.
- Tập tạ: Việc nâng tạ không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
- Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT): HIIT kết hợp giữa các giai đoạn tập luyện cường độ cao và thời gian nghỉ ngơi ngắn, giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Ngoài ra, việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ và protein, cùng với việc hạn chế đường và tinh bột, cũng rất quan trọng trong việc giảm mỡ bụng.
Tập thể dục bao lâu thì giảm mỡ bụng?
Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm mỡ bụng?
Thời gian luyện tập thể dục khác nhau trong ngày sẽ mang lại những lợi ích khác nhau. Dưới đây là những lợi ích bạn có thể nhận được khi tập thể dục vào các khung giờ khác nhau trong ngày, đặc biệt là trong việc giảm mỡ bụng.
Tập thể dục vào buổi sáng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Nghiên cứu đăng trên tạp chí “Obesity” chỉ ra rằng, tập thể dục từ 7 đến 9 giờ sáng mỗi ngày có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả. Những người tập thể dục vào buổi sáng có chỉ số BMI và vòng eo thấp hơn so với nhóm tập vào buổi tối.
Tập thể dục từ 7 – 9 giờ sáng có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả
Tập thể dục vào buổi chiều giúp giảm tỷ lệ tử vong
Theo kết quả nghiên cứu công bố trên tạp chí “Nature Communications”, tập thể dục từ 11 giờ đến 17 giờ mỗi ngày có lợi hơn trong việc giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và tử vong do bệnh tim mạch. Mặc dù hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải đến cao vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều có thể giảm nguy cơ tử vong, nhưng tập thể dục vào khung giờ từ 11 giờ đến 17 giờ mang lại hiệu quả cao hơn. Điều này đặc biệt rõ ràng ở người lớn tuổi, nam giới và những người ít hoạt động.
Tập thể dục từ 11 giờ đến 17 giờ mỗi ngày có lợi hơn trong việc giảm tỷ lệ tử vong
Tập thể dục vào buổi tối có lợi cho việc hạ đường huyết
Tập thể dục vào buổi tối không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường mà còn hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Các hoạt động ở mức độ trung bình và cao vào buổi tối giúp giảm tình trạng kháng insulin lần lượt là 18% và 25%, từ đó cải thiện quá trình trao đổi chất và hỗ trợ hiệu quả việc giảm mỡ bụng.
Việc chọn thời gian tập luyện phù hợp không chỉ giúp tối ưu hóa hiệu quả giảm mỡ bụng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe toàn diện. Hãy chọn khung giờ tập luyện phù hợp với lịch trình của bạn để đạt được kết quả tốt nhất.
Tóm lại, tập thể dục đều đặn không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe tổng thể. Hãy bắt đầu và duy trì một thói quen tập luyện phù hợp để cải thiện chất lượng cuộc sống và đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Việc giảm cân hay giảm mỡ bụng là điều không hề dễ dàng, đặc biệt là đối với những người thừa cân hay béo phì. Để đạt được vóc dáng cân đối và ngăn ngừa các nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng, bạn cần phải nỗ lực ăn theo chế độ thực đơn healthy và tập các bài tập giảm mỡ bụng.
Ngoài việc duy trì một thực đơn lành mạnh, các chị em có thể tìm đến các spa giảm béo để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Mama Maia Spa là điểm đến hàng đầu trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp, đã phục vụ hơn 300.000 khách hàng trải nghiệm dịch vụ giảm béo.
Đánh mỡ trực tiếp với kỹ thuật massage chuyên sâu kỹ thuật Nhật Bản
Tại Mama Maia Spa, khách hàng được trải nghiệm các bài tập giảm mỡ toàn thân kết hợp với các liệu trình chuyên sâu. Spa sử dụng kỹ thuật massage giảm béo chuẩn Nhật Bản và sóng điện từ RF để hóa lỏng mỡ sâu trong các tầng da. Đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm cam kết giúp khách hàng giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ sau một liệu trình.
Đây cũng là phương pháp được nhiều ngôi sao nổi tiếng lựa chọn để giảm béo và làm săn chắc cơ thể sau khi sinh, như MC Minh Hương, diễn viên Thúy Hà và Hoàng Yến.
Với những ưu điểm vượt trội, Mama Maia Spa chính là lựa chọn lý tưởng để bạn đạt được vóc dáng mơ ước và duy trì sức khỏe.
